Parece que o crossfit está sempre na defensiva, há muitas pessoas que nunca pisaram em uma caixa ou fizeram um WOD que estão gritando sobre os perigos de trechos e agachamentos sobre suas cabeças. Esta semana, enquanto ensinava mobilidade a um estudante de medicina em uma academia de CrossFit, o futuro médico e eu discutimos o fato de que uma pessoa é exponencialmente mais propensa a se machucar jogando futebol do que fazendo um WOD, então eu entendo que a maioria dos treinadores e entusiastas do CrossFitters estão fartos de inimigos.
Infelizmente, acredito que a consequência inseparável de todas as críticas é a forma como colocaram a comunidade CrossFit na defensiva e, de fato, tornaram a comunidade menos propensa a considerar opiniões dissidentes válidas. com ele, eu acho esta consequência infeliz.
- Em primeiro lugar.
- Deixe-me repetir.
- Eu não sou daqueles que pula diretamente para a ideia de que o CrossFit é perigoso.
- Eu sou um professor de yoga.
- Yoga é minha principal disciplina física e eu percebo que até yoga pode ser perigoso quando feito errado.
- Reconheço que o programa CrossFit tem muitos benefícios e sou extremamente grato ao clube local de CrossFit que me hospedou.
- Apoiou meu programa de mobilidade.
- Me recebeu para os treinos e me convidou para inúmeros churrascos e eventos sociais.
- Legal.
Dito isso, tenho grandes problemas com o programa e acho muito difícil para as pessoas ouvirem. Às vezes, uma voz fora da comunidade pode ser inteligente e trazer algo muito valioso. Aqui estão três coisas que eu gostaria que os treinadores ouvissem. do lado de fora:
# 1. Trabalhando para a vida, não agora
Como professora de yoga em Los Angeles, muitas vezes me sinto compelida a fazer as pessoas sude, fazê-las fazer um monte de trabalho básico, segurar as pranchas e fazer flexões, e deixá-la economizar em posturas restauradoras. Eu sinto essa pressão porque no final do dia, é isso que as pessoas pensam que querem. Meu professor sempre me lembra: “Não dê a eles o que eles pensam que querem, dê-lhes o que eles realmente precisam. Queremos que eles pratiquem yoga para o resto de suas vidas. “”
Esse é um conselho muito importante. Ao contrário do futebol, como a maioria das pessoas joga por dez anos ou, se eles jogam colegialmente, vinte anos, um programa de fitness é algo que queremos que as pessoas pratiquem por quarenta ou cinquenta anos. Eu realmente espero estar ativo e em forma quando eu tiver 80 anos, e com isso em mente, eu tenho que cuidar do meu corpo agora. O treinador Andy Petranek escreveu um excelente artigo sobre este assunto, Uma Versão Diferente do CrossFit, explicando como ele adaptou seu treinamento para se manter ativo após quarenta anos. Ponto de ser quebrado às 23:00 se não podemos estar ativos aos 450?
No final do dia, pergunto a alguns dos meus atletas se eles estão treinando para a vida ou mesmo, eu tenho muitos atletas que vêm até mim com uma faixa reduzida de movimento no meu ombro, especificamente, eles têm dor ao se mover. Eu digo: “Parece um bursite. Você precisa ver um médico e parar de levantar cargas por enquanto. Na maioria das vezes, não é assim. Na verdade, eu tenho atletas que têm dor severa há meses, mas se recusam a ver um médico, talvez porque eles têm medo que eles sejam prescritos repouso (se você está lendo isso, você sabe quem você é, vá a um médico!). Estou preocupado que o foco no Rx e a competição na caixa, embora bem intencionado, possa levar a negligenciar a cura de lesões e fazer com que os atletas percam de vista o quadro geral.
2- siga uma dieta paleo em detrimento de uma dieta saudável
Em um nível muito básico, concordo com o princípio da dieta paleo. Antes do paleo se tornar uma loucura de crossfit, dietas como Body Ecology e Clean Gut essencialmente anunciavam os mesmos princípios: comer alimentos limpos e limpos, limitar produtos lácteos, cereais e açúcares Isso nos deixa principalmente com vegetais e carne. No entanto, em geral, as pessoas apreciam mais o sabor da carne do que os vegetais, tornando mais agradável “manter o paleo” simplesmente comendo muita carne.
Eu vejo regularmente meus amigos e atletas postando fotos de pratos paleo que se parecem com isso: três ovos, cinco fatias de bacon e um bife no café da manhã. Ah, sério? Eu entendo que é paleo, mas nós realmente achamos que é saudável?Achamos que é mais saudável do que um prato de 90% de legumes e 10% de feijão, o que tecnicamente não é paleo?
Eu também vou jogar este fora: eu assisto a festas crossFit que são “paleo exceto bebidas”, o que é uma grande exceção em uma comunidade tão divertida. Acho difícil acreditar que minha dieta vegetariana e não alcoólica, que inclui alguns elementos do paleo “não listado”, como o iogurte de leite de cabra e o milho sem OGM, são de alguma forma menos saudáveis do que uma dieta de bacon e cerveja.
Eu acho que paleo bem feito pode ser uma ótima maneira de reduzir a inflamação no corpo, criando assim um físico mais saudável e fino. Eu acho que o paleo feito errado, no entanto, é apenas uma dieta Atkins disfarçado. Encorajo a comunidade do CrossFit a enfatizar a importância de escolher a opção mais saudável disponível, mesmo que tecnicamente não seja paleo.
3. Suportes crossfit: Realmente pessoas?
Apoios são uma coisa hoje em dia. Eles fazem parte do CrossFit e yoga, todo mundo quer aparecer com uma foto fit no Instagram, então se quisermos fazê-los, vamos fazer direito!Aqui estão meus dois principais problemas com o método de pera CrossFit: ombros e martelos:
A articulação do ombro não foi projetada para suportar todo o peso do corpo. Por isso, é importante transferir o máximo de peso possível para o núcleo, babadores e pernas dos descansos da palma da mão. No yoga, temos um ditado: “Cada parte do corpo sobe. “Isso é tão importante em uma pera. Quando começamos a ficar em pé (em pé) e chutando em equilíbrio, não podemos ancorar corretamente nossas mãos e alinhar o corpo para transferir peso para grandes grupos musculares. Basicamente, evitamos a força básica e usamos o impulso para levantar. O resultado? Nossos ombros suportam o peso do peso, para alguns também podemos hiperextar e até mesmo lubrificar o ombro.
Quando começamos com as mãos no chão e pressionamos ou levantamos o mais forte possível, somos forçados a envolver o tronco, incluindo os músculos adutores e psoas, para levantá-lo. Os ombros estão fortemente envolvidos em suas órbitas e muito mais. Protegido.
Também é fácil puxar um tendão de presunto quando balança de uma posição de pé. Um fato divertido: os membros são mais leves quando esticados e mais flexíveis. No yoga, quando nos preparamos para descansar a palma da mão, passamos muito tempo abrindo os tendões. Então começamos com as mãos no chão e chutamos, pulamos ou pressionamos levemente a partir dessa posição. No CrossFit, vejo pessoas que passaram trinta minutos correndo e agachadas até a parede para recuperar o equilíbrio. Os tendões estão muito tensos e, de repente, a perna de plantio é colocada na posição de extensão extrema dos tendões. Isso é especialmente verdade quando os atletas seguram as alças por longos períodos de tempo. Eu os vejo sair do cansaço e depois se levantar. Quando o corpo está tão cansado, torna-se muito desajeitado. Nossas pernas tremem e perdemos nossa forma. Muitos atletas vieram para a aula e dizem que arrancaram um tendão de presunto de suas mãos. Não é uma lesão no final da corrida, mas ainda é algo que gostaríamos de evitar.
Treinadores, se você está disposto a ouvir conselhos externos, comece seus atletas com as mãos no chão, não deixe que eles usem os elces. Se eles não podem se levantar, então biscoitos duros. Eles não podem segurar as mãos até que possam fazê-lo corretamente. Esta é a minha regra na aula de yoga, e é a que eu uso para proteger meus alunos a longo prazo.
Não é à toa que, como leitor deste site, o CrossFit atrai um grande número de pessoas. Também não é surpresa que ele tenha atraído sua cota de ódio. Espero que esses haters não tenham ofuscado opiniões dissidentes válidas. Todos nós precisamos de comentários honestos, de fora de vez em quando.