Há uma história de amor com os desenvolvidos deitados com halteres. O exercício gera um nível incomparável de excitação. A pergunta “quanto você pode fazer em um banco” parece sempre ter existido, mas a menos que você seja um halterofilista, por que é importante?Além desse esporte, é apenas mais um exercício que é usado para fortalecer os músculos que ativa. Não faz mal.
Mas e se houvesse mais seca do que ciência secular?E se uma atitude negativa em relação a essa decisão fosse de fato a forma mais produtiva?Vamos dar uma olhada mais de perto em algumas novas pesquisas sobre este movimento clássico.
- Um estudo de 2015 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research comparou repetições concêntricas e excêntricas à fadiga muscular voluntária em mentiras desenvolvidas.
- Repetições foram realizadas enquanto a barra era pressionada apenas para cima (concêntrica) e.
- Em seguida.
- Apenas para baixo (excêntrico).
- Foram realizadas em fadiga muscular voluntária (VMF).
A ação excêntrica dos músculos faz com que os músculos se alonguem. Na cama desenvolvida com halteres, isso significaria diminuir a resistência da extensão total do braço e dobrar os braços quando a barra desce em direção ao peito. são mais fortes na fase excêntrica do que na fase concêntrica ou de elevação. Em outras palavras, você pode reduzir a quantidade de resistência “X” melhor do que aumentar a mesma quantidade de resistência.
Os fatores subjacentes da contração concêntrica versus excêntrica tornam-se mecânicos. Esses fatores estão relacionados a detalhes mais finos envolvendo desvio cruzado de filamentos de actina e miosina em complexos de fibras músculo-miofibril-sarcomer. Isso vai além do escopo deste estudo e de outra discussão.
Ciência técnica à parte, este estudo teve como objetivo determinar duas coisas:
Os sujeitos utilizados no estudo foram homens saudáveis com idade média de 24 anos, testados 1RM nas fases concêntricas e excêntricas da decubação desenvolvida, também testaram o número máximo de repetições que poderiam realizar com 60%, 70%, 80% e 90% de seu 1WD.
No teste concêntrico, a resistência foi mecanicamente abaixada ao peito, em seguida, os sujeitos pressionaram a resistência à extensão total do braço, depois abaixadas mecanicamente e repetidas, no teste excêntrico a resistência na barra foi baixada da extensão total do braço para o peito de forma controlada por três segundos (: 03), depois mecanicamente elevada à extensão total do braço e repetida.
O que pode ser aprendido com este estudo?
Então, se você está empurrando para o banco, faça sua rotina habitual, mas considere o seguinte:
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Referências
1. Kelly, S. , Brown, L. , Hooker, S. , Swan, P. , Buman, M. , Alvar, B. e L. Black, comparação de julgamentos concêntricos e excêntricos da imprensa até o fracasso. Condicionante de Pesquisa, 2015, 29: 4, pp. 1027-1032.