À medida que envelhecemos, esperamos desenvolver dores, sofrimentos e uma tolerância reduzida ao treinamento que nos impede de treinar como antes. As mulheres que somos também têm a ameaça adicional da menopausa que nos ameaça, com a suposição de que boa forma, juventude e aparência se aproximam de um penhasco.
No entanto, tal declínio não é inevitável; Se você mudar de ideia, você pode se apresentar no seu melhor mesmo aos 50 anos. Não estou dizendo que é fácil ou há garantias, mas se você está motivado a trabalhar duro o suficiente para se distinguir das massas, então continue lendo e aprenda um pouco sobre o que funcionou para mim.
- Hoje.
- Temos maior liberdade de escolha e melhor acesso à informação do que em qualquer outro momento da história.
- Devemos quebrar as barreiras do esporte.
- Da saúde e do condicionamento físico como nunca antes.
- No entanto.
- No campo do treinamento físico.
- Somos constantemente bombardeados.
- Com imagens.
- Opiniões e crenças que limitam nosso potencial.
A sabedoria convencional nos informa que
E, se você também é uma mulher:
Essas crenças são tão onipresentes e tão arraigadas ao nosso redor, incluindo os especialistas em quem muitas vezes confiamos cegamente, que mal passa pela nossa cabeça para desafiá-las. Minha própria história atesta.
Em 2006, eu tinha 42 anos, vivendo uma vida muito ativa e treinando para a minha faixa preta da quarta série no karatê Shotokan. Meu treinamento foi interrompido, então parecia ser uma pequena lesão que limitava o desempenho, mas eu me recusei a me curar. para ver um especialista que me diagnosticou como um caso clássico de osteoartrite do quadril. Segundo ele, e quase todas as pessoas que consultei, minha vida de treinamento tinha acabado. Apesar do peso esmagador da opinião dos especialistas, eu não poderia aceitar que este era o caso; o problema era como se eu tivesse suas raízes em músculos e tecidos moles, não minhas articulações.
Essa adversidade repentina me deu o choque que eu precisava para lidar com todas as pequenas coisas que eu tinha notado durante meus 20 anos de treinamento: desequilíbrios de força, amplitude de movimento e outras anormalidades em certos movimentos. Antes, eu rejeitei-os como indigno da minha atenção, mas eu não tinha parecia tão pequeno, e o tempo e esforço necessários para corrigi-los significaria menos imersão nas coisas que eu amava. Agora que eu estava enfrentando a perda da minha vida profissional, eu não ia esquecer nada que pudesse ajudar.
Passei os próximos dez anos tentando encontrar uma solução para minha condição. Às vezes eu estava no lugar errado; Passei por períodos de dor paralisante na maioria das articulações do meu corpo e até sucumbi à obesidade. Com o tempo, o avanço ocorreu quando percebi que meu problema era devido a um desequilíbrio muscular de todo o corpo enraizado nos meus músculos principais. uma doença articular no meu corpo, era uma doença tratável e eu tinha adquirido conhecimento suficiente para administrar este tratamento eu mesmo.
O que aprendi na minha luta contra a osteoartrite me levou a questionar grande parte da sabedoria aceita sobre treinamento e desempenho, especialmente no que diz respeito ao declínio relacionado à idade e às previsões relacionadas ao sexo.
Agora eu treino mais, mais forte e me recupero mais rápido do que em qualquer outro momento da minha vida, eu treino em um nível que a maioria das pessoas com metade da minha idade não consegue sustentar, especialmente os homens, que tendem a se recuperar mais lentamente e queimar mais rápido. Tenho aumentado o volume, a intensidade e a frequência dos treinos. Atualmente, treino duas vezes por dia durante seis dias por semana e, em seguida, uma única sessão de cardio lento de 90 minutos no sétimo dia. Todas essas são sessões difíceis, geralmente durando entre uma e três horas. Eu constantemente obtenho novos recordes pessoais, perco gordura e aumento minha massa magra.
Agora estou mais forte do que nunca e todas as minhas articulações suportam cargas pesadas.
A força da minha parte superior do corpo é particularmente boa. Minha alça neutra puxa para cima um representante máximo representa quase 150% do meu peso corporal. A força da parte inferior do meu corpo está ficando para trás; Tive problemas maiores para superar com meu corpo inferior, mas ainda é bom para os padrões da minha idade e sexo. Meu coração ainda não está equilibrado o suficiente para fazer agachamentos pesados e peso morto. Há sempre o risco de minha coluna torcer e dobrar para baixo. No entanto, manuseei agachamentos de hacking de peso de máquina com 440% do meu peso corporal e 240% de impressões de rack, demonstrando que meu quadril, coluna, pé e supostamente articulações de ombro desrepit podem lidar perfeitamente bem com cargas pesadas.
Agora estou três anos depois da menopausa e a única diferença é que meu humor está mais estável do que antes, isso em si teve um impacto positivo em todos os aspectos da minha vida, incluindo o treinamento. Agora eu sou mais consistente, não há sinal dessa temida extensão de meia-idade, não há diminuição no desempenho e eu não enrugado como uma ameixa enrugada. Continuo desenvolvendo meus músculos e reduzindo minha gordura com uma média de 2800 calorias por dia.
No entanto, ainda tenho desequilíbrios que me retêm. Especificamente, um lado do meu coração é sempre dominante; Quando estou cansado ou ultrapassando meus limites, o lado dominante começa a dominar, torcer e dobrar minha coluna e causar movimentos anormais. Minha solução? Continuarei trabalhando nisso e, eventualmente, ambos os lados do meu corpo serão reequilibrados. Eu vejo isso como uma coisa positiva; Estou bem agora aos 54 anos, mas há mais para desamarrar quando ele remove os últimos traços de desequilíbrio.
Minha intenção é continuar testando meus limites, melhorar a mecânica e a função, e conseguir novos PBs por muitos anos. Minha paixão é calistênica e eu trabalho habilidades como a bandeira humana, alavancas, músculos e puxa em um braço. A musculação fornece uma base, para o meu treinamento, mas é minha própria visão de treinamento de força, o objetivo principal é restaurar e, em seguida, manter o equilíbrio e função perfeitos.
Quando compartilhei meu histórico de osteoartrite online, fui inundado com pedidos de ajuda e pude ajudar outros a alcançar resultados semelhantes. As pessoas estavam me dizendo que depois da minha abordagem, eles cancelaram a cirurgia de reposição do quadril, pararam de tomar analgésicos e agora estavam vivendo uma vida plena e ativa. Mais interessante, as pessoas descobriram que o foco ajudou não só a combater a osteoartrite do quadril, mas também problemas como conflito de quadril, problemas articulares do EI e dor geral, dor dolorosa e articulações.
Meu caso pessoal claramente não foi uma coincidência; Foi uma forte indicação de que muitos sintomas do chamado comprometimento relacionado à idade, incluindo sintomas potencialmente menopausais, são, na verdade, o resultado do pensamento fatalista. Mude sua atitude de “aceitar o inevitável” para “encontrar uma solução” e coisas boas começando a acontecer.
No entanto, aqui está o truque. Pela minha experiência, não há nenhum “especialista” que eu possa usar para resolver problemas para você, e aqui está o porquê.
Nosso mundo está muito focado na economia de escala; O melhor custo-benefício está nas soluções que possuem a maior aplicação e a maior taxa de sucesso No caso de médicos e fisioterapeutas, que muitas vezes enfrentam recursos limitados e baixa adesão dos pacientes, isso significa deixar de lado pesquisas sobre tratamentos que não são viáveis para a maioria dos pacientes. O mesmo pensamento permeia quase todos os aspectos da vida moderna; esporte, condicionamento físico e treinamento físico não são exceção.
Embora vários profissionais possam ter respostas para pequenas partes do quebra-cabeça, eles são tão limitados por seu modelo de negócio que não conseguem lidar com a combinação completa e única de problemas apresentados por um caso fora do padrão. eventualmente rejeitá-lo pelo mesmo caminho banal que serve a maioria dos casos.
Se você é francamente convencional e feliz em ficar lá, o conselho predominante é provável que seja o certo para você. Para a minoria, aqueles que estão dispostos a mover o céu e a terra para realizar seu verdadeiro potencial, os melhores resultados possíveis não virão dos cegos. aceitação, mas a partir de questionamento, pesquisa e experimentação por si mesmo. Em suma, aprenda a se tornar o principal especialista em seu próprio treinamento e você verá que muitas das limitações que você acha que tem simplesmente não são reais.
Não é fácil, mas não importa o quão perdido e mal informado você esteja quando você começa, se você tem tenacidade e confiança em sua capacidade de aprender, você pode ter sucesso. As informações que você precisa estão disponíveis online e é fácil de entender se você está disposto a salvar esforços; você pode ter que passar pelos argumentos de vendas para chegar lá, mas é isso.
Eu não estou dizendo que você não pode contratar especialistas, mas você tem que manter o controle e ser claro sobre os aspectos do seu treinamento que eles devem ser responsáveis. Mantenha-se objetivo e re-valide periodicamente o quanto eles ajudam você; Quando você tem tudo o que pode de um determinado profissional, não tenha medo de seguir em frente.
Em artigos futuros, entrarei em mais detalhes sobre como superar as limitações impostas a mim e dar uma olhada em pesquisas que desafiam crenças comuns que podem colocar um limite artificial em seus objetivos. Gostaria também de compartilhar meus pensamentos e experiências de trabalho com os profissionais e espero dar-lhes algumas ideias sobre como melhor atender a maior, mais rica e dedicada demografia, a geração Baby Boomer. . Minha geração.
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