Nota: Dr. Jimmy Yuan é um quiroprático que pratica na Warrior Restoration em Phoenix e Scottsdale, Arizona. Yuan é um instrutor de ginástica de golfe certificado pela Titleist (Medical 3 e Fitness 2) e foi consultor de várias equipes esportivas e atletas profissionais (PGA, LPGA, MLB, NFL, NBA e NHL), incluindo Arizona Diamondbacks.
Como você pode esperar empurrar a bola mais longe ou ter um balanço constante se seu corpo não tem o básico e a aptidão para balançar o pau e jogar o jogo?
- Desde que Tiger Woods subiu ao palco em 1996 e nos mostrou a diferença entre força.
- Estabilidade e mobilidade.
- Esses três atributos são aspectos amplamente aceitos do golfe.
Os primeiros passos que muitos golfistas tomam para melhorar seu jogo são comprar novos equipamentos, jogar mais golfe ou ter aulas. Embora essas sejam soluções possíveis, muitas vezes acontece que nosso jogo de golfe não reflete nossas habilidades de golfe ou o equipamento que usamos tanto quanto um reflexo das limitações físicas do nosso corpo.
A disponibilidade de tempo e equipamentos são desafios comuns que enfrentei trabalhando com golfistas profissionais (PGA e LPGA) e amadores.
Esses treinos foram projetados com equipamentos mínimos e duram aproximadamente trinta minutos, são planejados três vezes por semana com um dia de folga entre eles, por exemplo, você pode treinar às segundas, quartas e sextas-feiras a cada semana.
Existem três ciclos principais
Certifique-se de ler a introdução de força e condicionamento para o golfe e consulte seu médico se você tiver algum problema médico que possa afetar sua capacidade de treinar ou jogar com segurança.
1. Agachamentos na frente do canto (parede): 80% 1WD, 30 segundos de descanso, tempo 2-2-2
Nota: as coxas vão logo abaixo do paralelo
Push up: 80% 1WD, 30 segundos de desconto, tempo 2-2-2
Se as bombas completas não forem possíveis, tente:
3. Puxe para cima: 80% 1RM
Nota: O pescoço toca a barra.
Se não for possível fazer empurrões completos, tente:
4. Pule a corda: 30 segundos e descanse por 30 segundos
Nota: Repita 2X
Corrida – bicicleta – remo: 1 milha – 1,5 milhas – 500 m
1. Agachamentos cara a cara (parede): 2 rounds de 80% 1WD, 30 segundos de descanso, tempo 2-2-2
Nota: as coxas vão logo abaixo do paralelo
2. Push Up: 2 rounds de 80% 1WD, 30 segundos de desconto, tempo 2-2-2
Se as bombas completas não forem possíveis, tente:
3. Puxe para cima: 2 rodadas de 80% 1WD
Nota: O pescoço toca a barra.
Se não for possível fazer empurrões completos, tente:
4. Aumento da perna suspensa: 5WD
Nota: Tornozelo bate barra com coluna direita
Se os elevadores de perna completos não puderem ser realizados quando morrerem, tente:
Repita de 1 a 4 libras três vezes, então
5. Pule a corda: 30 segundos e descanse por 30 segundos.
Nota: Repita 2X
6) Corrida – bicicleta – remo: 1 milha – 1,5 milhas – 500 m
1. Agachamentos na frente do canto (parede): 80% 1WD, 30 segundos de descanso, tempo 2-2-2
Nota: as coxas vão logo abaixo do paralelo.
Repita 2X
Push up: 80% 1WD, 30 segundos de desconto, tempo 2-2-2
Se as bombas completas não forem possíveis, tente:
Repita 2X
3. Puxe para cima: 80% 1WD
Nota: O pescoço toca a barra.
Repita 2X
Se a extração total não for possível, tente
4. Elevação da perna suspensa: 5WD
Nota: Tornozelo bate barra com coluna direita
Se os elevadores de perna completos não puderem ser realizados quando morrerem, tente:
Repita o 1 a 4 libras três vezes, então
5. Pule para a corda: 30 segundos e descanse por 30 segundos.
Nota: Repita 2X
6) Corrida – bicicleta – remo: 1 milha – 1,5 milhas – 500 m
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.