Existem tantas maneiras de treinar e tantos objetivos – força, cardio, flexibilidade, perda de gordura – combinam isso com a quantidade quase ilimitada de equipamentos para escolher para alcançar todas essas coisas: halteres, kettlebells, sacos de areia, halteres, anéis de ginástica , sem aeróbica, bastões de Zumba.
É difícil selecionar o equipamento perfeito. No entanto, posso prometer a você, a pessoa que o encontrou, que a equipe de treinamento perfeita provavelmente lhe oferecerá muito comprando um.
Eu usando barras paralelas para trabalho básico
Então, quais são os fatores mais importantes para determinar qual equipamento é melhor para você?Eficiência, progressão, escalabilidade, liberdade e movimento. Como há tantas opções, não faz sentido parafusar um parafuso na parede seca. Use a ferramenta certa para o trabalho primeiro.
Se você está tentando melhorar sua velocidade de sprint, a melhor ferramenta será o seu corpo, se o seu objetivo é aumentar a elevação do solo, faz sentido ter uma barra com placas.
Se tudo for igual, você quer algo que lhe permita avançar um exercício, ou reduzi-lo, se necessário. A escalabilidade é acompanhada por uma curva de aprendizado. A capacidade de implementar uma ferramenta e fazê-la melhorar o movimento com instrução mínima é extremamente útil em grupos ou em situações individuais em que o tempo de ensino é limitado.
Essa é uma grande parte da razão pela qual a Apple tem sido tão bem sucedida quanto uma empresa: eles tornaram o uso de seus produtos extremamente simples, mesmo que haja casos em que um sistema operacional diferente lhe ofereça mais recursos.
Em caso de dúvida, é melhor ser mais simples e escalável, por exemplo, uma barra pode ser carregada com diferentes pesos, os anéis de academia podem ser ajustados e os exercícios podem ser modificados para mudar a dificuldade mudando a alavancagem.
Existem muitas barreiras para o exercício, e na maioria das vezes, é importante poder se exercitar sem ter sempre que ir à academia; na verdade, alguns dos melhores treinos que você faz serão feitos ao ar livre. Elementos como pesos russos, peso corporal e anéis são ideais porque são muito portáteis.
Eu faço uma revolta turca, um dos muitos usos dos pesos russos
A última e mais importante coisa a considerar ao decidir qual equipe você precisa fazer o trabalho é como você vai usá-lo para melhorar o seu movimento. A parte mais importante do quebra-cabeça é o seu próprio corpo e o tipo de estímulo que você está tentando impor a você para criar mudanças positivas.
Por exemplo, os pesos russos são excelentes ferramentas para ensinar alguém a se agachar adequadamente e usar sua corrente traseira com balanços, mas para movimentos de tração na parte superior do corpo, como puxões e alavancas dianteiras, os pesos russos não têm um pouco em termos de melhora geral do movimento.
Vamos dar uma olhada nesses determinantes de como você poderia organizar seu treinamento, metas e equipe.
Olhe para a liberdade que uma barra de tração e um conjunto de anéis de academia lhe dão para exercícios de tração na parte superior do corpo. Temos alavancas dianteiras, puxões, pele de gato, levantamentos de pernas penduradas e uma série de outros movimentos que podem servir a todos, desde iniciantes até o nível. zero a um ginasta olímpico que realiza um vitoriano.
Mas esses anéis não lhe farão nenhum favor para fortalecer a força de suas pernas.
Saltar, correr e levantar pesos pesados com uma barra será o mais eficaz e eficaz para as pernas, ao mesmo tempo em que oferece o benefício adicional da força total do corpo e coordenação sobre muitos músculos.
Mas esta barra não será a melhor ferramenta para melhorar a flexibilidade.
Quando se trata de flexibilidade, seu corpo, os objetos que você pode segurar, e os pesos ou pequenas bandas são muito mais eficazes.
Um saco de areia é uma ótima ferramenta para desenvolver uma força séria e é provavelmente o melhor equipamento para muitas variantes de portabilidade, como Zercher e Bear Hug. Se você tem um bom, você também pode lançá-lo, o que eu não necessariamente recomendaria. fazendo consigo mesmo ou com um bar.
Os balanços com Kettlebell são fantásticos. Há poucas coisas melhores para obter alguém explosivo nos quadris nesta faixa média de velocidade de força contínua. Por um lado, você tem corridas de velocidade e, por outro lado, você tem peso morto. Para ser o melhor atleta possível, é uma boa ideia ser competente em todo o espectro.
Torne-se o melhor atleta polivalente
Como você pode ver, há um tempo e um lugar para muitas comodidades. O único lugar onde ela fica um pouco duvidosa é quando ela começa a se casar com uma coisa. Tantos benefícios potenciais são perdidos ao desligar outras ferramentas.
Compreenda e respeite os prós e contras de cada equipe e aborde essa avaliação com uma mente clara e sem emoções.
Aqui estão alguns dos meus favoritos e quando eu usá-los
Trabalho na parte superior do corpo:
Trabalho corporal inferior:
Poder:
Coração:
Eu demonstrando uma alavanca dianteira
Minhas ferramentas pessoais e equipamentos para propósitos específicos:
Poder:
Bloco de força um
Bloco de força dois:
Coração:
Resistência
Estes são apenas exemplos das minhas ferramentas e movimentos favoritos e mais eficazes. O mais importante é se divertir e ficar saudável enquanto melhora a cada dia. Se odeia usar halteres, não precisa usá-los.
Meu objetivo pessoal é sempre encontrar a melhor e mais fácil solução que também lhe ofereça os maiores benefícios. Isso é o que permite que você faça quase tudo, sem ter que praticar tudo. Essa habilidade de se adaptar e fazer tudo? É o que eu considero a pedra angular de ser o atleta final.
Resumindo, não fique preso usando um martelo o tempo todo. Toolpun
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