Uma farra de dois meses para comer e beber pode causar estragos na sua cintura.
A estação mais está sobre nós, e enquanto podemos culpar nosso ganho de peso na época do ano, a realidade é que são nossos pensamentos e as decisões que tomamos durante esta época do ano que estão realmente fazendo o dano.
- Em média.
- As pessoas tendem a ganhar apenas um quilo ou dois durante a temporada de férias.
- Mas os pesquisadores identificaram que o peso ganho durante a temporada de férias raramente é perdido.
- E esses quilos de Natal geralmente são adicionados à seção do meio.
- Que está associada a um risco aumentado de diabetes e doenças cardiovasculares.
Todos os anos, vejo o mesmo padrão de pessoas ganhando peso durante as férias e época festiva, depois estabelecendo os propósitos do Ano Novo e passando pelo menos os primeiros meses do ano novo tentando melhorá-lo. Na Austrália, à medida que o tempo esfria e o inverno chega, a apatia e as opções alimentares reconfortantes retornam, e o peso retorna imediatamente. A primavera está chegando e as pessoas estão saindo da hibernação e começam a pensar em recuperar seus corpos de verão (o que nunca tiveram). temporada novamente Enxágüe e repita. Todo ano amaldiçoado.
É muito fácil racionalizar nosso comportamento. É o trabalho do nosso ego nos fazer sentir melhor sobre as escolhas que fazemos, quer elas estejam certas ou não. Está justificando suas indulgências porque era uma festa de Natal para o pessoal?Ou? O casamento do meu melhor amigo? Ou [entrar no evento ou oportunidade aqui]?O fato é que é fácil perder um treino um dia ou se entregar um pouco e justificar isso. às vezes, fica mais fácil e mais fácil de fazer. E então, em vez de ir à academia, ele bate sua garrafa favorita de vermelho todas as noites, ou sua comida de sempre. E isso eventualmente leva a visitas regulares ao seu médico ou cardiologista. uma ladeira muito escorregadia.
Préparez-vous. La ano novo, eu novo? As resoluções estão chegando. Você acabou de me ver colocar meus olhos em branco? Se era realmente importante para você, parte do seu objetivo ou seus valores, se você estivesse falando sério, então você provavelmente já faria. Mas faça uma pequena pausa. Pelo menos suas intenções são boas.
Uma pesquisa nacional descobriu que 58% dos australianos, cerca de 11 milhões de pessoas, quebraram suas resoluções de Ano Novo no ano passado. As mulheres eram mais propensas a quebrá-las (64%) homens (54%). Levou apenas três meses para 15% dos australianos quebrarem suas resoluções, enquanto 40% quebraram sua promessa em setembro.
Dos que não tiveram sucesso, um em cada quatro (25%) afirmou que a falta de rastreamento de progresso foi o fator que levou a esse resultado. 21% dos australianos disseram que falharam porque fizeram muitas resoluções, enquanto 15% disseram ter esquecido sua promessa.
Então, nesta temporada, isso não vai acontecer, vai? Não, não está. Vamos seguir em frente com um plano real para mantê-lo nos trilhos durante a temporada de férias.
Tenha um objetivo realista. Se você está atualmente perdendo gordura, você deve continuar olhando para o preço, mas manter suas expectativas sob controle, se você chegar no ano novo e não voltar, seu mês tem sido um sucesso. durante esta época do ano, você pode estar se preparando para o fracasso.
Acompanhe seu progresso medindo seu progresso preferido por peso, peso, ingestão calórica, diário alimentar, composição corporal ou qualquer outra vara de medição. Use-o regularmente. Responsabilidade e foco vão mantê-lo no caminho certo. Lembre-se, esta é a principal razão pela qual as pessoas não alcançaram seus propósitos de Ano Novo.
Você é o chefe, então tome as coisas com suas próprias mãos. Não seja vítima da circunstância. Aqui estão algumas estratégias que vão ajudá-lo a assumir o controle do que é levado para sua boca nessas festas.
Acredite ou não, você pode comemorar sem desfrutar de comida e álcool. Muitas vezes, os lugares que vamos e as pessoas com quem estamos podem influenciar fortemente nossas escolhas de comida e bebida. Estar cercado por pessoas em particular também pode desencadear sentimentos que podem levar a si mesmo. – medicação com comida e álcool. Tente evitar pessoas que o encorajam a largar e beber demais, ou remover os elementos mais autodestrutivos de sua personalidade. Uma das melhores maneiras de gerenciar seus gatilhos é evitá-los todos juntos.
Não tenha medo de mostrar alguma vulnerabilidade. Explique à pessoa que influencia sua dieta exatamente como você se sente quando ela se comporta de uma certa maneira. Ela pode não estar ciente de sua influência e pode estar disposta a fazer mudanças para ajudá-la. Duvido, mas vale a pena tentar.
Muitas vezes comemos por muitas razões além da fome. Fazer as seguintes perguntas ajudará muito a parar o ciclo de alimentação emocional desenvolvendo autoconsciência.
Por que significa que quando as pessoas saem de férias, isso significa fazer uma pausa no movimento e no treinamento? A vida não pressiona a pausa para você. Na verdade, você tem mais tempo para se movimentar quando não está trabalhando, então é hora de configurar uma atividade mais estruturada e incidental.
Uma bebida alcoólica padrão contém 10 gramas de álcool puro, mas ao sair, um restaurante de vinho padrão pode ser muitas vezes 1,5 a 3 copos padrão. Para homens e mulheres saudáveis, não beber mais do que duas bebidas padrão por dia reduz o risco de danos causados por doenças ou lesões relacionadas ao álcool ao longo da vida. Beber não mais do que quatro bebidas padrão em uma única ocasião reduz o risco de lesões relacionadas ao álcool como resultado desta ocasião.
Do ponto de vista da saúde, o álcool desempenha um papel importante no ganho de peso e o problema não é apenas o álcool, muitas vezes as escolhas alimentares que fazemos enquanto bebemos são ruins, pois afetam desejos e apetite. Quando bebermos. Não só isso, afeta a produção de hormônios, incluindo níveis de insulina e cortisol, e até mesmo nosso sono. Se você está tentando se fortalecer, não é bom para seus níveis hormonais de crescimento. O álcool é uma grande barreira para a perda de gordura. Então, aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo.
Viver um estilo de vida mais saudável é o tempo todo, não algo sazonal. Desenvolver novas habilidades e hábitos, tanto mentalmente quanto fisicamente, é a chave para o sucesso a longo prazo. É um grande problema e pode ser muito desconfortável. Tente implementar essas estratégias práticas e eficazes de forma lenta e consistente ao longo de um período de tempo. Muitos outros me ajudaram a manter o curso durante a “temporada estúpida”. São os feriados.
Não se deixe enganar por outra dieta temporária neste novo ano: