Exausto, lento, mas ainda respirando. Finalmente estou aproveitando um dia de folga, depois de semanas e semanas de trabalho duro. Meu ciclo de treinamento de 12 semanas anterior resultou em um aumento de 63 libras nos meus três elevadores, mas com apenas seis semanas antes da minha próxima competição, não há tempo para descansar.
Meu último ciclo de treinamento se concentrou fortemente na construção de fraquezas e fortalecimento dos músculos que precisavam deles, o que acabou sendo um sucesso. O treinamento foi excelente até eu beliscar minhas costas fazendo pesos semanas antes da minha reunião. Isso deixou muito a ser feito, desejado no levantador de chão, já que eu só quebrei meu melhor pessoal (RP) por onze quilos porque eu ainda estava relativamente machucado. Trabalharei ainda mais no meu próximo ciclo.
- Eu aprendo mais e mais sobre mim.
- Bem como sobre habilidades humanas.
- Cada vez que eu competir.
- Agachei-me mais do que esperava quando mudei minha terceira tentativa.
- Também aprendi algumas fraquezas no banco que precisam ser corrigidas no futuro.
- E como (e como não) superar uma lesão.
- Não só isso.
- Mas também vi pessoas mostrarem números monstruosos.
- Ver agachamentos e peso morto acima de 600 quilos pode ser revelador e emocionante.
- Porque eu sei que posso aumentar esses números algum dia se eu fizer o trabalho.
Com minha última reunião de livros, só tenho seis ou sete semanas para treinar, dependendo se eu tirar uma semana de folga em algum lugar no meio. Quanto à descarga, eu realmente escuto meu corpo?Se meu corpo precisar de uma pausa, eu vou diminuir meu volume por uma semana. Vou levar pelo menos uma semana de levantamento do solo no início do meu ciclo para me recuperar do estresse que meu corpo experimentou durante meu treino anterior e encontrá-los (eu os substituí por alguns puxões, porque por que não?).
Seis semanas não é longa, seis semanas não é longa, seis semanas não é muito tempo eu cortei todos os elevadores acessórios durante este curto ciclo de treinamento, com exceção das linhas, já que eu acho que eles são um dos elevadores acessórios que resultam em um agachamento, um banco e um elevador de chão maior. Sem limpeza a seco, sem limpeza, apenas muitos agachamentos, bancos e elevadores de terra.
Treinarei quatro vezes por semana e aumentarei significativamente meu volume para este ciclo. Vai ser um inferno, mas com uma boa dieta e oito horas de sono (o mais importante), eu não deveria ter problemas para me recuperar. Não há nada acontecendo aqui!
Treinamento máximo (95% da competição máxima)
A maior parte do meu treinamento é baseado no meu 1RM, um esforço para se tornar forte gradualmente, então para as intenções e metas de treinamento, meus altos são 95% do meu aumento competitivo anterior. ou sobrecarga, para que meu corpo possa se adaptar a pesos mais pesados.
Agachado
Banco
Dominado
Peso corporal x 5 (4 conjuntos)
Banco (1 segundo de quebra no peito)
Agachamento (pausa de 5 segundos)
Linha de assentos
Agachado
Banco (pressione no chão)
Suéter ups
Peso corporal x 5 (5 conjuntos)
Banco (prensa de pinos)
Agachamentos (Copa Agachamentos)
Linha inclinada
Na próxima semana, vou me aprofundar nas minhas variações bancárias e agachamentos, e normalmente vou me registrar para que saiba que ainda estou vivo.
Ryan Seaver é um halterofilista novato que descobriu seu amor pelo esporte depois de seis anos na academia religiosamente. Siga os diários de Ryan para aprender a começar como um jogador competitivo.