A coisa mais perigosa que você faz todos os dias é (provavelmente) dirigir seu carro. No entanto, poucas pessoas pensam em dirigir porque isso nos leva aonde precisamos ir. Da mesma forma, a maioria de nós precisa chegar a um destino ou objetivo específico através do exercício. .
Mas a segurança muitas vezes é um fator secundário quando se trata de exercício: quando as pessoas escolhem um programa de fitness, elas fazem muito barulho sobre a eficácia das várias modalidades de exercício, das quais mais calorias são queimadas e quem desenvolve mais músculos. A questão da segurança se perde na confusão. A segurança é uma consideração crucial, se não a variável mais importante, ao escolher o melhor programa de fitness para você. Afinal, é difícil desfrutar dos benefícios do exercício se você estiver ferido.
- No cerne da questão da segurança está a questão da responsabilidade.
- Os programas de condicionamento físico devem ser acompanhados por rótulos de advertência que listam os perigos potenciais? Em outras palavras.
- Se você entrar em um restaurante e comer demais.
- O restaurante é responsável por lhe dar comida demais? ? Essa lógica pode parecer ridícula.
- Mas quando se trata de condicionamento físico.
- Muitos são rápidos em apontar que algumas plataformas de exercícios são “alimento” demais para o corpo.
- No entanto.
- As pessoas tendem a exercer quaisquer consequências.
- Porque sabemos que isso é bom para nós e supera a alternativa.
Coletivamente, a sociedade nunca esteve tão entusiasmada com o exercício. Se você olhar para a lista dos dez melhores participantes nos EUA, você estará entre os dez melhores participantes nos EUA. Nos EUA, as atividades relacionadas ao fitness foram responsáveis por oito em cada dez. Enquanto mais pessoas se exercitam é certamente uma coisa boa, o que é bom demais?Muito exercício pode fazer com que suas articulações falhem. Alguns argumentam que muito CrossFit levaria à rabdomiólise. Alguns dizem que muito yoga pode causar tensão e lágrimas. Então, qual é o problema?programas que são inerentemente perigosos? A lista de verificação a seguir deve ajudá-lo a tomar uma decisão.
Você sairia de férias sem fazer alguma pesquisa? Suponho que você teria um plano de segurança: os lugares certos para ficar, os lugares certos para comer, etc. Quando se trata de escolher um programa de exercícios, a due diligence também é de suma importância.
Claro, descriptografar os dados é mais fácil dizer do que fazer. A realidade é que há muitos dados inconclusivos e precisamos nos aprofundar. Para se exercitar, procure estudos revisados por pares, não aqueles financiados pelas empresas e plataformas que você está procurando. Para.
Peça aos seus treinadores, treinadores e proprietários suas referências. Seu médico provavelmente terá cópias de seus diplomas e diplomas na parede do seu escritório. Se seu treinador, treinador e academia não se atrevem a fornecer cópias suas, vá para outro lugar.
Há muitos “Johnny-comer-ultimamente?” na indústria fitness, que tem experimentado um crescimento abundante nos últimos anos. Certifique-se de que seu treinador é um treinador de classe A e não um oportunista procurando uma maneira de ganhar dinheiro rapidamente às suas custas.
Se eu tivesse que correr com meu carro, eu teria certeza que os pneus estavam em boas condições e devidamente inflados, e que os líquidos estavam cheios. Se eu fosse em uma aventura de montanha ou subisse uma montanha, eu teria certeza que eu estava devidamente aclimatado por que eu deveria ser diferente com exercícios?
Em vez de se perguntar se você está correndo mal por conta própria, pergunte a si mesmo se seu corpo está pronto para correr. Em última análise, é sua responsabilidade avaliar sua saúde e condicionamento físico através de si mesmo, seu médico e um profissional de fitness treinado/certificado antes de tentar um novo exercício. Modalidades.
A competição faz parte da vida, desde conseguir seu próximo emprego até conseguir um lugar em uma equipe de esportes. Quando se trata de se exercitar e empurrar, a competição deve ser feroz. Mas quando se trata de segurança, cuidado com a pressão dos colegas e a concorrência.
Se aprendi alguma coisa durante meus anos de forma física, artes marciais e boxe, é que sempre há alguém maior, mais rápido e mais forte que você. A competição é boa, mas discórdia e escolher a hora errada para competir pode ser uma maneira segura de alcançá-la. Quando se trata de competição, duas coisas são essenciais:
Escolher seu lugar significa controlar seu ego. Significa saber quando é hora de competir e quando é hora de dar um passo atrás. Lutar na sua categoria de peso significa que se você é um guerreiro de fim de semana de 45 anos, não entre em uma batalha com um musculoso de 25 anos. velho atleta competitivo.
Outra coisa que aprendi com o boxe é que o equipamento importa, nunca lutei sem meu equipamento (16 oz. luvas, copo, bocal e capacete), eu não bato no saco sem furar os pulsos ou usar ataduras. pode fazer a diferença entre um treino seguro e uma lesão.
Com o exercício, o ponto de partida mais importante é provavelmente a sujeira no local: seus sapatos. Como regra geral, os sapatos devem ser relativamente novos (seis meses ou menos), ter o tamanho certo e o sapato certo para o seu andar. Além disso, um novo estudo mostra que é muito mais seguro girar os sapatos. Em um estudo com corredores, os participantes que trocaram de tênis tiveram um risco 39% menor de lesões do que aqueles que não trocaram. A ideia é que tênis de corrida diferentes alteram ligeiramente sua passada e distribuem os padrões de impacto de maneira diferente, variando as cargas de tecido.
Sou membro de um centro de recuperação esportiva onde me junto às fileiras de atletas profissionais, guerreiros de fim de semana, CrossFitters e triatletas locais para preparar nosso corpo para o combate. A manutenção faz parte do treino, não é apenas algo para fazer quando se está ferido. pode variar de gelo e calor, a presença de um acupunturista ou quiroprático, alongamento ativo e terapia de ponto de gatilho.
Quando se trata de manutenção, a indústria fitness está ficando para trás do mundo do esporte. Gradualmente, no entanto, os dois mundos continuam se fundindo. Se você tem mais de 25 anos e participa de um programa intensivo de fitness, contrate um profissional para ajudá-lo a desenvolver uma rotina de manutenção corporal hoje.
O fundador do CrossFit, Greg Glassman, defendeu recentemente seu programa dizendo: “Fique em sua cadeira onde você certamente se machucará e se tornará uma das 300. 000 pessoas que morrerão no próximo ano depois de sentar em suas cadeiras sem fazer nada. “ao mesmo tempo, diz Glassman? (CrossFit) pode matá-lo. Sempre fui completamente honesto sobre isso.
Então por que alguém faria algo que poderia potencialmente matá-lo?Falar como alguém que esteve envolvido em esportes similares, como artes marciais e boxe, é como enfrentar o ego e conhecer seus limites.
Esporte e condicionamento físico consistem em abordar cada tarefa com preparação e humildade. Pense na analogia de dirigir. A maioria de nós dirige para chegar a algum lugar apesar dos perigos. Embora nenhum de nós controle totalmente nosso próprio destino, nossa segurança depende de tomar as precauções apropriadas. Com a condução, trata-se de estar preparado com um veículo seguro e não deixar seu ego ficar no seu caminho. atividades perigosas, como excesso de velocidade ou direção imprudente.
Da mesma forma, encontrar um treinamento seguro envolve fazer sua lição de casa e obter as informações e os equipamentos corretos, mas, acima de tudo, manter a segurança é uma questão de autoconsciência.
Saiba mais sobre a segurança do exercício
Referências
As atividades de fitness dominam os dez primeiros participantes na lista do Fitness and Sports Industry Report, (2014).
2. Malisoux, L. et. Al. , O uso paralelo de sapatos diferentes pode reduzir o risco de lesões ao correr?, Escandinavo Journal of Medicine and Science in Sports. (2015).
Foto 1 cortesia de Mohamed Ashour, CrossFit Stars
Foto 2 cortesia de Jorge Huerta Fotografia.