Se houvesse uma competição para ser o pior paciente de todos os tempos, acho que teria uma boa chance de subir ao pódio.
Seja um resfriado de verão, um vírus estomacal, tensão muscular ou tosse, odeio estar doente, me sinto mal com meu plano de treinamento, a competição que devo fazer e a sensação geral de fadiga, além dos sintomas que acompanham minha doença atual.
- Então essa semana eu vou ver o que você pode fazer com seu treinamento e seu esporte quando algo assim acontece.
Atenção: com qualquer doença, é claro, você deve ouvir o seu corpo e, se tiver alguma dúvida, deve consultar seu médico imediatamente.
Há algum tempo, alguém me apresentou ao conceito de uma tabela de restrição, um conceito simples que diz que só temos uma certa quantidade de recursos que podemos aplicar a qualquer momento para combater o estresse que nos é imposto. Pode ser uma combinação de trabalho, família e treinamento. A doença é um estresse adicional. Aqui está um exemplo:
Quando você está doente. O corpo deve gerenciar o processo de recuperação, de modo que o canto associado à doença consome uma maior quantidade de recursos, em detrimento de outra coisa, a quantidade total de estresse (ou a capacidade de controlar o estresse) permanece a mesma. eles têm mais ou menos capacidade de gerenciar o estresse que encontram, o que resultaria em um bolo maior ou menor.
Regimes intensos de treinamento também têm sido mostrados para deprimir o sistema imunológico, aumentando a suscetibilidade às infecções. Então, o que você pode fazer em caso de doença?
A primeira coisa a reconhecer na tabela de restrição é que algo tem que ceder. Você precisa melhorar o mais rápido possível. Tentar continuar como de costume provavelmente prolongará os tempos de recuperação e pode até piorar sua condição.
Um ano, pouco depois de um surto de gripe, participei de um evento pré-gravado, paguei por isso, então tive que participar, não foi?Terminei o evento em um tempo razoável, mas depois tive bronquite pelos próximos três meses.
Todos os meus planos para este ano tiveram que ser completamente abandonados. Em retrospecto, ele deveria ter esperado mais uma semana e treinado um pouco antes de participar de um evento diferente. A lição aprendida da maneira mais difícil.
Quando você está doente, é um bom momento para atualizar seu plano de treinamento e rever sua lista de eventos. Deixe tempo suficiente para se recuperar completamente antes de começar a treinar, em seguida, solte-o. Você também pode usar esse tempo de inatividade para examinar detalhadamente como o treinamento e os eventos se desenvolveram até agora. O que não funcionou? Você sempre pode ser produtivo e abordar seus objetivos sem causar estresse físico.
Você precisa apoiar seu corpo com um plano nutricional equilibrado para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários para uma recuperação rápida. Isso inclui beber água suficiente para ajudar o corpo a remover detritos. E agora não é hora de reduzir carboidratos, proteínas e gorduras Por outro lado, não é aconselhável trazer álcool desnecessário a bordo que dará mais trabalho ao corpo.
Vitaminas e minerais são necessários para que os múltiplos processos envolvidos na recuperação tenham tudo o que precisam, em particular precisamos de vitaminas essenciais (solúveis em água). O corpo não pode armazená-los, por isso devem ser consumidos diariamente. Vitaminas C e B e ácido fólico são encontrados em frutas, legumes e cereais.
Certifique-se de dormir o suficiente e regularmente. Uma maneira de avaliar sua recuperação é medir sua frequência cardíaca em repouso quando você acordar. A maioria das pessoas experimenta um aumento na frequência cardíaca em repouso quando estão doentes, então uma diminuição na frequência cardíaca em repouso (retorno aos níveis normais) pode ser uma medida de como sua recuperação está indo. Em contraste, um aumento na frequência cardíaca em repouso, enquanto aparentemente se sente bem pode ser um sinal de uma infecção ou precisa de recuperação adicional após o treinamento.
Em geral, eu não recomendaria treinamento durante a doença, no entanto, algumas pessoas acham útil fazer exercícios muito leves, respirar um pouco de ar fresco ou fazer um trabalho de flexibilidade leve, mas se você tiver febre, não pratique. Sua temperatura corporal já será maior do que o normal e a atividade extra provavelmente só vai piorar as coisas.
Para voltar ao treinamento, você deve incluir uma fase de recuperação em seu programa. Comece com atividades leves e de curta duração bem abaixo de suas intensidades normais. Ouça seu corpo e veja como ele reage em cerca de quinze minutos para começar. À medida que a recuperação melhora, você pode começar a adicionar mais resistência e, em seguida, intensidade para retornar aos seus níveis anteriores.
Referências
1. Associação de treinadores de ciclismo britânicos “Manual de Coaching de Ciclo”. Recuperado em 26 de agosto de 2014.