Estamos abusando de nossos pés. Todos os dias. Quer sejamos levantadores de peso olímpicos ou apenas pessoas normais tentando registrar 10. 000 passos por dia, se nossos pés não funcionarem bem, nossas vidas ou nosso desempenho atlético serão prejudicados.
No entanto, com exceção da flexibilidade do tornozelo, na qual às vezes mergulhamos esticando e levantando as panturrilhas, geralmente não prestamos muita atenção à saúde do pé.
Quer dizer que uma pedicure mensal não é suficiente?
Duas áreas que muitas vezes são esquecidas: o dedão do pé e a propiocepção.
O dedão do pé desempenha um papel importante em nossa vida diária, é essencial para um arco de pé eficaz, para absorver choques e avançar, por isso, se você perde flexibilidade em seu dedão grande, essencialmente reduz suas chances de ter um pé estável. Na verdade, 80 a 90% do controle do pé vem do dedão do pé.
O que é flexibilidade?
Como regra geral, você deve ser capaz de alcançar 60 a 65 graus de extensão ativa do dedo do pé, o que significa que você pode fazer isso simplesmente movendo seu dedo do pé e quando você esticá-lo com sua outra mão ou parede, você deve ser capaz de carregar seu dedo do pé em um ângulo de 90 graus.
Se você não pode fazer isso, pode valer a pena incorporar um grande trabalho de mobilidade do pé no seu dia.
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, costas retas e joelhos em um ângulo de 90 graus. Em seguida, lentamente enrole seus dedo sob seus pés o máximo que puder, de modo que o chão do seu pé sobe do chão. . Pressione e segure por 5 a 10 segundos e volte lentamente para a posição plana. Faça isso 10 vezes por pé.
Perto de uma parede, mantenha o pé descansando no chão, mas com o dedo do pé contra a parede o máximo que puder até sentir um estiramento. Então curve-se com seu corpo e levante a sensação do chão. Mantenha a posição por 5 segundos e recupere lentamente sua posição inicial. Faça isso 10 vezes por pé.
Sentado no chão, levante o dedo do pé o máximo possível mantendo os outros dedos dos pés e dos pés no chão, em seguida, mude e mantenha seu dedão para baixo enquanto levanta os outros dedos alternativos 10 vezes por pé.
Propiocepção é o circuito de feedback entre seu sistema nervoso e seu cérebro: ele permite que seu cérebro saiba onde ele está e quais forças estão agindo em seu corpo. É por isso que sabemos que nosso braço está na nossa frente mesmo que nossos olhos estejam fechados. Por exemplo.
Em suma, qualquer movimento coordenado requer propiocepção. Quando atribuído, tarefas simples como andar ou sithering em uma perna podem parecer incrivelmente difíceis.
Se você sofreu uma lesão no tornozelo, sua propiocepção é muitas vezes dificultada, o que se reflete no funcionamento de músculos e articulações lesionados e geralmente afeta sua estabilidade e equilíbrio.
Se for você, aqui estão três maneiras de melhorar sua propriocepção e, por fim, seu equilíbrio.
Isso ativa todos os pequenos músculos em seus pés
Se for fácil, tente com os olhos fechados. Leve de um a dois minutos por perna para manter o equilíbrio em um pé durante o aquecimento.
Pule em uma linha durante o aquecimento. Continue por um minuto, descanse por um minuto e repita. Se parece fácil, tente o mesmo com uma perna. Mantenha seus saltos firmes e consistentes.