Como a maioria dos treinadores, sento-me com as pessoas para discutir seus objetivos e sua motivação para “mudar” antes de considerá-los como clientes. Também peço que completem um histórico de exercícios e um questionário de saúde.
Ficar em forma não é uma punição. Saúde e bem-estar devem ser sempre a prioridade. [Crédito da foto: Rx’d Fotografia]
- Depois de fazer isso em um ambiente TP por mais de uma década.
- Notei que as observações mais comuns discutidas são:.
Olhe para esta lista novamente e pense em ordem por um segundo. Você vê algum problema?
Se você acabar no meu clube com fumaça em uma mão, uma rosquinha na outra, um cheiro de álcool e você quer treinar, então você não tem um problema de forma física, você tem um problema de saúde. ou você tem dor, você não tem um problema de condicionamento físico, você tem um problema de saúde. A realidade é que as pessoas que muitas vezes estão acima do peso ou com dor devem primeiro ser saudáveis. Algumas pessoas, mesmo que pensem que estão fazendo isso, não começam, não sabem do que precisam ou não sabem por que vão a um treinador.
Em algum momento, misturamos saúde (e também média saúde mental) e fitness.
Tive a sorte de ser um dos primeiros instrutores de fisiculturismo circular (CST) com o treinador Scott Sonnon na Austrália em 2010. Uma das filosofias do treinador Sonnon com a CST é a “saúde em primeiro lugar”. Isso realmente me inspirou quando comecei a treinar pessoas em grandes academias comerciais há mais de uma década. O que eu vi no ambiente de negócios foi exatamente o que o treinador Sonnon discutiu online: as pessoas estavam construindo estética (ou, pior, eu era apenas para queimar calorias sem pensar) às custas do atletismo. os corpos dos atletas que aspiravam sem ser o atleta. A estética estava em desenvolvimento enquanto a mobilidade, flexibilidade, movimentos fluidos, coordenação, equilíbrio, velocidade, potência, agilidade e outros atributos atléticos foram sacrificados. Eles construíram sua condição física com disfunção e foram feridos. muitas vezes, apenas para olhar bem.
Enquanto mantive meu corpo saudável fazendo todas as minhas coisas ”estranhas” de saúde articular (entre 2001-2004, isso não era tão legal nem na moda como é agora), o yoga flui em direção ao peso corporal no chão (agora também na moda) e ao levantar mais por acaso, esses atletas estavam se afastando da musculação. Claro, eles pareciam ótimos, mas sofriam de dor crônica. Arruinar a saúde dele para parecer bem não fazia sentido para mim. Eu pensei: “Por que não ter um corpo grande como subproduto para ser saudável e treinar de forma inteligente, e não o contrário?”
Comecei a notar que estar em forma (o que quer que isso signifique) não significa ser saudável. Se extrapolarmos isso ainda mais, podemos ver os coquetéis químicos que contêm muitos suplementos pré-treino e pós-treino, e são simplesmente tóxicos. A maioria das pessoas não tem uma dieta saudável, mas gastará centenas de dólares em suplementos. Pudemos ver a programação nutricional seguida por algumas mulheres adultas que têm a ingestão calórica de uma criança ou um adolescente pequeno enquanto fazem HIIT para tentar parecer um modelo insta-bikini que tem genética e um tipo de corpo que nunca terão. Até trabalhei com treinadores que comem cerca de um quilo de carne vermelha por dia, fazendo terapia de reposição de testosterona na casa dos vinte anos, enquanto fingiam ser saudáveis.
É claro que muitas pessoas apreciam sua aparência mais do que sua saúde ou não. Eu não sei o que mais me incomoda, o fato de que essas pessoas estão claramente em má saúde enquanto fingem ser defensores da saúde e que outras pessoas são estúpidas o suficiente. Ei, isso é perfeitamente normal, desde que você esteja ciente do que você está fazendo e que se encaixa em seus valores estéticos mais arlier do que sua saúde. Mas sejamos claros: certamente não é saudável.
A imagem corporal é um grande problema. Isso significa que há um colapso na maneira como pensamos e na qualidade do nosso pensamento.
Minha experiência me mostrou, ironicamente, que muitas pessoas precisam se sentir melhor consigo mesmas antes de “entrar em forma”. Sim, é um pouco como o dilema do ovo ou da galinha. Claro, uma vez que as pessoas começam a se mover e entrar em forma, pode ser um grande catalisador; como resultado, eles começam a se sentir melhor. Mas, curiosamente, muitas vezes acontece que quando as pessoas se sentem melhor consigo mesmas pela primeira vez, elas começam a procurar coisas mais saudáveis para elas, não o contrário. Deixe-me dar um exemplo.
Veja o ciclo emocional da alimentação. Entre no pensamento negativo e depois na emoção, lide com a emoção X automedicando-se com comida ou drogas, auto-julgue e critique por não aderir à dieta, depois sinta mais culpa ou emoção X, então autosabotagem e auto-abotoamento catastrófico. medicar novamente com alimentos e remédios. Ou punir com exercício. Em seguida, enxágue e repita. É um círculo muito cruel. E esse é o condicionamento que fazemos aos nossos filhos recompensando-os ou acalmando-os com comida.
O que este exemplo indica é que talvez a qualidade do nosso pensamento e nossa capacidade de tratar nossas emoções de forma saudável, em vez de usar alimentos e medicamentos para nos tratar, são realmente o problema para muitos objetivos de composição corporal. Um treinador entra e diz o óbvio, como “você tem que comer melhor e se mover mais”, porque seu melhor conselho é simplesmente irritante. A questão mais importante é, com todas as informações disponíveis, por que não estão?
Na minha opinião, algumas pessoas estariam em uma posição melhor para começar com um conselheiro, não um personal trainer.
? Pensamento saudável = corpo perfeito. ? Esta é uma citação do guru de autoajuda Byron Katie. Em outras palavras, quando a qualidade de seu pensamento é melhor, o mesmo ocorre com sua experiência de si mesmo e de seu corpo. Quando você para de tentar ser um perfeccionista, pare de se julgar e de ser tão crítico com seu corpo, e você começa a aceitar e amar a si mesmo, seu foco muda. Você nunca poderá ser feliz na sua própria pele se comparar e competir constantemente com os outros, se julgar a si mesmo e aos outros ou se ficar obcecado por cada pequena área do seu corpo ou rotina de exercícios. . Essa mudança mental afasta as pessoas da má imagem de si mesmas e do corpo, o “complexo de Adônis”. e uma obsessão doentia por exercícios e a busca perfeccionista do corpo perfeito (que simplesmente não existe). Isso significa amar seu corpo incondicionalmente no aqui e agora, não importa onde você esteja em sua jornada de saúde e boa forma? se você estiver em um. Isso significa que sua auto-estima não é ditada por seu peso, tamanho de suas roupas, quanto você se agacha ou como é sua parada de mão.
Em vez de procurar nossos pensamentos e de onde eles vêm, ou tentar gerenciar nossas emoções de uma maneira mais saudável, nos tornamos mestres da automedicação. Eu sempre ouvi que “você não se odeia o suficiente para fazer nada. “Talvez ele tenha ajudado algumas pessoas a se levantarem do sofá para fazer algo pela saúde, mas a realidade é que provavelmente é a razão pela qual não estão.
O que eu descobri é que quando a motivação do cliente é a saúde, eles são mais propensos a adotar um estilo de vida de longo prazo que consiste em atividade física moderada e movimento. Eu também não quero me exercitar para queimar calorias, quero dizer encontrar atividades e hobbies. que criam paixão, interesse e entusiasmo? Aqueles relacionados ao aprendizado, desenvolvimento pessoal, brincadeira, movimento. A saúde muitas vezes supera a estética como um motivador de longo prazo e encontra atividades esportivas e físicas, paixão ou prática. Porque são intrínsecos. Motivadores intrínsecos são muitas vezes melhores em gerar sucesso e resultados a longo prazo do que motivadores extrínsecos, como a validação externa.
Acho que o treinamento puramente estético geralmente é motivado por validação externa e gratificação, que você deve oferecer a si mesmo. Como Byron Katie diz, “é seu trabalho amar a si mesmo, não aos outros. “
Em seu livro The Blue Zones, Dan Buettner identifica hotspots de longevidade em Okinawa (Japão), Sardenha (Itália), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Grécia) e Loma Linda (Adventistas do sétimo dia na Califórnia). Buettner fornece explicações empíricas de dados em primeira mão e observações sobre por que essas populações vivem vidas mais saudáveis e longas. Na verdade, os três primeiros teriam produzido uma alta taxa de centarianos, sofrido uma fração das doenças que geralmente matam pessoas em outras partes do mundo desenvolvido, e desfrutavam de anos de vida mais saudáveis.
Os residentes das zonas azuis compartilham características de estilo de vida comuns e Buettner fornece uma lista de lições que contribuem para sua longevidade. Excluindo fatores familiares, sociais e espirituais (que foram ótimos jogadores), eles são:
Também adicionaria ar fresco e água e sono de qualidade suficiente
Quantas pessoas sabem que isso é OK antes de começar a treinar ou quem entendeu bem em seu programa de treinamento atual?
Os melhores resultados que consegui com as mudanças na composição corporal e no condicionamento físico geral vêm da criação exatamente dessas coisas: não fumar nos treinos, isso porque eles pensaram sobre isso. É eliminar os negativos e coisas que os levaram onde estão, não dar-lhes o próximo programa de treinamento ou plano de suplementação.
Este não é o aumento diário, mas a diminuição diária. Hackear o que não é essencial.
– Bruce Lee
Quanto mais treino pessoas, mais percebo que precisamos nos concentrar menos em adicionar coisas às nossas vidas e mais nos negativos que podemos eliminar para melhorar nossa saúde física e mental. Não diga mais horas de trabalho. Diga sem mais álcool e dê a si mesmo um mimo (leia-se: automedicar com comida e álcool) Diga não à televisão, computador, tablets, telefones e olhe tarde Diga não à autocrítica e aquela pequena voz na sua cabeça que diz que você não é bom o suficiente ou que você não é bom o suficiente, diga não para punir-se em seus treinos e se sinta culpado às segundas-feiras na academia , dizer não ao diálogo interno negativo e ao discurso interno.
Para muitas pessoas que estão prestes a embarcar na jornada fitness ou para quem está treinando e não está obtendo resultados, meu conselho é o seguinte: tente dar um passo atrás, primeiro ter uma cabeça reta e depois ser saudável.
A chave para a longevidade saudável e adequada? Eliminar complicações: