Eu tenho uma confissão para fazer: na faculdade, eu fumava um pacote por dia e, em muitas ocasiões, bebia mais de uma bebida alcoólica recomendada por dia. Folhas verdes e laticínios não eram exatamente alimentos básicos na minha dieta diária, e mesmo que eu tentasse me exercitar várias vezes por semana, era mais para aliviar minha consciência do que fortalecer os ossos. Então, quando aprendi a importância da força óssea para as mulheres, sabia que tinha muito a fazer para recuperar o que fazer.
As mulheres são mais propensas a perda óssea e doenças ósseas do que os homens. Além disso, ossos saudáveis andam de mãos dadas com músculos fortes. Felizmente, estudos mostram que alguns anos perdidos não necessariamente o condenarão a uma perda óssea acelerada e doenças. que as mulheres que trabalham por pelo menos 47% da vida adulta tendem a ter maior densidade de massa óssea do que aquelas que são menos ativas, por isso nunca é tarde para começar. Existem três estágios em que geralmente ocorre perda óssea significativa.
Gravidez
Durante anos reprodutivos, uma dieta saudável e exercícios regulares de compartilhamento de peso previnem a perda óssea excessiva. Durante a gravidez, o bebê em desenvolvimento precisa de grandes quantidades de cálcio para formar um esqueleto saudável e forte, e se o bebê não receber cálcio suficiente da dieta da mãe. A próxima fonte são suas reservas ósseas.
Felizmente, o corpo tem uma maneira incrível de compensar a perda de cálcio durante a gravidez e, na maioria dos casos, qualquer perda de massa óssea se recupera após o parto ou lactação. De acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticos e de Pele, a gravidez também melhora a absorção de cálcio, que é apenas outra forma de o corpo proteger as mulheres da perda óssea excessiva durante os estágios pré-natais.
Amamentação
As mulheres perdem de 3 a 5% de sua massa óssea total durante a lactação, por duas razões principais:
Novamente, assumindo que sua dieta é saudável e equilibrada, a perda óssea que ocorre durante a lactação geralmente se resolve dentro de seis meses após a ização.
Menopausa
A perda óssea acelera quando as mulheres chegam à menopausa, devido à queda significativa do estrogênio que ocorre no final dos ciclos menstruais.
Quais são as melhores maneiras de desenvolver ossos saudáveis?De acordo com Patrice McKenney, diretora executiva da International Osteoporose Foundation, “uma dieta nutritiva rica em cálcio e proteína, quantidades adequadas de vitamina D e exercícios diários de granel são essenciais para um estilo de vida ósseo saudável. Essas recomendações podem parecer óbvias, mas altas taxas de doenças e lesões ósseas em mulheres sugerem o contrário.
Especialistas concordam que existem quatro maneiras principais de desenvolver ossos saudáveis em qualquer idade:
Senhoras, vamos encarar: as chances estão contra nós quando se trata de perda óssea. De acordo com a Fundação Internacional de Osteoporose, 61% das fraturas osteoporóticas ocorrem em mulheres. A menopausa é inevitável e os hormônios às vezes são estranhos. uma parte normal do processo de envelhecimento não deve causar problemas. Prevenir a perda óssea acelerada e as condições associadas à alimentação saudável, exercícios regulares, exposição solar e suplementos, se necessário.