“Meu objetivo é fazer uma pera. ” Como professor de yoga, escuto este comentário pelo menos uma vez por semana e faço o meu melhor para responder com um sorriso e conselhos úteis. Eu entendo a chamada. Eu também quero que a liberdade seja capaz de se virar a qualquer hora do dia e em qualquer lugar. Vídeos de iogues fisicamente capazes de entrar e sair da mídia com um controle incrível me surpreendem (embora nem sempre entenda por que precisamos). estar na calcinha para filmar esses vídeos).
A vantagem da loucura da pera é que ela atrai centenas de novos iogues para a prática, e alguns deles descobrirão os incríveis benefícios de todo o caminho para o yoga, não apenas descanso à mão. A desvantagem dessa loucura é uma ênfase excessiva na força em apenas algumas partes do corpo, privando o corpo de todos os benefícios do yoga e às vezes colocando o corpo em risco de lesão ou dor. É por isso que eu recomendo ficar acordado durante a maior parte da sua prática.
- As duas maiores e mais móveis articulações do corpo são a articulação do quadril e a articulação do ombro.
- São articulações esféricas e equipadas.
- O que proporciona uma maior amplitude de movimento.
- 1 Como os humanos se tornaram bipedal em algum momento da nossa história.
- A articulação do quadril evoluiu para ser mais estável do que a articulação do quadril.
- Ombro.
- Se adotarmos uma teoria de “forma segue função”.
- O ombro tem uma ampla gama de mobilidade porque contamos com nossos braços e mãos para destreza.
- Não tanto para a força.
- Isso às vezes deixa o ombro instável.
- E um dos principais objetivos da prática de yoga é estabilizar o ombro.
- 2 Da mesma forma.
- Porque dependemos muito de nossos quadris para suportar o peso.
- Eles tendem a apertar.
- E yoga tem como objetivo abrir os quadris.
Dito isso, nunca queremos abrir muito nossos quadris, eles se tornariam instáveis. Embora eu não necessariamente concorde com todos os seus pontos e teorias, William J. Broad abordou a questão da flexibilidade excessiva (hiper-extensão) em um de seus artigos sobre yoga para o The New York Times. Um cirurgião ortopédico entrevistado para o artigo, Bryan T. Kelly, foi citado como dizendo: “Se (a abertura do quadril) for feita sem entender as limitações mecânicas da articulação, isso pode levar a problemas. “Eu aplaudo esse comentário. É importante entender as limitações mecânicas das nossas articulações corporais e gostaria que aplicássssássa mais aos limites dos ombros.
Queremos estabilizar a articulação do ombro, e a prática do estilo vinyasa, que requer várias ações de flexão para cada classe, é uma forma de ajudar a fortalecer a força do ombro. Poses como o cão ao fundo, o golfinho e, claro, a pera também fortalece os ombros. Ouvi muitas vezes que a coisa mais comum que dói no yoga é o ombro (soa familiar, CrossFitters?) . 4 Embora eu não encontre nenhum estudo indicando esse fato, como professor, minha Experiência Pessoal validaria essa afirmação. Quando pergunto aos alunos sobre lesões antes da escola, eles costumam dizer: “Bem, acho que fiz algo no ombro outro dia. Minha escola de yoga enfatiza um fato simples: nossos ombros não são projetados para fazer 30 a 40 push-ups chaturanga sete dias por semana. Se perguntarmos isso, talvez não entendamos as limitações mecânicas da articulação.
Simplificando, nossos ombros não são nossos quadris. Se colocarmos todo o peso do nosso corpo em nossos braços regularmente por uma semana, um mês ou um ano de prática, corremos o risco de perder a mobilidade para a qual nossos ombros são projetados. Bons amigos desenvolvem práticas sólidas de pera para perder a capacidade de amarrar braços com torções ou cadarços (gomukasana, retratado à direita). Em última análise, o objetivo do yoga é equilibrar estabilidade e mobilidade. Qual é o ponto de aumentar seus músculos se você não pode obter suas mãos através de sua cabeça?
Eu não acho que nós vamos sair da loucura dos músculos, eles apenas parecem muito legais. Mas se seu objetivo em 2014 é fazer uma pera, eu encorajo você a experimentar isso:
Você pode se surpreender como a postura da pera é fácil quando você pode realmente colocar seus ombros em rotação externa, usando seu lado e tronco para trabalhar a pose. Tire uma foto, faça sua capa do Facebook (você já viu minha foto de capa do Facebook??), aproveite seu sucesso, mas aproveite saber que você está cuidando de suas articulações.
Referências
1. Long, Ray. , “Key Muscles of Yoga” (Bandha Yoga Publications, 2006), 22-24.
3. Broad, William J. , “A flexibilidade das mulheres é uma responsabilidade (no yoga)”. The New York Times, lançado em 2 de novembro de 2013.
4. Rovig, Meghan. : “Por que continuo levantando meu ombro? O dilema de um CrossFitter. “Breaking Muscle, lançado em 24 de junho de 2013.
Fotos 1 e 2 cortesia de Shutterstock
Foto 3 cortesia de Willow Ryan.