Humanos são criaturas comuns, e as posições posturais que você pratica geralmente têm uma grande influência na sua eficiência de corrida. Você sabe que tem que ser alto e não se inclinar sobre seus ombros. Você sabe que sua bunda não deve ficar tão para trás. Você ainda está na milha 11 quando se aproxima da milha 12. Muitos corredores leem, olham ou recebem instruções sobre uma boa postura de corrida.
Mas você já viu uma foto ou vídeo de sua postura enquanto ele corria na segunda metade de sua carreira?Ele podia muitas vezes parecer o Corcunda de Notre Dame em um colete de 100 quilos.
A fadiga pode trazer à tona as piores posturas dos corredores
Se você parecia levantar ou agachar, espero que alguém na academia bata no seu ombro e educadamente lhe diga o quão horrível é sua técnica e a probabilidade de você se machucar. Infelizmente, toques no ombro raramente acontecem, enquanto você corre em vez disso, há uma avalanche de lesões que constantemente atingem você.
Já pensou em como fica quando escova os dentes que podem causar cãibras nas pernas?Ou a dor no joelho durante a corrida pode ser causada por olhar para o seu telefone enquanto você espera pelo seu café?
Em vez de focar em uma boa postura apenas uma hora por dia durante a corrida, você deve praticar posições articulares fortes e saudáveis durante as outras 23 horas do dia. Gosto de falar sobre essas 23 horas de ensaio geral para descobrir o que você quer. para parecer quando você corre, porque uma vez que a fadiga começa, você vai cair na postura que seu corpo aceita como “normal”.
Meus dois principais motores de postura forte e eficaz são a posição da cabeça e dos pés.
Embora eu seja um podólogo, eu sempre começo com a posição da cabeça, por duas razões. A primeira razão é que é pesado. A grande bola de boliche redonda que chamamos de nossa cabeça foi projetada para sentar empilhada em nosso torso. Quando sua cabeça se move para a frente enquanto está em pé, andando ou correndo, você deve neutralizar esse desequilíbrio de peso com o seu Quando suas nádegas se movem atrás de você para mover sua cabeça em frente ao seu centro de gravidade, sua pélvis vira para a frente e suas nádegas saem. Então suas nádegas? Quando você corre, pode não ser uma falha muscular, mas simplesmente uma falha de posição.
Experimente este teste simples para entender como a posição da sua pélvis afeta significativamente a ativação de suas nádegas.
Você deve manter sua cabeça para trás em seus ombros para usar seus músculos nádegas e torso de forma mais eficiente. Se você fizer isso regularmente, sua cabeça manterá esta posição sob fadiga. É muito mais eficaz do que fazer 1000 pontes de nádega por dia para ter uma cabeça de merda. postura que desativa esses músculos de qualquer maneira.
A segunda razão pela qual a posição da cabeça é tão importante é a força do impacto no chão ao andar e correr. Mensagem de texto do telefone – posição, seus olhos estão fixos no chão quase diretamente na frente de seus pés. Quando você anda e corre, ele tende a direcionar sua força de impacto de forma mais vertical e menos horizontal. Eu gosto de falar sobre isso como enterrar-se no chão enquanto você corre, em vez de deslizar em sua superfície como você deveria. Acho que a posição dos olhos é um fator importante na forma como meus pacientes e clientes entram em contato com o chão.
Este é um dos muitos fatores que influenciam as forças de impacto quando estamos ativos, mas é fácil de mudar: fique de olho nela. Agora, você é mais como o corredor que você quer ser.
O próximo passo é pensar sobre onde seus pés devem apontar quando você corre. Eu uso os números em um relógio para me referir a onde meus pés estão apontando quando estou de pé, ando e corro. Se seus pés estiverem paralelos, eles indicam 12 horas. Se seus pés girarem um pouco, eles indicam 11 e 1, além disso, eles indicam 10 e 2.
A forma como seus pés apontam em posição de pé indica como eles vão mirar em movimento.
Porque isso é importante? Vamos simplificar seus grupos musculares para funcionar em motores principais e estabilizadores. Vamos chamar suas panturrilhas, martelos, quadríceps e nádegas os motores principais, e os músculos nas laterais de suas pernas, os estabilizadores. Quando seus pés apontam entre 12 e 11 da manhã. e 1:00, seus motores principais estarão posicionados para gerar uma progressão ideal para a frente, enquanto seus músculos estabilizador podem executar sua tarefa de adaptar, moldar e controlar forças internas e externas. Simplificando, todos os grupos musculares em suas pernas fazem o trabalho para o qual são projetados.
Agora, quando seus pés excedem 11 e 1 a 10 e 2, seus músculos motores principais acabam girando para fora e seus músculos estabilizam para a frente, reduzindo a capacidade de desempenho de seus motores principais e exercendo pressão indevida sobre seus estabilizadores forçando-os a agir. como os motores principais. Isso causa tensão excessiva em várias estruturas corporais nos pés, tornozelos, pernas e além da corrente.
Se você considerar seus pés como pneus de carro para o seu corpo, você começará a entender a importância de sua posição para a corrida. Se você colocar os pneus do seu carro em um ângulo paralelo, seu carro não vai dirigir muito bem. Ele pode se mover e se você pressionar o acelerador com força suficiente, você pode até se mover rapidamente. Mas o desgaste é muito maior a cada grau em que os pneus são removidos do paralelo.
A analogia de pneus e pés de carro é fácil de entender, mas a anatomia humana não é tão simples. Devemos aceitar que não existe uma solução unilateral para todos. Nem todos estarão em sua posição ideal de desempenho de corrida com os pés paralelos. A complexidade da estrutura óssea e articular significa que alguns corredores estarão em uma posição de pé e membros mais eficaz e poderosa, com os pés às 11 e 1 horas em comparação com as 12 horas. Dito isso, ainda não trabalhei com um corredor cuja posição ideal do pé esteja fora dos parâmetros 11 e 1.
Há também muitas atividades esportivas e esforços fora da corrida que exigem uma posição no pé que não está para a frente, e forçar seus pés a estar em uma posição paralela para movimentos que não olham para a frente pode resultar em uma perda de energia, energia e desempenho para eles. A regra de diferença individual também se aplica lá, por isso preste atenção a essa exigência.
Quando está frio, a postura de corrida pode ser uma posição forte e escolhida, mas quando a fadiga começa, a postura de corrida é determinada pelo que seu corpo aceita como normal, então se a cabeça para a frente é normal para você, olhos olhando para o seu telefone, ombros caídos e pés virados como um pato, então você não deve se surpreender se você correr dessa maneira. Como eu disse antes, mudar seus hábitos posturais diários não é fácil, mas as recompensas são eternas.
Esteja ciente da posição de sua cabeça e, se possível, coloque-a sobre seus ombros no lugar. Além disso, fique atento à direção de seus pés nas atividades e tarefas diárias da vida, pois isso refletirá mais frequentemente a posição de seus pés quando você correr. Lembre-se: a posição é poder, eficiência é ouro. Sua posição é forjada dentro de 23 horas do dia quando você não estiver correndo, então comece a melhorá-la naquele momento hoje.
Mais ou menos assim
Fotos 1 e 2 cortesia de Tim Bransdon.
Foto 3 cortesia de Sam MacIntosh.