Na era dos pré-esteróides dourados, os homens fizeram avanços dramáticos usando equipamento primitivo, métodos primitivos e comida comum. Hoje, somos atormentados pela maldição de muitas opções. Sofremos de paralisia por excesso de análise. Os entusiastas do fitness e os fisiculturistas modernos estão tão deslumbrados com o mais novo e mais novo que esquecem as lições do passado. Houve um tempo em que o básico era tudo o que havia. As práticas básicas e questões fundamentais de resistência progressiva, nutrição e descanso devem ser dominadas antes de passar para variações exóticas desses temas centrais.
Quando se trata de desenvolver tamanho muscular e potência, a solução eterna tem sido combinar o treinamento de resistência com as propriedades anabólicos de uma dieta saudável e regular. O terceiro elemento da equação de crescimento é aproveitar as propriedades regenerativas do sono profundo. O aluno deliberadamente traumatiza o músculo, então o nutre e finalmente deixa descansar. Faça isso repetidamente para desenvolver e fortalecer este músculo.
- Resultados tangíveis e ganhos musculares e de força foram alavancados no início da era.
- [Foto cortesia de Pixabay].
O que vem depois? Um docu-drama fictício: uma memória essencialmente factual, parcialmente fictícia, de um dia na vida de dois atletas de ferro imortais: Reg Park e Marvin Eder. A razão de ser para isso é mostrar aos leitores como os resultados e ganhos tangíveis de músculo e força foram usados em uma era anterior a aplicações de treinamento e suplementos em pó.
O treino, a série, as tentativas e o peso baseiam-se nos exercícios reais e no peso real utilizado por esta dupla. Os dados foram obtidos a partir de documentos pré-impressos. Nutrição, estratégias dietéticas e quantidades consumidas também são derivados de artigos previamente impresso em ambos os homens. Tirei uma licença artística? Para tecer a narrativa entre os dois protagonistas; Eu conto os treinos reais assumindo como os dois teriam interagido.
Marvin Eder era do Brooklyn e Reg Park era da Inglaterra. Os dois homens treinavam regularmente juntos em meados da década de 1950. Nossa história se passa em 1955, na era intacta dos pré-esteróides onde resultados radicais só poderiam ser atribuídos ao treinamento, nutrição, genética e ética de trabalho. Um sem cérebro que ambos os homens independentemente perceberam foi que quanto mais fortes eles se tornaram, mais músculos eles criaram. Eles reconheceram a relação irrefutável entre força muscular e tamanho muscular. Todo mundo tem procurado explorar essa relação, essa elementar sem cérebro.
Para desenvolver músculos massivos, eles sabiam que precisavam lidar com pesos maciços durante os treinos herculosos, mas até onde poderiam ir nesse processo, essa combinação louca de volume e intensidade, sem quebrar, danificar, lesão e, assim, descarrilar esforço?Os homens caminharam sobre o arame farpado que separa hipertrofia eficaz e lesões catastróficas do treinamento. Seus treinamentos maníacos eram atos em larga escala realizados sem rede. Mas ambos sabiam que o extremismo era onde grandes realizações se escondiam.
Estes dois homens, juntamente com Bill Pearl, estavam tão à frente do resto da humanidade que, na época, todos pareciam sobre-humanos. Esses caras eram alienígenas. Marvin Eder limpou e apertou 345 quilos pesando 195 libras. O banco Reg Park pesava 500 libras numa época em que 300 libras eram consideradas incríveis. Quando esses dois titãs se uniram para treinar, eles foram empurrados para níveis estratosféricos.
Como pessoas, Marvin Eder e Reg Park eram completamente, fisicamente e psicologicamente opostos, mas, como é frequentemente o caso, opostos são atraídos. Quando tiveram a oportunidade, os dois homens adoravam se encontrar e treinar; eles adoravam superar a batida em um jogo de lances macho alfa; seus treinos conjuntos sempre resultaram em treinamento superior; eles também gostaram da companhia um do outro.
Eles admiravam um ao outro e, do ponto de vista de sua personalidade, os dois homens interferiram. Marvin não era realmente um homem egoísta e Reg realmente amava Marvin como pessoa. O sotaque de Reg e a personalidade desproporcional fizeram Marvin rir. ser empurrado para treinar, o que não acontecia muitas vezes porque ambos eram duas vezes mais fortes que os fisiculturistas com quem normalmente treinavam. Reg e Marvin desenvolveram protocolos de treinamento notavelmente semelhantes, mas cada um chegou à mesma conclusão independentemente.
Reg Park foi o melhor fisiculturista europeu de sua época e possivelmente o maior do mundo. Sem dúvida, ele foi o mentor de Arnold Schwarzenegger. Reg estourou na cena do fisiculturismo britânico no início dos anos 1950 e simplesmente assumiu. Alto e bonito como o deus grego. Posteriormente exibido nos filmes de Hércules, Reg Park tinha 1,98 m de altura, pesava 240 libras e tinha 9% de gordura corporal. Ótima arquitetura estrutural: ombros largos, quadris estreitos, panturrilhas grandes. Reg era tão forte quanto parecia e podia agachar até 550 libras, enquanto 350 libras eram consideradas incríveis.
Marvin Eder, por outro lado, era um homem pequeno, mas extremamente bem treinado. Talvez 1,50m, Marvin pesava 195 quilos e era o homem mais forte do mundo por seu peso corporal. Foi a proverbial merda de tijolo. Marvin era todo o poder da cabeça aos dos dois, e suas revoltas são lendárias. Ele poderia levantar 665 quilos, apesar de ser uma revolta que ele nunca praticou. Eu poderia estritamente enrolar um par de 100 para oito repetições, então, sem baixar os sinos, empurrá-los para baixo para oito repetições. Eder poderia mergulhar com eles . 445 libras amarrados à cintura; passou a 405 libras e poderia fazer uma prensa de volta com 330 libras. Durante seu glorioso auge, nenhum homem no planeta poderia igualar Eder em força em uma base de libra por libra.
Foto: Bill Pearl
Em julho de 1955, Reg Park estava nos Estados Unidos e havia concordado em ficar na praia por algumas semanas. Parecia natural para o Sr. Universo visitar o Marvin maravilhoso e encontrar-se para treinar. Marvin e Reg se conheceram na academia de praia às 10h de uma terça-feira. Eles atacariam dois exercícios simultaneamente: o haltere desenvolvido deitado com halteres seria “super sintonizado” (alternativamente) com a linha de halteres. A mentira desenvolvida tributaria, tanto quanto possível, os peitorais superiores e inferiores, os deltoides frontais e laterais e os tríceps; a linha de halteres trabalharia as dorsais superiores e inferiores, os deltoides posteriores, romboides e redondos; dois halteres foram instalados e os cremes marinhos foram colocados no chão ao lado da colocação carregada desenvolvida.
Cada homem fez três séries de aquecimento em cada exercício, aperfeiçoando a técnica e aclimatando-se a um peso mais pesado a cada série sucessiva. Eles foram ao banco e depois remaram, primeiro Reg, depois Marvin. Cada exercício começou com 135 libras. Depois de sucessivas corridas de aquecimento com 135 libras, 225 libras e 315 libras, eles estavam prontos para carne e batatas de treinamento: oito conjuntos de oito repetições cada no banco e uma fila de 365 libras para ambos os elevadores.
É uma quantidade incrível de trabalho. Eles tentaram realizar 64 repetições com 365 libras na posição de mentira desenvolvida e 64 repetições seguidas com 365 libras. São 128 repetições acumuladas e 46. 720 libras acumuladas levantadas (se alguém conta). A dupla levou menos de 15 minutos para trabalhar em sua Série De Seis Aquecimento Combinados. Eles fizeram uma pausa para resfriar a água e depois se prepararam para o trabalho real.
Reg Park era um homem corpulento e imponente, alto e largo, naquele dia ele pesava 245 quilos, atacou os pesos em um estilo de capinha, um pouco fora de controle, Marvin, por outro lado, era um técnico natural, uma máquina de elevação. . Suas técnicas eram exemplares, de ponta e extremamente eficazes. Reg era um viking em modo de ataque, ou talvez um rinoceronte no comando; Marvin era um cirurgião, um atirador, um robô.
Sem surpresa, cada um dos homens venceu os primeiros cinco sets de oito no super-set de banco/linha. No entanto, no Planalto 6, Reg Park começou a vacilar, ele fez suas últimas reprises na imprensa de banco, mas o oitavo mal veio. Marvin ficou silenciosamente emocionado ao ver seu amigo tropeçar. Afinal, ambos os homens eram machos alfa altamente competitivos. No sétimo set, Reg perdeu um replay de sua prensa de banco e não conseguiu trazer sua repetição da oitava linha para o peito.
Marvin, o Máquina, completou sua sétima rodada com muita energia. Os dois homens exaustos tiveram seu maior intervalo entre os sets 7 e 8, cinco minutos completos. Quando estavam prontos, sorriam e se estendiam. Ambos estavam encharcados de suor e ambos tinham músculos que pareciam mais com chumbo. A adrenalina tinha acabado por muito tempo e o nervo, vontade e machismo foram trabalhados.
Os músculos foram bombeados ao máximo e cheios de sangue. O sistema nervoso central de cada homem foi queimado pela gravidade do estresse. O observador atento notaria os braços de Reg Park tremendo sem querer enquanto tentava se recuperar pela última vez. Ele se recompôs e adotou uma mentalidade berserker para se tornar um último homem-bomba, sem esforço. Aos olhos, sua masculinidade estava em jogo.
Reg pegou seu mojo para o oitavo e último set; ficou imóvel na frente do banco de exercícios e definir a barra como se tentando hipnotizá-lo. Marvin olhou, atordoado. Reg olhou para Marvin e pensou que tinha detectado satisfação suficiente no rosto de Marvin. Para Reg, Marvin tinha o olhar do magnânimo vencedor de um concurso que ele tinha acabado de ganhar. E ele, Reg, era o derrotado. A raiva começou a resmungar para Reg, como a lava infiltrando-se no coração de um vulcão ativo. Reg queria raiva; canalizou-o, redirecionou-o e usou-o para sua vantagem berserker.
Ele olhou novamente para Marvin, mas ele não tinha nada a ver com isso. Era um sorriso! Reg Park bateu o pé e amaldiçoou, então soltou com um grito incompreensível em cima de seus pulmões:
Este assustado Marvin Eder, atordoado e exausto. Enquanto Reg evocava um Marvin sorridente e triunfante, Eder estava de fato distraído, distraído e pensando na comida que ele pediria mais tarde no jantar. Marvin tinha caído contra a posição do haltere, só querendo que este treinamento da morte a pé para o fim e agora Reg Park estava ficando louco. O que aconteceu com ele? Cinco minutos atrás, Marvin estava pronto para chamar Reg de ambulância e agora espuma sua boca como um psicopata louco com os olhos bem abertos e girando loucamente em direções diferentes.
Marvin correu para o banco sem idade com os parafusos de dingling e levantou os 365 libras em direção a Reg. Enquanto Marvin guiava o bar para fora e sobre os peitorais de Reg, e antes de soltar seu aperto, Marvin olhou para o rosto de Reg. Ela era torta na de um louco, seu amigo, que falava bem, espirituoso e engraçado, tinha ido embora, substituído por um alter ego sem sentido, que gritava, cuspia, voava, realizava testes descuidados e loucos como um martelo pneumático. Ele fez os primeiros seis ensaios antes de começar a aprender. , e então de alguma forma fez sete repetições, mal.
Meu Deus? Marvin pensou: “Reg tentará outro replay. “Marvin colocou as mãos no bar quando ficou claro que Reg, o maníaco, estava descendo para o oitavo ensaio. Se Reg entrar em colapso, Marvin faria o seu melhor para evitar que a barra de 365 libras caísse. Marvin olhou para o rosto vermelho de tomate de Reg, com vasos sanguíneos inchados em ambos os lados do pescoço. Marvin decidiu dar combustível ao Reg.
MINHA INGLESA!Tivemos que salvar seus burros em DUAS GUERRAS MUNDIAIS?
Marvin sabia que o insulto certo na hora certa deixaria Park ainda mais louco.
? EEEEAGHHHH !!!?
Park gritou enquanto ele empurrava suas entranhas. Na verdade, Marvin teve que ajudar Reg através do ponto de bloqueio para completar o replay, mas independentemente disso, o efeito desejado foi alcançado. O bar bateu e as placas ficaram enquanto se curvavam sobre as grades. Park pulou do banco como se estivesse eletrocutado. Ele estava alegre, ele também era gigantesco, bombeado para o que parecia ser o dobro do seu tamanho original.
O rosto de Reg tinha ido de um demônio louco para um herói herculoso. Ele anunciou com um ditado perfeito: “Agora eu vou fazer ROW!? Antes que Marvin pudesse pronunciar “seja meu convidado”, Park atacou o bar no chão com uma violência chocante. Reg gritou. Em cada ensaio e em cada ensaio subsequente, ele gritou mais alto e remou mais violentamente. Ele fez seis ensaios, parou, deixou o bar no chão e ajoelhou-se, ofegante, mas não se soltando. Após cinco respirações, ele recuperou o ritmo, classificou a posição e atingiu as duas últimas repetições.
Ele caiu no chão em uma pilha e assobiando. Reg foi feito, literalmente, figurativamente, espiritualmente, fisicamente e emocionalmente. Reg tinha excedido tanto sua habilidade que Marvin se perguntou se Reg tinha tido um ataque cardíaco. Ele começou a se preocupar.
“Reg, sério, você está bem?
Park, exausto, olhou para cima, seu coração batia forte em seu peito, ele sorria como um maníaco e assobiava: “Nunca melhor na minha vida, meu amigo!” Ele esticou o braço e Marvin jogou o grande homem para se levantar.
Depois desse drama, Marvin serviria outro gosto de tosse de whoorine. Não porque ele é anticlimático, mas depois de ver Reg usar sua psique maníaca gonzo para empurrá-lo através da linha de chegada, não havia nenhuma maneira o inferno de Marvin Eder não iria esmagar o último. duas séries e fazê-lo com total controle e precisão. Agora, é verdade que na sétima repetição da série final sobre o desenvolvimento de Marvin diminuiu a velocidade, e o oitavo foi ainda mais lento, mas o resultado nunca esteve em dúvida. Então ele quebrou as fileiras de uma forma robótica. Para marcar sua performance, Marvin fez dez ensaios no último grupo de fileiras.
?” Dane-se”, disse Park, sorrindo enquanto Marvin levantava o bar friamente e calmamente. Marvin, como Reg, tinha crescido exponencialmente. Os peitorais mais grossos do mundo tornaram-se muito mais espessos.
Os dois homens estendeu a mão e riu. Não havia nada a dizer. O que eles sentiram foi a remanência hormonal que surge em resposta ao esforço de 100% durante um longo período de tempo. O resultado é destruição física total e total; com esforço e aniquilação vem um estado mudo de felicidade zen. Torrente de endorfinas entorpecentes, fisicamente traumatizadas, mentalmente exaltadas, fluiu através de suas veias. Os dois homens foram ao chuveiro da academia e em 30 minutos ambos estavam limpos, um pouco renovados. , vestido com beachwear e pronto para comer.
Seguir. .
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