O uso da restrição do fluxo sanguíneo para melhorar a hipertrofia tem sido um tema quente ultimamente. A ideia básica por trás de restringir o fluxo sanguíneo ou a oclusão é que você pode desenvolver melhor seus músculos usando qualquer torniquete em suas pernas ou braços. Isso soa um pouco estranho, sem dúvida, mas está se tornando mais aceito e interessado na comunidade científica.
No entanto, a questão de por que a oclusão funciona ainda não está clara. Pesquisadores publicaram um estudo este mês no Journal of Strength and Conditioning Research para responder a essa pergunta. O estudo foca na restrição prática do fluxo sanguíneo, um método de oclusão que utiliza métodos comuns e baratos. formas de restringir o fluxo sanguíneo, como ataduras para os joelhos e mãos. Este método de oclusão substituiu o uso de mangas de pressão arterial e outros dispositivos caros que eram comuns nos estudos originais.
- A chave para restringir efetivamente o fluxo sanguíneo é ocluir apenas as veias e não as artérias.
- As veias estão mais próximas da superfície da pele.
- Para que possam ser vistas.
- Nem são pressurizadas como artérias.
- Suas veias estão sob menos pressão para bloquear do que suas artérias.
- Permitindo a oclusão venosa sem oclusão arterial.
- Você não amarra o curativo tão fortemente.
Surpreendentemente, a oclusão parece permitir que você levante pesos mais leves, digamos 30% do seu máximo, e obtenha os mesmos resultados que você obteria com um peso mais pesado sem restringir o fluxo sanguíneo. A ideia de que você pode usar pesos mais leves do que o normal ao mesmo tempo em que obter os mesmos resultados abre a capacidade de treinar mais. Você terá os mesmos resultados, mas talvez com menos danos musculares.
Existem muitos mecanismos que podem levar ao aumento da construção muscular com restrição do fluxo sanguíneo. Neste estudo, os pesquisadores se concentraram em três indicadores de hipertrofia: ativação muscular, inchaço muscular e dano muscular. Eles examinaram os efeitos agudos da oclusão sobre esses três indicadores. Em outras palavras, eles queriam saber o que estava acontecendo durante e imediatamente após um treino.
Os pesquisadores descobriram que os músculos receberam maior ativação e foram mais espessos usando uma restrição de fluxo sanguíneo em 30% do esforço máximo. A ideia é que esses dois efeitos produzirão um tamanho muscular maior a longo prazo. os mesmos níveis de lactato, dor, potência e inchaço com fluxo sanguíneo restrito como sem ele. Então, em teoria, a oclusão é melhor para o tamanho muscular, mas não causa mais danos
No entanto, houve algumas peculiaridades neste estudo. Por alguma razão, os pesquisadores notaram que a espessura dos músculos após o treino era uma coisa boa, mas que o inchaço dos músculos era escasso e, no entanto, até onde eu sei, não havia distinção entre os outros dois do que eles foram chamados no estudo. Embora de fato houve mais inchaço imediatamente após o treinamento de oclusão, ele havia sido normalizado no dia seguinte. A mudança na espessura muscular aguda é de alguma forma um estranho mecanismo de estudo, de qualquer maneira. Mudanças hormonais podem ter sido mais instrutivas. No entanto, apesar de algumas pequenas raridades, este estudo é apenas mais um teste de que restringir o fluxo sanguíneo é uma maneira eficaz de aumentar o tamanho muscular.
Referências
1. Jacob Wilson et. al. ?? O treinamento prático sobre restrição do fluxo sanguíneo aumenta os determinantes agudos da hipertrofia sem aumentar as evidências de danos musculares ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (11), 2013