Se a definição de loucura faz a mesma coisa repetidamente e espera um resultado diferente, então há muita loucura no esporte e na indústria da saúde e fitness. Se olharmos para o progresso de muitos atletas e atletas, veríamos ganhos rápidos, lesões, um grande descanso, depois uma lavagem e um replay.
Tive a sorte de ser um dos primeiros australianos a fazer a Tela de Movimento Funcional em 2010 com Gray Cook Na época, o workshop foi chamado de Certified Russian Weight Functional Motion Screen (CK-FMS), que era um curso para RKCs qualificados. Aprendi que o maior preditor de lesões é uma lesão anterior seguida de assimetria, falta de equilíbrio e controle neuromuscular, maior índice de massa corporal e “espera” por estupidez.
- Me ocorreu que muitas de nossas estratégias de reabilitação.
- Fisioterapia e reintegração ao esporte.
- Exercício e treinamento não são muito eficazes.
- As razões são complexas e multifatoriais.
- E certamente não apenas físicas.
- Na minha experiência.
- Aqueles que têm uma atitude mental positiva (LDC) não só se recuperam de lesões.
- Mas também se recuperam mais rápido.
Vamos encarar quando tivermos uma demissão, só queremos voltar às coisas. Parece-me que muitas vezes fisioterapeutas e treinadores são pressionados a colocar um atleta de volta ao esporte ou treinar o mais rápido possível. O atleta se prepara para o fracasso. Levar os atletas para onde estavam antes da lesão simplesmente não é suficiente e essa maneira de pensar é imperfeita. Temos que trabalhar para levar nossos atletas (ou nós mesmos) para um lugar ainda melhor do que eram antes da lesão. lesão, tanto mentalmente quanto fisicamente.
Certifique-se de encontrar a causa raiz do problema e resolvê-lo, não apenas abordar o lugar da dor, pois a ausência de dor não significa que você está pronto para recuperar a borda. Ele está com mais dor, e é isso. Se a lesão não foi uma lesão de contato, então você deve avaliar as coisas que podem ter contribuído para a lesão, mesmo que não seja óbvio.
Na verdade, estude a tensão postural (má postura) ao sentar, ficar parado e deitar durante as atividades diárias. Como é a técnica da academia?Existe programação desequilibrada, má seleção de exercícios, movimentos repetitivos, áreas sobrecarregadas, assimetria aberta?E a falta de mobilidade, estabilidade ou força?Talvez o estresse ou as estratégias de recuperação ruins estejam envolvidas e combinadas com a falta de sono. ? Por exemplo, um problema no ombro pode ser um problema no pescoço disfarçado ou talvez um problema no quadril causa um desalinhamento no joelho.
Marque uma consulta com um profissional e autoavalie. Se você não pode determinar a causa raiz de sua lesão e repará-la, bem-vindo aos ganhos rápidos, lesão e recuperação da roda de hamster com suporte a longo prazo de zero-progresso. Muitos de nós construímos nosso treinamento em torno de nossas forças quando realmente temos que construir nossas fraquezas. Você precisa ver sua lesão como uma oportunidade de aprender.
Acertei. Você está muito animado para voltar a treinar, não há dor. Seu médico ou seu profissional de saúde lhe deu o problema, mas é uma ideia louca continuar exatamente de onde parou, embora possa ser difícil para o ego fazer um exercício menos sofisticado ou colocar menos peso na barra. , treine tão forte ou role e escreva antes, é absolutamente necessário, mesmo que você não sinta dor.
Tente trabalhar em áreas do seu jogo que você normalmente não teria pensado. De qualquer forma, você deve ver a regressão como um caminho para a frente e não como um passo para trás. A regressão ao progresso é um sinal de um profissional mais longo que um amador. . Entender que reconstruir lentamente é uma opção melhor do que ficar muito barulhento e depois voltar para as margens. Só porque você sente que pode não significa que você tem que fazer. Todo mundo quer ser a lebre, não a tartaruga. Seja a tartaruga; Lembre-se, você está jogando a longo prazo. Lembre-se, você quer ficar neste campo por anos, não semanas.
Retreinar os movimentos e padrões de recrutamento, remodelar tecidos, corrigir o alinhamento, eliminar a assimetria, melhorar a mobilidade, trabalhar estabilizadores ou melhorar déficits de força leva tempo, muito tempo. Leve algumas semanas para seguir uma estratégia para retornar ao seu esporte ou treinamento, em seguida, coloque de lado uma vez que a dor diminui, você terá um bilhete de volta para sua lesão. Mais uma vez, a ausência de dor não significa que ele está fora da selva. Obtenha ajuda do seu osteopata ou quiroprático e atualize seu programa de reabilitação de seu treinador ou fisioterapeuta para um programa preventivo. Equilibre o que você faz em seu esporte.
Um componente que muitas vezes está ausente no retorno de uma lesão é o componente psicológico. Esporte e treinamento nos afetam mentalmente de muitas maneiras. Se você é um atleta sério por um longo tempo, você logo será definido pelo seu esporte, isso é o que você é. Graças ao seu investimento de longo prazo e seu compromisso com o tempo, energia, dinheiro e dor ao longo dos anos, seu treinamento tornou-se parte integrante de quem você é, é como você se vê e como os outros te vêem. É também uma importante fonte de autoestima e fornece uma fonte contínua de reforço positivo e feedback.
Há diversão e autossatisfação ao dominar novas habilidades, superar obstáculos difíceis e melhorar gradualmente. Ter uma boa luta, partida ou corrida é fantástico e fornece feedback sobre como vale a pena o seu trabalho duro, especialmente quando há validação externa pela frente. Todos nós também sabemos que é uma ótima maneira de lidar com o estresse. Muitos aprendizes descobrem que sua participação em sua prática é uma forma construtiva de escapar do estresse dos problemas familiares e profissionais. Seu esporte oferece-lhes uma maneira segura e construtiva de canalizar suas frustrações e agressões. Da mesma forma, seu esporte pode fornecer-lhe, como atleta, um veículo para uma vida melhor, o que tem sido particularmente o caso de vários dos lutadores que treinei. Então, o que acontece psicologicamente quando tudo isso de repente pára devido à lesão?
Se você quiser acelerar o processo de reabilitação tanto quanto possível, você deve esperar que certos sentimentos e comportamentos surjam como resultado de sua lesão, especialmente se for grave ou terminar em sua carreira, esses sentimentos e comportamentos são bastante corretos e normais. Independentemente do tipo de perda, o atleta pode passar por uma série de etapas diretamente relacionadas ao luto, alguns profissionais acreditam que essas etapas são paralelas às cinco fases da morte e morte de Kubler-Ross: negação, raiva, negociação, depressão . , aceitação.
Muitos atletas encontram suas lesões pela primeira vez através da negação absoluta; eles podem minimizar ou ignorar a gravidade da lesão, acreditando erroneamente que tudo está bem; eles podem continuar a treinar através de lesões, o que só piora as coisas (e as deixa com raiva). O atleta pode adotar uma atitude de “por que eu” e ser hostil e ressentido com treinadores, companheiros de equipe, etc. Ao final desta etapa, o atleta finalmente aceita a situação e espera aproveitar ao máximo.
Então, qual é a melhor maneira de lidar com as coisas para minimizar o sofrimento mental?Você deve se permitir ficar triste ou sentir a perda que está passando. Enterrar ou esconder seus sentimentos nesta situação pode interferir com ajustes e recuperação eficazes. Suas emoções são uma parte importante do processo de cura. Sentimento é parte da cura. Gastar muito tempo e energia no passado ou no futuro impedirá que você se recupere com sucesso. Sim, a lesão dele o rejeitou. Infelizmente, esta é a sua realidade agora e você tem que enfrentá-la.
Por mais difícil que seja, tente ficar o mais positivo possível. Sua atitude e perspectiva são absolutamente essenciais. Quando positiva, sua atitude pode acelerar o processo de cura e aliviar a dor emocional que você tem que suportar. Tudo depende de você e da qualidade do seu pensamento. Assista ao seu diálogo interno, conversas pessoais e contação de histórias internas.
Você deve continuar praticando ou treinando. Se sua lesão permitir que você continue com qualquer parte do seu treinamento, faça isso. Tente treinar cruzado. Se você não pode praticar fisicamente, pratique mentalmente em vez disso. Use a repetição mental diária para ver, ouvir e sentir desempenho em sua prática, realizando-se perfeitamente e com o tempo perfeito. Leve esse tempo para trabalhar mentalmente em suas fraquezas. Você pode até querer ir a um jogo de treinamento regular e repetir mentalmente o que a equipe está fazendo enquanto está treinando. Uma repetição mental regular de suas habilidades manterá as conexões neuromusculares ligadas para que quando você possa começar a praticar física, você não perdeu tanto.
Usei treinamento mental durante meu primeiro teste de especialista nível 1 para Krav Maga em Israel. No segundo dia de acampamento, desembarquei em terreno instável depois de atingir uma floresta em Haifa e fui marginalizado para o resto do acampamento até o dia do teste. Treinei mentalmente nos dias que antecederam o teste e segui uma dieta regular de analgésicos e anti-inflamatórios. No dia do teste, passei não só testando com sucesso, mas também liderando os testes com um dos meus colegas na KMG Suíça.
A pior coisa que você pode fazer quando está em um estado vulnerável é se separar do seu grupo, fazer um esforço sério para chegar perto em vez de treinar, e se você está realmente deprimido por um longo período de tempo, você perdeu o interesse nas coisas que o excitaram, notou que seu sono e hábitos alimentares mudaram e/ou têm pensamentos autodestrutivos, consulte um profissional imediatamente. Buscar a ajuda de um terapeuta profissional ou conselheiro não é sinal de fraqueza, pelo contrário, é um sinal de força.
Se você é um estagiário sério e já teve uma experiência com uma lesão, então você sabe que a lesão física que você sente é apenas uma pequena parte do desconforto geral que você tem que passar durante o processo de reabilitação. ferimentos graves e nunca vai se recuperar. Como treinadores, profissionais de saúde, treinadores e companheiros de equipe, é imprescindível que abmosasite o componente mental da reabilitação com nossos atletas, monitorando de perto o componente físico, especialmente quando se trata de questões sérias ou de fim de carreira. Não importa se você é o único que está ferido, apenas lembre-se que você tem.