Como a força é definida e quem a define?
Os cinesiologistas estudam os músculos e têm várias maneiras de avaliar a contração, comprimento, tensão e força dos músculos; portanto, os cinesiologistas geralmente medem a força por esses fatores primários e negligenciam variações individuais de força como conceito subjetivo, se se pode levantar um número X de libras acima dele não faz sentido na definição geral de força funcional. Força funcional é a força que nos permite viver e sobreviver diariamente.
- Levantar uma carga pesada sobre sua cabeça é uma medida fantástica para Hércules ou para o halterofilista competitivo.
- Mas a história do trabalho manual tem sido algo muito diferente.
- O trabalho manual geralmente envolvia andar.
- Correr.
- Empurrar.
- Puxar e agarrar.
- Sobre seus livros de história e essas fotos do impulso rosnado e puxando dispositivos mecânicos primitivos e a construção implacável de pirâmides.
- Para citar alguns.
Do que se trata, Força, como definido pelo halterofilismo olímpico?
Absolutamente nada. Eu gosto disso. Eu treino com ele, ensino-o e encorajo-o. Não há melhor sentimento do que ver meus atletas alcançarem recordes pessoais de halterofilismo. O halterofilismo (olímpico ou não) tem valor militar e atlético. Aumenta a resistência e a potência de saída. A habilidade técnica que acompanha o treinamento por trás dele (especialmente a ascensão olímpica) é incomparável, mas por causa deste artigo, não me refiro a essa definição de força, mas a força funcional diária e o movimento envolvidos. com pessoas comuns que vivem suas vidas naturais. Então, qual é essa definição de força?Infelizmente, isso não é muito excitante, mas é tão importante quanto a força de elevação.
O que é força funcional?
Força funcional é a capacidade de operar juntas de carga (ombros, quadris, joelhos e tornozelos) em uma gama completa de movimentos sem dor, rigidez ou restrição. Isso também é conhecido como uma junta de carga.
Qual é o propósito da força funcional?
As juntas de carga devem ser capazes de ser abertas e fechadas em uma gama completa de movimentos indolor. Como funciona em um ambiente de sofá onde não empurramos mais máquinas primitivas?No ambiente de hoje, estamos presos em uma “caixa” para fazer os mesmos movimentos repetidamente. Não somos mais estimulados espontaneamente pelo nosso meio ambiente, como antes. Mais e mais pessoas estão substituindo os dias por?Trabalho? (computadores e digitação, falando ao telefone e dirigindo) ou?Lazer? (assistindo TV ou jogando videogame), por isso precisamos encontrar maneiras de mudar nosso ambiente para manter a estrutura da nossa operadora ativa e saudável.
Como faço para criar movimento em uma caixa?
Liberte seu movimento restritivo. Coloque seu corpo em uma série de movimentos que requer abertura e fechamento de juntas em todos os planos de movimento. Saia da academia, entre na academia, saia na trilha e saia na trilha. Faça as coisas que costumava fazer quando era criança. Brinque em um playground com anéis de macaco e barras. Pratique mangas, quedas, rampas de urso, saltos de sapo e saltos laterais. Pegue uma escada de agilidade e jogue o zero. Estimule a resposta de sua mente e corpo. Sente-se menos e se recuse a ser limitado por uma caixa, área restrita ou terreno.
Ele é forte? Melhor?
Deixe-me dar-lhe um exemplo de um excelente teste. Considere a mulher volumosa, musculosa e definida, forte e funcional, fraca. Se ambos fôssemos submetidos a um teste de escada (um processo especializado, limitado e repetitivo) com subidas e descidas, a fêmea mais fraca superaria em muito o homem forte. Tudo se resume aos diferentes graus de função do sistema musculoesquelético. Há algo de errado em ser forte e musculoso no sentido deste homem?Absolutamente não, mas ao mesmo tempo, tem capacidade limitada de responder a ambientes espontâneos. neste exemplo, no entanto, tem um grau de função mais variado (e indolor). É ágil e irrestrito a uma caixa.
Como saio da caixa?
É raro ver um atleta de um esporte se mover perfeitamente para outro (Michael Jordan, por exemplo, enquanto tenta passar do basquete para o beisebol). É até difícil para um atleta mudar sua posição dentro do mesmo esporte (como ir do arremessador para o primeiro gol, por exemplo). Repetindo a mesma sequência limitada de movimento repetidamente. Não se deixe trancar em uma caixa de câmbio. Jogue vários esportes e não fique preso jogando na primeira base.
O grau de função varia entre cada indivíduo. É por isso que ter seu próprio programa pessoal é essencial para o condicionamento físico, força e funcionalidade. A função é a chave para o sucesso nos esportes, nas forças armadas e em todas as outras habilidades necessárias, como velocidade e agilidade. Todos esses requisitos são baseados na capacidade do indivíduo de executar juntas de carga usando movimentos.
Temos a capacidade de nos adaptar a várias combinações de mente e corpo e a chave é a estimulação, não a idade. Seja qual for a sua idade, o movimento é vitalmente importante e tornar-se funcionalmente forte se resume ao seu desejo de sair para o mundo e não esperar que isso aconteça. Vá até você.
Nota do treinador
Encontre uma receita que funcione para você; para fazer isso, primeiro você precisa dos ingredientes certos. O que você coloca no frasco é o que você ganha com ele. Procure programadores que tomem seus objetivos e personalizem seus treinos para atender às suas necessidades. Corra, de bicicleta e nado. Adicione treinamento de força, halterofilismo e pesos russos ao seu treino. Pule nas barras e brinque com elementos de ginástica. Faça yoga quente e estique bem.
Se você nunca fez uma ou mesmo algumas das coisas listadas, aprenda-as e divirta-se com elas. A forma é sempre a prioridade, então não apresse nenhum desses elementos. Observe que a resistência nem sempre é definida pela quantidade. mas é mais frequentemente definido pela função de elevação.
Melhor conselho? Divirta-se e não se deixe trancar na caixa, coma bem. Pratique bem. Divirta-se (só um pouco, tudo bem!).
Fotografias fornecidas por Katie Chasey.