Se você já viu natação nas Olimpíadas e você viu os testes olímpicos dos EUA, você viu as Olimpíadas dos EUA. América, treinar homens fortes para nadadores não é mais um conceito estranho. O nadador olímpico Ryan Lochte recentemente chamou muita atenção sobre o homem forte depois de atribuir suas performances nos Jogos Olímpicos e em Londres até agora ao seu treinamento não convencional fora da piscina.
Lochte ajustou seu repertório de treinamento no solo depois de se decepcionar com suas performances nos Jogos de Pequim há quatro anos. Matt DeLancey, treinador de força e condicionamento da Universidade da Flórida decidiu adicionar exercícios de homem forte ao treinamento de Lochte para misturar as coisas. espetacular e levou Lochte a uma vitória incrível nos 400 metros medley singles no primeiro dia de natação em Londres. E embora as próximas duas apresentações de Lochte tenham sido consideradas medíocres, deve-se notar que estes não são eventos para os quais ele treina e que o resto de seus principais eventos ainda estão por vir.
- Também tenho alguma experiência como homem forte como atleta e como treinador.
- Meu treinador.
- Cliff Davidson.
- Incorporou exercícios de homem forte nos meus treinos de CrossFit quando me aproximei da competição.
- Para criar um poder explosivo que usei especialmente para meus eventos de velocidade.
- Quando eu programo para meus atletas.
- Eu costumo incorporar um movimento de homem forte uma vez por semana.
- Geralmente como parte de um hat-trick com outro homem não forte movements.
- As um homem forte.
- Tive a sorte de estar em um dos lugares privilegiados de homens fortes.
- Desert Strength Gym.
- Com atletas profissionais e amadores incríveis com os quais aprendi muito nos últimos seis meses.
- Strongman para natação não funciona sozinho.
- É melhor integrá-lo.
- Além de um programa específico de musculação e condicionamento e.
- Claro.
- Um programa de natação.
Na minha experiência como atleta e treinador, os seguintes movimentos trazem os maiores benefícios quando incorporados aos programas de condicionamento e fisiculturismo dos nadadores:
FLIP TYR
Jason Sparks (U. S. Marine, Strongman Veteran, terceiro lugar no campeonato nacional strongman e melhor homem forte na divisão dos leves) é provavelmente um dos melhores barbatanas de pneus do país. o pneu de 800 lb para vinte repetições. Embora não se espera que os nadadores devolvam os pneus a esses pesos de homem forte, a técnica e os benefícios permanecem os mesmos. O movimento aponta para o treinamento da cadeia posterior e do quadril, com foco no poder explosivo e no atletismo, com um pequeno foco no quadríceps, bíceps e parte superior das costas. Ele foi projetado para ser um movimento explosivo e poderoso, e você não tem nenhuma vantagem ao correr em baixa velocidade. Quando feito para múltiplas repetições, o flip de aro também tem um grande componente mental.
Para um pneu flip, Sparks aconselha colocar seus pés na largura dos ombros com uma inclinação agressiva do pneu. As mãos devem ser colocadas logo fora dos ombros e mantendo os braços estendidos. Monte o pneu pressionando contra ele em um movimento para cima com as pernas. Dê passos curtos e instáveis e continue a dirigir o pneu pelos quadris, ponto em que seus quadris são usados para cruzar o pneu. As mãos passam da parte inferior acima da aderência do pneu, enquanto suportam o peso em uma perna. movimento empurrando o pneu. Cuidado com as faíscas, não levante o pneu até a morte! O treinamento deve vir dos quadris e pernas.
Aqui está um vídeo de Sparks fazendo pneus ele mesmo
IMPRENSA DE REGISTRO (UM MOVIMENTO)
Scott Porter, um veterano de sete anos de idade, um forte peso-leve profissional, o finalista do America’s Strongest Man, e um recente competidor global, o Strong Man em Pequim, China, acredita que a imprensa de jornal sobre um movimento tem tudo o que um nadador poderia querer. parar em um movimento. A prensa de tronco tem uma extensão tripla (tornozelo, joelho e tendão), usa movimento do joelho no teto e usa uma extensão chave do quadril para completar o movimento. Isso funciona na força explosiva e no ombro, mas o condicionamento também pode ser obtido quando o movimento é realizado por repetições.
Porter, que atualmente opera o Desert Strength Gym e, mais recentemente, o SpartanFit CrossFit em Phoenix, AZ, sugere fazer uma prensa de um movimento?Graça? Para condicionamento, com uma ferramenta leve (50 ou 87 libras). Embarque no porta-malas com uma posição na altura do ombro. Segure-se ligeiramente atrás do ponto médio da alça (1/2″) enquanto dobra os joelhos, e mantenha as costas planas e a cabeça em uma posição neutra. Leve o tronco de joelhos com uma técnica de remo/peso morto. Esse é o ponto que você voltaria se repetisse várias vezes. Coloque o baú no porta-malas enquanto aproxima o tronco do corpo. Em um único movimento, limpe agressivamente o tronco dos quadris até o topo. Isso vai parecer “rolando” o porta-malas Continue o impulso do tronco que o carrega acima da cabeça; Porter aconselha: “Não pare o porta-malas no porta-malas”.
Dragagem
No homem forte, o arrasto pode tomar muitas formas: aro, trenó, corrente de âncora, o que for, escolher um objeto pesado desajeitadamente e atletas fortes ficarão felizes em arrastá-lo. O movimento inferior do corpo é um movimento inferior do corpo que se concentra principalmente na perna em geral. força e atletismo. Ele usa uma dobra constante e extensão do joelho que se traduz bem em chutes de natação. Porter diz: “A draga é um dos movimentos mais fáceis e, na minha opinião, o mais subestimado dos homens fortes. por colocar muita pressão sobre quadríceps e bezerros, especialmente quando pesado.
Se você usar um trenó ou aro, você geralmente terá uma alça que adere à ferramenta, mas não com uma corrente de âncora, à qual você entraria diretamente. Para arrastar, mantenha uma postura reta enquanto conduz pelos pés enquanto caminha para trás Porter aconselha: “Uma leve inclinação das costas ajudará você a usar o peso do seu corpo com movimentos mais pesados, mas tenha cuidado ao se inclinar muito longe e causará uma queda.
BARREL TOSS
Julien e Tatiana Pineau, proprietários e operadores da StrongFit Gym em Torrence, Califórnia, usam um sistema de fisiculturismo e condicionamento que foi desenvolvido usando protocolos de condicionamento de wrestling CrossFit e Strongman. Julien também foi nadador por doze anos em sua França natal, ganhando títulos estaduais em borboleta e estilo livre. Julien é um fã do barril para a altura do nadador, pois oferece uma extensão tripla, além de velocidade e natureza explosiva, e tem um baixo impacto sobre os ombros.
A técnica básica para lançar o barril é balançar o barril como um pêndulo e soltar o barril quando ele está em seu ápice. A liberação do barril pode ser usada para a altura máxima ou distância máxima. De acordo com Pineau, para lançar com sucesso o barril, “Vá para um agachamento com o barril no chão na sua frente. Agarre-o firmemente em cada lado, em seguida, começar a ficar com o quadríceps e nádegas. Use seus músculos inferiores das costas para se intrometer e jogar o barril de volta sobre sua cabeça. ?Este é provavelmente um dos movimentos mais próximos de uma imersão na qual as pernas, tronco e braços são usados para impulsionar.
TRANSPORTE DE SACO DE AREIA
Os Pineaus também são grandes defensores dos nadadores. Sacos de areia são amplamente utilizados no Strongman, e mais recentemente também no CrossFit, de várias maneiras. O portage trabalha a parte inferior das costas e tronco, mas também fornece condicionamento metabólico. O saco de areia ensina o atleta a respirar sob tensão, o que se correlaciona com o aumento da capacidade pulmonar em seus atletas, o que é de suma importância para os nadadores.
Tecnicamente, aconselha:
A parte importante do transporte do saco de areia é colocar o saco de areia alto o suficiente no peito, ligeiramente inclinado para trás. O objetivo é envolver a ereção de músculos e nádegas. Ele saberá que está fazendo as coisas direito se andar com os pés na borda. A posição será MUITO desconfortável no início, os músculos do núcleo têm que se acostumar com a pressão, mas as recompensas são excelentes.
Em geral, os movimentos mais fortes dos homens, especialmente os mencionados acima, não são apenas uma boa maneira de empurrar o corpo para além de seus limites físicos, mas também uma excelente maneira de fortalecer a força mental. O treinamento de força de Strongman também pode melhorar significativamente a força de salto vertical, que é necessária para saídas subaquáticas, curvas e chutes com golfinhos.
Finalmente, vejo nos meus atletas um aumento acentuado na confiança que rapidamente resultou em melhor desempenho na piscina. Se você já viu as entrevistas recentes de Lochte e vídeos comerciais, é claro que este treinamento lhe deu confiança.
No final, é claro que os nadadores de hoje estão procurando todas as maneiras possíveis de melhorar seu desempenho na piscina. Sair da pista bateu de graça valeu a pena para alguns nadadores. O que poderia vir a seguir?