Uma parte superior forte é essencial para minimizar lesões nas articulações do ombro e no cinto escapular. Muitos atletas e entusiastas de treinamento adoram exercícios de pressão e push: deitados, inclinando-se para a imprensa, imprensa recusada, mergulhos e sobrecarga de imprensa.
No entanto, para neutralizar esses movimentos e melhorar a estabilidade da articulação do ombro, exercícios de tração antagônicos devem ser incorporados, se esses movimentos forem negligenciados aumenta o risco de lesões.
- Entendo que os movimentos de tração não são populares ou governados pela mentalidade “Eu posso levantar peso X”.
- Então infelizmente eles podem ser negligenciados.
- Quanto você pode fechar a alça de queda ou dobrada na linha?Você nunca ouve isso.
- Não é?.
Portanto, para fortalecer a área superior das costas/ombro, minimizar o potencial de lesões e aumentar sua capacidade de executar de forma ideal habilidades atléticas na parte superior do corpo, os seguintes exercícios de tração corporal superior devem ser incorporados para neutralizar exercícios de impulso anteriores insistidos pela maioria dos aprendizes:
Pense assim: para cada exercício de impulso, deve haver um exercício de tração oposto.
Agora, antes de irmos mais longe, precisamos saber duas coisas
E depois há a questão da venerável linha vertical: a que ela pertence?É um exercício de tração, mas trabalha os deltoides normalmente envolvidos em exercícios anteriores/push. Que dilema. Vamos rever um tutorial básico sobre músculos superiores das costas e cinesiologia:
Ao examinar a musculatura superior das costas, dois pontos anatômicos relevantes e movimentos articulares devem ser abordados: a omoplata (omoplata) e o úmero (braço).
Levante os ombros para cima, para baixo, para frente e para trás, é sua omoplata em ação. Mova a parte superior do braço em várias direções. É o seu úmero que é articulado ao nível da articulação glenohmeral.
Ao examinar especificamente o desenvolvimento da parte superior das costas, a tabela a seguir revela os detalhes dos movimentos e musculatura envolvidos:
Existem muitas maneiras de desenvolver músculos superiores das costas, usando uma variedade de movimentos/exercícios com uma variedade de protocolos de sobrecarga. Eu forneci um exercício de exemplo que pode ser usado em exercícios exclusivos com alguns scripts/repetições de séries que podem ser aplicados a eles. .
Movimentos de exercícios superiores para exercícios exclusivos
Defina/identifique as opções de script que podem ser aplicadas a elas:
Quando se trata de dias específicos de treinamento, muitas opções funcionam. Se você está treinando duro usando treinamento corporal total dois ou três dias por semana ou usando uma rotina de parte dividida onde seu corpo superior é treinado duas vezes por semana, incorpore sua parte superior das costas. exercícios mencionados acima.
Certifique-se de equilibrar todos os exercícios populares de empurrar com exercícios opostos de puxar a parte superior das costas. Trabalhe tão duro quanto todos os seus esforços.
Esta abordagem irá protegê-lo de lesões no ombro, permitir que você alcance o equilíbrio muscular e melhorar sua capacidade de melhor desempenho de suas habilidades esportivas.