A adaptação é excelente, especialmente do ponto de vista da sobrevivência. Até a história recente, tínhamos que nos adaptar para sobreviver. Essa coisa de “não morra” torna a adaptação em larga escala de traços úteis muito importante. No entanto, a adaptação é uma dor real quando se trata de rotinas de exercícios. Não demora muito para seu corpo dizer: “Eu estive lá, eu fiz isso!Eu não me encaixo até que você tenha algo novo e excitante para mim.
Para combater o lado doloroso da adaptação e compensação, você deve aproveitar o 3 V. Os 3 V são os elementos que você precisa para sair da sua zona de conforto de movimento:
- Podem parecer todos iguais.
- Mas estão longe do mesmo.
- O movimento que mostrarei hoje ilustrará as diferenças entre os três.
- Digite a curva reclinável.
É assim que o movimento quebra
Cada chute é considerado um replay, repita 25 vezes para 2 séries. Meu tempo favorito para adicionar este exercício é no meio do meu treinamento. Não se esqueça de usar um peso que você pode controlar . 25 libras é um bom lugar para começar.
A torção reclinada abordará todos os elementos que mencionei antes, para reviver a resposta adaptativa do seu corpo. É assim que funciona:
Variedade: A Variety usa uma série de exercícios ou posições diferentes para alcançar um objetivo específico e aumentar a transferência de aprendizado. Na academia, passamos a maior parte do tempo com os pés ancorados e movemos a parte superior do corpo ao redor de nossos pés. Com a rotação deitada, a parte superior do corpo está ancorada e a parte inferior se move em torno de um ponto fixo. Esta é uma dinâmica completamente diferente do controle do motor.
Minha definição favorita de controle motor é a de Anne Shumway-Cook:
“O controle motor envolve como o sistema nervoso central organiza os músculos em movimentos coordenados. As informações sensoriais são usadas para selecionar e controlar o movimento, e os padrões de movimento são influenciados por percepções. “
Portanto, se você quiser mudar a maneira como se move, uma maneira de fazer isso é mudar seu ambiente e, portanto, sua percepção sensorial.
Variação: Variação significa mudar os elementos do mesmo exercício para estimular maior diversidade e respostas neuromusculares. Com rotação reclinável, você pode mudar o ritmo das rotações indo rápido ou lento; Chute várias coisas de um lado antes de mudar de direção ou mude a distância para baixo, para fora e para cima do seu chute lateral. Ao mudar a forma como você abaixa a extremidade da barra, você faz a diferença na participação da parte superior do corpo.
Variabilidade: A variabilidade adiciona elementos de imprevisibilidade, mudança rápida e reações automáticas a um exercício para desenvolver robustez. Com rotação decubbital dorsal, pode causar reações imprevisíveis e mudanças rápidas de direção, pedindo a alguém para ficar em cima de você para indicar qual direção ir e quanto tempo segurar.
Espere, você diz, a rotação lombar não é ruim?Boa sorte tentando não virar quando você se move na vida real. Rotação não é o inimigo; É a maneira como você gira é a chave.
Muitas pessoas lutam com a chamada “ortese abdominal”. Uma alta porcentagem de problemas lombares ocorrem porque os músculos abdominais não controlam a rotação entre a pelve e a coluna vertebral no nível L5-S1. É difícil possuir a tala, e move a parte superior do corpo enquanto a parte inferior do corpo está ancorada. Mas com a rotação decubuosa dorsal, assim que você pressiona o peso, você automaticamente recebe uma tala abdominal.
Transformar a decubação dorsal requer muita prática, você pode se machucar fazendo isso se você não controlar totalmente o componente excêntrico, mas evitar um movimento porque pode se machucar é ridículo. e a parte de trás constrói resiliência. A vida pode chutar sua bunda 24 horas por dia, 7 dias por semana em todos os aviões de movimento, especialmente em rotação, porque é aí que está a energia. Está pronto?
Quando a rotação de chute chegar, tenha certeza de que é melhor estar lá antes. Divirta-se e experimente o tornado deitado de costas. Ou apenas sentar no sofá e não fazer nada. Essa é a única maneira de fazer isso. Eu não vou virar. Vejo você em campo.
Outros exercícios básicos de treinamento de suporte: