? Esmagamento?? Laminação?E, quebrando tecido cicatricial, são todas as maneiras comuns de os atletas se referirem à prática da auto-liberação miofascial. Rolos de espuma, bolas de lacrosse e tubos de PVC são mais comuns do que nunca em instalações de musculação e condicionamento. Cada vez mais, os atletas usam essas ferramentas na tentativa de lidar com sua própria dor e disfunção.
Então, vamos nos aprofundar em entender como podemos usar as ferramentas mais especificamente para evitar as dores e desconfortos do treinamento, encontrar melhores posições e se sentir melhor, levantar mais e ir mais rápido.
- Antes de entrarmos no aspecto de processamento da liberação miofascial.
- Devemos entender o tecido que estamos tentando atingir com essas técnicas e ferramentas.
Fáscia é o termo básico usado para descrever os tecidos conjuntivos do corpo. É o truque brilhante que cobre e divide seu novo osso T alimentado com grama nesses pequenos compartimentos antes de cozinhá-lo. Este tecido é uma criação surpreendente da natureza que cumpre muitas funções químicas dos mamíferos e é em grande parte responsável pela enorme liberdade de movimento que os humanos em particular possuem.
O colágeno é o principal componente estrutural da fáscia. Esta proteína elástica e onipresente tem muitas funções à medida que se move continuamente através do corpo. A proteína de colágeno é projetada principalmente para suportar o estresse de tração e é a substância da pele, tendões e ligamentos, bem como os revestimentos dos tecidos musculares e suas várias partes constituintes.
Este material incrível altera a densidade e o arranjo das fibras de acordo com o estresse estrutural, a composição genética e a memória tecidual. Isso mesmo, memória. Os fibroblastos (células que produzem colágeno) na verdade têm uma propensão a lembrar de sua função.
Este tecido denso é organizado de tal forma que permite uma distribuição máxima de carga com um quadro mínimo. Por mais leve que seja, o colágeno é proporcionalmente mais forte que o cabo de aço. Isso é parte da razão? Alongamento e rolamento não afeta você.
Em um sistema musculoesquelético saudável, a fáscia apoia o livre movimento de nossos músculos e ossos através da grande variedade de formas que vemos no esporte, nas artes cênicas e na vida. Quando esse tecido se torna disfuncional, é uma força a considerar e pode ser uma das principais causas de movimento e restrição da dor.
Áreas disfuncionais da fáscia são frequentemente chamadas de nós, cordas, cartilagem, aderências e tecido cicatricial. Na verdade, não há nós ou cordas sob a pele. Em vez disso, temos baixo alinhamento tecidual devido a traumas e lesões, modelos motores ruins e sofrimento emocional A liberação desses tecidos simplesmente cria uma mudança bioquímica e mecânica que nos dará a oportunidade de criar padrões de movimento mais eficientes no futuro.
Aqui estão algumas coisas a serem observadas ao tentar descobrir tecidos que requerem atenção especial:
Definidas como uma sensação desagradável acompanhada de uma tendência a retrair e/ou tensão regional reativa, essas tensões às vezes podem ser expressas como gatilhos. Os pontos de gatilho são definidos como uma área disfuncional que remete a sensação a outra área do corpo. Isso acontece muitas vezes em padrões previsíveis, mas nem sempre. Drs. Janet Travell e David Simons foram os primeiros a mapear esses modelos com precisão em seu poço atual. Muitas terapias de ponto de gatilho tentam cortar esses sinais com pressão sustentada nas áreas, o que pode proporcionar um rápido alívio da dor. Isso pode ser útil, mas não é de forma alguma uma imagem completa. É um pouco como cortar o cabo de luz do controle do motor. O som irritante que você ouve enquanto dirige se foi, mas o problema do motor persiste.
Isso não só pode causar uma interrupção a longo prazo dos processos químicos na área, mas uma restrição como esta pode contribuir muito para padrões de movimento áspero ineficazes e fazer com que as articulações se movam do eixo e os tecidos conjuntos trabalhem muito mais para alcançar faixas cruciais de movimento. . fazer esportes. Isso muitas vezes leva a respostas inflamatórias em tecidos excessivamente estressados e, se nada for feito, pode causar excesso de cálcio e gordura.
Estes impedem a expressão completa da amplitude de movimento e impedem que tecidos próximos deslizem entre eles. Quando disfuncionais, essas áreas são muitas vezes espasmódicas, duras e não se movem bem. Mas só porque uma área tem tecido denso não. Ele agachado com frequência?Adivinha o quê? Suas tiras de computador serão densas e rígidas para transmitir a força de seus quadris para o chão. Você é um atleta que tem pães grandes perto da sua coluna?Sim, é trabalho, e isso não significa que você está ferrado.
A maioria dos atletas vai descobrir que eles têm pelo menos um, se não mais, desses problemas. Não desanime se você mesmo encontrá-los. Treinamento e esporte colocam nossos tecidos moles sob enorme tensão e rigidez é muitas vezes parte do jogo. são soluções simples que podem aliviar a maioria das restrições de tecido mole com alguma diligência.
Onda de queima lenta/pressão
Quando tentamos afetar uma relação local entre tecidos, uma maneira de controlar a rigidez tecidual é aplicar pressão na direção da restrição e da espera. Às vezes pode levar trinta segundos ou mais para começar a se libertar, então seja paciente. apenas rolando, você não está fazendo o que você pensa que está fazendo. Quando uma mudança é feita, pode haver uma sensação de queimação no tecido. Não pare neste momento. Esta é uma mudança química em progresso e no início da libertação.
Aderência e estiramento
A adesão e alongamento podem ser usados com a onda de pressão para incentivar o amplo movimento em direção às camadas profundas do tecido. Uma vez que temos uma boa mordida no tecido, passamos para o movimento de alcance que é constrangido e encorajamos uma nova gama através da repetição, não se lembre que a fáscia foi projetada para transmitir força, então aplicar muita força pode desviar a área que você está mirando. Não se mexa tanto que você perde a mordida no tecido. Se a restrição impedir que você atinja o movimento de padrão completo em que está trabalhando, pare no ponto de restrição e repita.
Nota: Ondas de pressão, costura e alongamento são principalmente ferramentas após o treinamento/não-treino e geralmente não são recomendados antes do treinamento.
Banda de Seda VooDoo
A banda VooDoo Floss permite que os atletas enfrentem tecidos rígidos como malhas e fio dental, mas aqui podemos nos mover através de padrões de movimento por toda a gama e usar menos correlatos, por exemplo, enquanto a técnica de costura e fio dental nos permitirá dobrar e estender o joelho apenas isoladamente, é possível realizar um agachamento com toda a amplitude de movimento com o elástico , portanto, podemos praticar o movimento exato (ou mais próximo do exato) que estamos tentando melhorar. criar uma forte relação neurológica ao mesmo tempo em que processa o movimento tecidual.
Sempre faça um teste e repita o teste. Faça um movimento antes do autoprocessamento, então faça exatamente o mesmo movimento depois, desta forma temos uma comparação para ver se estamos fazendo uma mudança real, algumas coisas para procurar são:
Lidar com disfunção fascial pode ser um problema de longo prazo e requer diligência para corrigi-lo; no entanto, o corpo humano é incrivelmente adaptável e quer evoluir para a saúde.
Sempre que decidimos usar ferramentas de liberação miofascial, é importante que sempre mantenhamos o contexto e nos perguntemos a pergunta importante: por que esse tecido se tornou assim?Seu corpo é um sistema e não há solução para todos os problemas. , podemos apoiar melhor qualquer trabalho de mobilidade que fazemos otimizando padrões de movimento e evitando que problemas ocorram em primeiro lugar.
Mais ou menos assim
Referências
1. Janet Travell e David Simons, Myofascial Pain and Dysfunction: A Manual, Lippincott Williams e Wilkins, 1998.
2. Kelly Starrett e Glen Cordoza. Publicação do Cinturão da Vitória, 2013.