Em quase todas as academias que visito, vejo pessoas no ‘purgatório de rolo de espuma’. Este termo não tem a intenção de denegrir rolos de espuma, porque passei muitas horas fazendo minha penitência, no entanto, poderíamos gastar nosso tempo fazendo outra coisa?Isso seria mais eficaz? Um artigo recente tentou testar este problema.
Daniel Junker e Thomas St-ggl da Universidade de Salzburgo, na Áustria, prometeram testar a eficácia do suporte à espuma em relação ao alongamento da facilitação neuromuscular propioceptiva de relaxamento da contração (FNP). O alongamento FNP foi desenvolvido por Henry Kabat. es que engana o reflexo elástico do corpo, que geralmente protege o músculo de alongar demais. Flexionando um músculo e deixando-o relaxar, você pode aprofundar o alongamento.
A ideia por trás do alongamento pnf é que ele engana o corpo para permitir que ele se estique mais fundo.
Outro exemplo é carregar uma barra com um peso mais pesado do que você poderia levantar e realizar uma ingestão isométrica para ativar os músculos do tendão, em seguida, soltá-lo imediatamente e entrar em contato com seus dedos. um dedo do dedo não-encolhido (tecnicamente, é um subtipo de PNF, chamado relaxamento pós-isométrico ou PIR).
Os pesquisadores reuniram quarenta atletas do sexo masculino que estavam ativos em termos de recreação e os atribuíram aleatoriamente em um dos três grupos:
Os participantes foram avaliados antes e depois da intervenção de 12 sessões. O teste consistia em um teste de suporte e escopo, muitas vezes projetado para medir a flexibilidade dos tendões (há controvérsia sobre a validade do teste porque a flexão da coluna também desempenha um papel).
A intervenção consistiu em três sessões semanais durante quatro semanas (o grupo controle não teve intervenção, mas apenas fez os testes). O rolamento de espuma se concentrou nos tendões e os participantes passaram aproximadamente 90 segundos em cada perna. posição de alongamento até que era desconfortável, e então eles contraíram os tendões puxando uma corda por seis segundos. Após a contração, eles se tornaram mais relaxantes no trecho (por dez segundos). Eles repetiram este padrão três vezes.
No estudo, os participantes utilizaram o rolo de espuma nos músculos do tendão.
Os pesquisadores descobriram que o rolamento de espuma e os grupos PNF apresentaram melhora na flexibilidade, mas não no grupo controle. O grupo PNF e os grupos de rolamento de espuma não pareciam diferir em sua melhora.
Na semana passada critiquei um artigo e uma das minhas críticas foi o tamanho da amostra pequena, este artigo também tem o mesmo problema e pode ser visto no gráfico, os autores não incluíram o gráfico, é a minha criação e eles podem não tê-lo incluído porque mostra um problema que ocorre ao trabalhar com uma pequena amostra.
O problema é a equivalência do grupo. Os grupos não iniciam o estudo com a mesma capacidade (como o tamanho da amostra aumenta, esse problema geralmente desaparece), isso é um problema porque grupos que não saem da mesma forma podem ter efeitos diferenciais do tratamento, em particular o grupo PNF já tem mais flexibilidade no teste de escopo. Um grupo mais flexível (ou menos flexível) poderia se beneficiar de uma intervenção em outra. Talvez as pessoas que estão se alongando há algum tempo poderiam usar o rolamento de espuma para liberar os músculos atados e esticar uma distância maior. o viés afeta nossa confiança nos resultados.
Em pesquisas futuras, os autores também podem optar por comparar outros métodos de flexibilidade, outros intervalos de tempo de intervenção (várias sessões versus um longo) e diferentes grupos de músculos (diferentes técnicas podem ser mais adequadas para diferentes músculos).
Os resultados do estudo sugerem que talvez precisemos ficar um pouco mais tempo no purgatório de rolo de espuma.
O resultado deste artigo é que ambos os métodos funcionam, eu só quero que a gente aprenda o que funciona melhor para que possamos ser mais eficientes com o nosso tempo. Falhas nesta pesquisa e resultados inconclusivos não indicam que um método é superior, mas isso não significa que sejam os mesmos.
O rolo de espuma tem outros objetivos, além de facilitar a flexibilidade. É uma ferramenta de recuperação que fornece um meio de auto-mascaramento. Portanto, este artigo examinou apenas um propósito do rolo de espuma. Pode haver técnicas melhores para aumentar a flexibilidade, mas você pode abrir mão de algumas outras características de rolamento de espuma. Por enquanto, talvez tenhamos que ficar um pouco mais tempo no purgatório de rolo de espuma.
Mais ou menos assim
Referências
1. Junker, Daniel e Thomas St-ggl. O rolo de espuma como uma ferramenta para melhorar a flexibilidade dos tendões?Journal of Strength and Conditioning Research, Maio de 2015, 1. doi: 10. 1519 / JSC. 000000000000000000000007.
Foto 1 cortesia do CrossFit Impulse.