Você se importa com a mesma rotina russa de peso e vê poucos ou nenhum resultado?O programa Rock Solid Kettlebell, de Lauren Brooks, traz desafios, diversão e resultados. Rock Solid se concentra na parte inferior do corpo, mas oferece uma abordagem corporal completa para o condicionamento físico. Os treinos incluem elevadores de piso alto, balanços, agachamentos, ranhuras e pontes de nádega que definirão e desenvolverão sua bunda em apenas seis semanas. O programa Rock Solid inclui quatro treinos, uma seção de aquecimento e recuperação, e um guia escrito com um programa de treinamento de seis semanas.
Tentamos este programa por seis semanas e seguimos a programação da Lauren, mas adicionamos alguns dias adicionais por semana para yoga e mobilidade. Este programa foi de longe um dos programas mais eficazes do corpo inferior que tentamos. Vimos resultados tangíveis em apenas seis semanas, incluindo uma melhora no peso do sumô de peso morto, um aumento no número de fileiras de renegados por lado e um tamanho de agricultor mais forte após seis semanas, de 16 kg por braço para 20 kg por braço. Mudanças menores, mas visíveis também incluíram um corpo inferior mais firme e definido, especialmente nas áreas da nádega e abdominal. Essas poderosas combinações de treinamento combinadas com excelentes instruções práticas, demonstrações e sinais fazem dele um programa de treinamento altamente recomendado.
- Realizamos o programa de treinamento usando um peso russo de 28 kg para o peso de sumô morto.
- Dois pesos russos de 16 kg para balanços.
- Agachamentos.
- Peso morto com mala e transportadores agrícolas.
- Um peso russo de 12 kg para prensas e fileiras.
- E um grupo.
- Esses pesos eram uma combinação difícil.
- Mas só podem ter dois pesos russos e fazer algumas modificações para sempre obter um treinamento sólido.
- A rotina de aquecimento/recuperação é um simples resumo corporal completo de sete minutos que complementará o início ou o fim de qualquer treino.
- É uma ótima rotina de descanso para mover o corpo em menos de 10 minutos.
- Este programa é vendido separadamente como um programa autônomo.
- Mas também está disponível como uma compra mensal de streaming no Lauren’s Playground.
Os vídeos deste programa são ensinados em um nível iniciante para um público intermediário, mas este programa é eficaz para todos os níveis de aptidão. Lauren guia você com mato de tempo em cada movimento em um treino de estilo seguido de muitas modificações disponíveis para facilmente elevar ou diminuir o nível para um entalhe.
Rock Solid é o programa perfeito se você está procurando aprimorar e praticar suas habilidades básicas com kettlebell ou quer aceitar o desafio e ir mais pesado para ver ganhos reais em força e construção muscular magra.
Movimentos
Equipamento recomendado:
O programa inclui:
Outra opção russa de musculação no Lauren’s Playground: