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Estou me preparando para uma reunião local de halterofilismo há alguns meses, e este último domingo foi o dia da reunião. Vou guiá-lo pelos meus elevadores e pensamentos ao longo do dia. Espero que encontre algo útil aqui.
- Dormi muito bem na noite anterior e não parecia ter nenhuma dor no joelho (meu joelho esquerdo reclamou nos últimos meses).
- Devido às complicações da cirurgia no joelho.
- Minha capacidade de alcançar a profundidade legal em agachamentos está sempre particularmente preocupada que eu nunca tinha levantado uma revolta com a Federação de Powerlifting dos EUA antes.
- O USAPL.
- No entanto.
- Durante o aquecimento.
- Um dos funcionários da competição me checou e achou que eu estava bem.
Por causa dessa dor no joelho, eu não coloquei o volume ou a frequência dos agachamentos que eu gostaria, então eu não tinha certeza se minha força nos agachamentos iria corresponder às expectativas ou não. Eu estava prestes a descobrir.
O aquecimento correu bem. Uma das coisas mais difíceis sobre o halterofilismo, especialmente para iniciantes, é cronometrar seus elevadores de aquecimento em comparação com quando você sai para sua primeira tentativa. Acho que meu último aquecimento foi um single com 308 libras, que, na época, eu pensei que pesava 286 quilos Meu abridor de porta pesava 330 quilos, que era mais leve do que o esperado e deu três luzes brancas.
Minha segunda tentativa foi de 370 libras, o que parecia muito bom, mas acendeu em vermelho para a profundidade. Quando vejo o vídeo, parece ter a mesma profundidade que os 330 quilos, mas quem sabe. Juízes são apenas pessoas e há sempre um elemento de subjetividade envolvido, então é isso que é.
Devo pegar os 401 lb de agachamento que eu queria para esta competição e arriscar falhar, o que me deixaria creditado apenas com o meu abridor de porta de 330 lb?um agachamento de 370 quilos?
Escolhi a última opção e consegui fazer o elevador. Infelizmente, eu não tenho um vídeo desta revolta, mas meus parceiros de treinamento me garantem que se parece exatamente com minha primeira tentativa com o mesmo peso.
Eis o que acontece com o agachamento: dê o tom para o resto da reunião, se der certo, você estará pegando fogo no banco e o levantará do chão, caso contrário você pode estar um pouco esvaziado para o resto. No meu caso, eu estava realmente preparado para a possibilidade de que eu não poderia sequer chegar a profundidade legal em primeiro lugar. Depois de duas tentativas com 370 libras, eu estava convencido de que teria tido uma boa chance com 400 libras, então eu me senti positivo saindo do agachamento redondo.
O agachamento é um evento aterrorizante para mim por causa da flexão restrita que tenho no joelho direito devido ao tecido cirúrgico da cicatriz. Eu mal posso ir para as profundezas legais, mas neste momento, meu joelho pára completamente. É como a sensação do seu cotovelo quando você bloqueá-lo, se eu falhar no fundo e os observadores não reagirem rápido o suficiente, coisas ruins vão acontecer, como no meu joelho vai explodir ou algo semelhante, então é sempre um alívio para mim passar a parte de agachamento da competição.
Mais uma vez, os aquecimentos foram bem, acabei com um single de 220 quilos que parecia mais leve do que o habitual, como referência, meu melhor desenvolvimento deitado no treinamento foi 260 libras, abri com 242 libras, o que aconteceu.
Minha segunda tentativa foi de 253 libras, e embora eu não me sentisse muito pesado, deixei o bar desviar um pouco para a frente, o que causou um fracasso.
Como o agachamento, agora eu tive que decidir se pegar meus 259 libras planejados ou jogá-lo seguro e refazer os 253 libras. Mais uma vez, escolhi a última opção, que resultou em três alvos.
Este é o meu elevador de estimação, e eu estou sempre animado para ver o que eu posso fazer no terceiro round Minha única pequena preocupação é que, ao contrário de alguns federais que usam uma barra de peso morto dedicada (que é mais longa e mais flexível do que um bar padrão), o USAPL usa a mesma barra para todos os três elevadores. Não sabia como isso afetaria minha elevação, mas fora isso, me senti confiante.
O aquecimento correu bem. Sempre me surpreendo com o pequeno aquecimento que preciso para tirá-lo do chão na competição. Acho que fiz alguns singles com 155 libras, um single com 220 libras, outro single com 315 libras e finalmente um single com 363 libras.
Abri com 418 quilos, o que não foi tão rápido e fácil quanto eu gostaria, mas subiu muito bem.
Minha segunda tentativa foi de 462 libras, o que nunca foi em dúvida, mas foi um pouco mais lento do que eu prefiro. Não se preocupe, eles são sempre mais lentos do que eu gostaria.
Depois disso, eu estava pensando em pegar um novo RP competitivo de 510 libras, ou jogar mais seguro com 501 libras. Esta última estratégia parecia valer a pena no agachamento e no banco, então eu joguei de novo, com certeza. , porque era um pouco de um moinho.
Considerando tudo, eu estava feliz. Eu estava mais preocupado com o meu agachamento, e esta foi talvez a minha revolta mais forte mesmo que eu não tentei 400 libras. Ironicamente, mesmo sendo o mais confiante na minha cama desenvolvida, acabou sendo meu pior momento de competição. .
Como eu escrevo isso hoje (segunda-feira dia 23), estou um pouco dolorido, mas me sinto totalmente saudável, então isso é uma vantagem. Esta semana será uma semana de treinamento muito desestruturada e leve. um pouco em termos do meu objetivo de treinamento. Eu vou te dizer mais na próxima semana, então até lá, obrigado por seguir em frente!
Este é um resumo da minha fase de ajuste de duas semanas com os resultados da competição. Aqui há apenas alguns treinos, e nada espetacular, mas eu só queria publicar essas sessões por uma questão de integridade. Depois desses treinos, postei um relatório de competição com vídeos.
Segunda-feira, 9 de novembro de 2015
Peso corporal: 201,8 libras
Agachado
Peso corporal: 201,8 libras
Agachado
Para cima do chão
17 de novembro de 2015
Peso corporal: 202,8 libras
Cacho de bíceps (halteres)
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