Muitos treinadores e pais se perguntam quais métodos de treinamento são seguros e eficazes para as crianças. Crianças em idade escolar frequentemente participam de esportes e às vezes há até bolsas de estudo em jogo. Alguns dos tipos de treinamento mais populares para crianças são o halterofilismo tradicional, a pliometria e o halterofilismo olímpico. Em estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores examinaram a eficácia de cada uma dessas modalidades.
Os métodos tradicionais de musculação, que são essencialmente programas básicos de musculação, são considerados bons para as crianças devido ao seu histórico comprovado. Além disso, o halterofilismo tradicional promove o desenvolvimento da massa muscular magra e da força. Em teoria, esse efeito ajudaria os atletas crianças a ter um desempenho melhor em seu esporte.
- O segundo grupo de exercícios que os pesquisadores estudaram foi a pliometria.
- A pliometria é considerada mais próxima do que um atleta realmente experimenta em uma competição.
- A ideia básica da pliometria é desenvolver força.
- E esse objetivo é alcançado por meio da simulação de reações que normalmente ocorrem nos esportes.
Os teleféricos olímpicos são uma hibridização do halterofilismo tradicional e da plismetria. Combinam os benefícios do halterofilismo, como a progressão estruturada, com o rápido desenvolvimento do poder da pliometria. No entanto, a desvantagem dos teleféricos olímpicos é que, dessas três categorias, eles são os mais complexos para correr com segurança.
As crianças que participaram do estudo eram pré-adolescentes, com idade variando de 10 a 12 anos. Eles não haviam seguido um programa de condicionamento físico estruturado no passado. Por doze semanas, eles completaram um desses programas ou fizeram parte de um grupo de controle que não fez nenhum desses programas. Os participantes foram testados antes do programa e novamente após concluí-lo.
Cada um dos três programas de treinamento superou o grupo de controle, o que não foi surpreendente. Em comparação com o tradicional programa de halterofilismo, o levantamento olímpico e a pliometria resultaram em um aumento adicional no desempenho em quase todas as categorias, incluindo produção de força, produção de energia e velocidade. e elevadores são semelhantes a muitas variáveis testadas pelos pesquisadores, isso não é realmente uma surpresa; no entanto, os exercícios plioticos e a revolta olímpica também aumentaram a produção de força, o que é um pouco mais surpreendente. Pode-se pensar que o treinamento de resistência funcionaria melhor para a produção de força, mas não de acordo com este estudo.
Embora os autores afirmem que esses métodos são completamente seguros, eles também reconhecem o tempo necessário para aprender as revoltas olímpicas. Trabalhei com inúmeras crianças e pode ser difícil aplicar uma maneira segura em várias ocasiões. Acho que os pesquisadores as recomendações poderiam ser um pouco liberais, especialmente no caso do treinamento de força em grupo, onde é mais difícil garantir uma forma correta, mas parece que, em termos de desempenho, elevadores olímpicos e pregas poderiam ser melhores para as crianças, afinal. orientação adequada, essas abordagens de treinamento também podem ser seguras.
Referências
1. Anis Chaouachi, et. al. , “O halterofilismo olímpico e o treinamento pliométrico com as crianças proporcionam melhorias de desempenho semelhantes ou maiores do que o treinamento tradicional de resistência”. Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000305