É hora de uma pequena autoavaliação: você está bem? Afinal, você vem treinando de três a cinco vezes por semana há mais de um ano. Você faz treinamento de força e cardio regularmente e tem uma dieta saudável. Dada a epidemia de obesidade, parece que a resposta curta é sim, você está em boa forma.
Mas antes de aceitarmos essa resposta, devemos primeiro fazer outra pergunta: como a forma física é definida?
- Se limitarmos a definição de aptidão a uma única área.
- Realmente definimos?[Crédito da foto: Kobernik Face].
A imprensa popular tende a se concentrar em atletas de resistência quando se trata de definir o condicionamento físico. Pessoas com alto grau de capacidade aeróbica são provavelmente consideradas em forma. Mas Mark Allen, seis vezes campeão mundial de Triathlon ironman, era realmente “o homem em forma no mundo”. Que título deve ser dado a um decatlonista medalhista de ouro olímpico como Dan O?Brien? Esses dois atletas têm uma enorme capacidade aeróbica, mas seria sábio assumir isso a O?Brien faria melhor nos testes de poder e força. Afinal, um decatleta tem que correr, pular e jogar, bem como correr. resposta fácil em comparações como esta, demonstrando as limitações dessa definição.
A comunidade fitness também não ajuda. Se você revisar as publicações do American College of Sports Medicine (ACSM) ou da Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA), você vai deixá-los sem acordo. Nenhuma dessas instituições, ambas consideradas portadoras padrão da indústria, sequer tentam uma definição prática de aptidão.
O que a definição de fitness deve incluir? O senso comum listaria coisas como força, velocidade, poder e coordenação. Digamos que você pode fazer uma prensa de banco de 400 libras, fazer agachamentos com 500 libras e fazer peso morto três vezes o seu peso corporal. Ajuste? E se você pudesse correr uma milha em menos de sete minutos, fazer 200 abdominais sem pausa e executar 100 bombas manuais perfeitas. Você é magra?
O CrossFit pode ser considerado perturbador em suas opiniões, mas ainda é a única organização que tentou chegar a uma definição completa de fitness. Sua definição é dividida em quatro padrões que merecem pelo menos consideração.
Habilidades físicas gerais
Para ser considerado adequado, o CrossFit afirma que uma pessoa deve demonstrar habilidades nas seguintes áreas:
Bem-estar mensurável
Para ser considerada apta, uma pessoa deve demonstrar que está em boa saúde. A saúde é representada como um contínuo da doença ao bem-estar, que pode ser quantificado por valores como perfis lipídes, composição corporal, pressão arterial, densidade óssea e saúde cognitiva. Se um indivíduo está “em forma”?eles terão alcançado algum tipo de super bem-estar.
Exercício de vida
Para ser considerada em forma, uma pessoa deve demonstrar “aptidão física”. Isso significa que você deve estar preparado para ter um bom desempenho em todas as situações, incluindo situações desconhecidas e insevoáveis. Combate, sobrevivência e esporte são os últimos testes deste tipo de exercício físico geral. O fitness do mundo real não envolve séries tradicionais, repetições e padrões de disseização, porque a vida não é tão previsível. Essa imprevisibilidade significa que as rotinas tradicionais de fitness têm valor limitado para garantir o condicionamento físico real e funcional.
Sistemas de energia
Para ser considerada apta, uma pessoa deve demonstrar desenvolvimento suficiente das três vias metabólicas: fosfocreatina, glicóltica e aeróbica.
Focar no desenvolvimento de um sistema em detrimento dos outros dois limitará necessariamente seu potencial físico global.
O primeiro objetivo dessa definição de aptidão é ser amplo, geral e inclusivo. A especialização, embora apropriada para alguns atletas, muitas vezes deixa uma pessoa despreocupado para os rigores do combate, sobrevivência, esporte e vida em geral. campo de aptidão que se enquadraria nessa definição.
O segundo objetivo dessa definição é mostrar que medidas de bem-estar (pressão arterial, gordura corporal, perfis lipídides no sangue, densidade óssea e massa muscular) podem ser colocadas em uma curva entre doença e bem-estar. Da maneira correta, esses marcadores podem ser melhorados e muitas doenças criadas pelo estilo de vida moderno podem ser evitadas.
O terceiro objetivo desta definição se concentra na magnitude e profundidade de desempenho, que eventualmente é quantificada incorporando os elementos de tempo, energia e sistemas de energia utilizados, com foco na potência média (trabalho dividido por tempo), o condicionamento físico pode ser medido objetivamente. O objetivo é desenvolver cada sistema de energia usando condicionamento metabólico baseado em intervalo, permitindo que um indivíduo maximize suas vias aeróbicas e anaeróbicas sem sacrificar.
Agora que temos uma potencial definição funcional de aptidão, faz sentido explorar como ele pode ser alcançado. De acordo com o CrossFit, o objetivo é treinar atletas que sejam igualmente ginastas, halterofilistas olímpicos e velocistas multimodais. Implemente um programa de musculação e condicionamento que combine treinamento em intervalos de alta intensidade com uma base sólida em exercícios de peso corporal e controle olímpico e de força. É claro que a nutrição também é essencial para esse processo, e as pessoas são encorajadas a seguir uma dieta paleo estilo ou estilo zona para maximizar os benefícios de seu programa de treinamento.
A definição de aptidão fornecida pelo CrossFit é universalmente escalonável, aplicável e irredutível. Destina-se a ajudar os jovens e idosos, pessoas com sobrepeso e com sobrepeso, pessoas saudáveis e doentes. Embora existam diferentes manifestações, as necessidades e objetivos de todos os indivíduos serão diferentes em grau e não em natureza. Um atleta competitivo ou um idoso saudável, um fisiculturista competitivo ou um levantador de peso, todos eles querem basicamente as mesmas coisas.
Essa definição de fitness, como o CrossFit, pode parecer contraditória, até controversa, mas nos fornece um ponto de partida para analisar o que de outra forma era um termo difícil de alcançar. Só o tempo dirá se se torna a definição de trabalho aceita ou se é substituída por algo. ainda melhor. Por enquanto, teremos que fazer isso.
Qualquer sistema de treinamento é tão bom quanto sua aplicação: