Se você é fisiculturista, provavelmente está com dor no ombro, não está sozinho. Aproximadamente 36% das lesões na população de treinamento de força ocorrem no ombro, e muitas dessas lesões ocorrem devido à instabilidade da articulação do ombro.
O ombro é uma articulação relativamente frágil em comparação com seu primo na parte inferior do corpo, o quadril. O ombro é unido ao esqueleto apenas pelo osso em um só lugar: a clavícula. Todas as outras conexões através do braço superior e omoplatas flutuam em um mar de músculos. tendões e ligamentos. Muitas das coisas estúpidas que fazemos na vida e na academia contribuem para a instabilidade do ombro, quando você não consegue manter a cabeça esfumaçada centrada na articulação do ombro.
- Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research perguntou: “O que causa instabilidade no ombro?O que pode ser feito para evitar isso?O estudo analisou 123 participantes que treinaram recreativamente aproximadamente três vezes O participante médio tinha cerca de nove anos de experiência em treinamento de força e tinha cerca de 28 anos.
O estudo identificou dois movimentos particulares que acompanham a instabilidade do ombro: a imprensa militar e as pegadas atrás do pescoço. O uso frequente dos dois movimentos em conjunto também foi particularmente correlacionado com a instabilidade. Mas o estudo também revelou algumas boas notícias, o ombro torna o ombro mais estável e pode ajudar a prevenir problemas anteriores.
Para obter conselhos práticos sobre esses resultados, entrei em contato com o Dr. Ryan Davis, quiroprático e terapeuta manual de estrelas do rock. Dr. Davis diz: “Muitas vezes, os profissionais de reabilitação confundem força e estabilidade. A força é simplesmente um elemento de estabilidade. Tempo e controle neuromuscular. são igualmente importantes para a estabilidade. Continue a descrever como exercícios de estabilização rítmica, como o mostrado no vídeo de Eric Cressey abaixo, podem ajudar uma pessoa a se recuperar de dores no ombro. Para pacientes avançados, prescreve movimentos funcionais que podem fortalecer rotadores externos como turco, dominado e peso morto.
Se você tem dor crônica no ombro, a instabilidade do ombro pode ser parte do problema. Meu conselho é diminuir as pressões estritas por um tempo e trabalhar no fortalecimento dos músculos que giram seu ombro para fora. Eu também recomendo procurar um terapeuta que possa ajudá-lo, resolver o problema na raiz da dor no ombro, não um médico de família que simplesmente prescreverá duas semanas de folga e ibuprofeno.
Referências
1. Morey Kolber, Melissa Corrao e William Hanney. Características da instabilidade e hiperlaxidade do ombro anterior na população de fisiculturismo. Revista de pesquisa sobre força e condicionamento. Maio 2013. Voo 27. Número 5. p1333-1339. doi: 10. 1519 / JSC. 0b01318269f776
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