O programa de força de baixo volume faz parte da Lauren?S Playground, um serviço online mensal que inclui treinamento de acompanhamento, vídeos instrucionais, conselhos nutricionais e programas de treinamento escrito por US$ 29,99 por mês. Esta série de exercícios de transmissão da especialista em peso russa Lauren Brooks é uma série altamente recomendada para qualquer pessoa interessada em treinamento de garagem divertido, desafio e orientado a resultados.
Os treinos de Lauren são sempre fáceis de usar, seguros e eficazes para todos os níveis. Os usuários podem treinar com apenas um peso russo e fazer um treino completo ou aceitar o desafio e usar dois pesos russos, adicionar peso, usar uma barra ou saco de areia. Exercícios de peso e peso corporal russos projetados por especialistas para criar um desafio para todo o corpo. Todos os treinos são liderados por Lauren e são liderados por outros três membros que demonstram uma variedade de configurações e ferramentas.
- Usamos este programa por seis semanas em uma rotação de 3 dias.
- 1 dia de folga para treinos e dias de descanso.
- O programa é escalável.
- Mas muito eficaz quando usado como um plano de treinamento coerente.
- Os treinos são facilmente intercambiáveis e você pode fazer vários exercícios.
- Mudanças para aumentar ou diminuir o desafio.
- Por exemplo.
- Lauren ensina um elevador de chão de uma perna.
- Mas propõe modificações e desafios para incluir um peso russo.
- Dois pesos russos ou um elevador de chão modificado em uma perna.
- As bombas são demonstradas em um impulso tradicional rigoroso.
- Um impulso mais avançado com uma perna levantada.
- Bombas em uma caixa e.
- Para um desafio poderoso.
- Um impulso ponderado por saco de areia.
O programa inclui três exercícios de corpo inteiro e um treino rápido e intenso que você pode adicionar a qualquer treino para queimar mais. Para completar esses treinos, você só precisa de um conjunto de pesos russos e uma barra de tração, mas se você quiser usar o programa completo para obter resultados ótimos, você precisa acessar o seguinte:
Equipe:
Um dos nossos aspectos favoritos deste programa de treinamento foi a inclusão da mobilidade no treinamento e como componente separado do programa. Movimentos turcos leves, moinhos de vento de peso corporal, saídas de agachamento profundo do peito e mobilidade do pescoço estão entre as rotinas de mobilidade incluídas no treino.
O programa inclui os seguintes treinamentos
Os seguintes exercícios estão incluídos nos exercícios:
Benefícios:
Há também uma rotina completa de mobilidade incluída no programa que dura aproximadamente 13 minutos. Este programa é dirigido por Franz Snideman e trabalha todo o corpo. É ótimo como uma série de dias de aquecimento, recuperação ou recuperação. Recomendamos este programa. como um todo.
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