Falar sobre teoria é ótimo e citar pesquisas é muito importante, mas no final das contas eu não acho que nada diz mais sobre o que uma pessoa realmente acredita do que os programas que ela cria. Depois de assistir programa após programa e treinar após o treinamento, há algo que realmente me surpreende. O fato de que não somos tão orientados para o movimento como pensamos!
O que eu quero dizer? Muitos treinadores gostam de se gabar de que seus programas são incrivelmente funcionais porque fazem agachamentos, levantam o chão, pressionam e puxam para cima. Inferno, alguns até jogam um pouco de corrida, rastejam e descansam suas mãos. movimento funcional.
- Como indústria.
- Somos definitivamente melhores do que éramos.
- Em vez de ver apenas os músculos isolados.
- Agora reconhecemos padrões de movimento mais integrados que mostram como realmente criamos movimento.
- Isso não é uma diferença na semântica.
- Mas leva em conta o poderoso O papel da coordenação intermuscular do sistema nervoso (como os músculos trabalham juntos para criar movimento) que melhora com movimentos mais funcionais é o que os profissionais acreditam que irá criar melhor desenvolvimento físico.
- No entanto.
- Ainda falta muito do que realmente queremos dizer com treinamento e avanço baseados em papéis.
- Essas estratégias.
Embora este K. I. S. S. es uma boa teoria para a introdução da musculação, a adesão a este método leva exclusivamente ao que Scott Sonnon chama de método S. I. S. S. (preso na simplicidade estúpida). Como isso se aplica ao nosso mundo do treinamento funcional?A maioria dos treinadores vê os padrões de movimento da seguinte forma:
Externamente, este parece ser um olhar muito sólido sobre os movimentos de musculação, esse é o problema. Muitas vezes consideramos os movimentos como o que é feito na sala de musculação e não como os requisitos necessários fora da sala de musculação. Embora o acima seja bom, pode ser muito melhor.
O corpo é realmente um sistema complexo composto por muitas cadeias, essas cadeias, quando funcionam bem, nos ajudam a se mover melhor, produzir mais força e gerar mais velocidade; No entanto, quando há um elo fraco na cadeia, muitas vezes não abordamos isso. cadeias, mas sim músculos e um padrão muito geral de movimento.
Vamos falar com mais detalhes. No livro da fisioterapeuta Diane Lee, A Cinta Pélvica, ela discute quatro importantes sistemas de estilingue na região pélvica. Um buraco em um desses sistemas cria um mau funcionamento e, podemos supor, um desempenho ruim.
Acho que é seguro assumir que não pensamos nesses sistemas de arreios quando a maioria desenvolve exercícios e programas. Pensamos em termos muito amplos como a “cadeia das costas”, mas nunca sobre os detalhes específicos do movimento humano. Mais uma vez, eu não cubro este material porque estamos apenas tendo uma conversa sobre semântica, pelo contrário, entender esses sistemas nos ajudará a criar melhores exercícios e programas, então vamos olhar para alguns exemplos práticos
Assista a este vídeo e leia as explicações abaixo para entender os “sistemas de arreios” do corpo, potencialmente ausentes de sua programação e dos exercícios que você pode incorporar para resolver este problema:
Basicamente, esse sistema nos diz que os oblíquos ajudam a garantir estabilidade e mobilidade no processo. Ambos são importantes para fornecer essa estabilidade inicial durante a fase de suporte à marcha e, em seguida, ajudar a puxar a perna durante a fase de oscilação. Este sistema é importante para ajudar o corpo a criar mais estabilidade à medida que a velocidade aumenta em atividades como a corrida, mas também é importante quando o corpo tenta desacelerar durante uma mudança de direção.
Exemplos de exercícios para melhorar o sistema oblíquo anterior
Este sistema também é mais comumente observado no processo, onde a nádega máxima de um quadril funciona com a lat no lado oposto para criar tensão na apoteose torácica lombar. Acredita-se que a ação desses músculos com o sistema fascial combate ambos. a rotação da pelve que ocorreria ao caminhar e armazena energia para criar um movimento mais eficiente.
Exemplo de exercícios para melhorar o sistema oblíquo subsequente:
O DLS usa tanto a fáscia toracó-lombar quanto o sistema paraspinal para criar energia cinética na pelve, enquanto o bíceps femoral age como um relé entre a pelve e a perna. Também é importante considerar a relação entre os bíceps femorais e a tibial anterior. Essa relação visa criar estabilidade e ajudar a construir e liberar energia cinética para ajudar um movimento mais eficiente.
Exemplos de exercícios para melhorar o sistema longitudinal profundo:
Simplesmente, como o nome sugere, o sistema lateral proporciona estabilidade lateral. Para não ser confundido com movimento lateral, o sistema lateral é frequentemente usado para criar estabilidade na pelve ao caminhar, andar, etc. Trendelenburg tem sido associado a muitos outros problemas, como dor no quadril, mau controle do joelho e possivelmente problemas de entorse no tornozelo e aumento da incidência de LCA em atletas femininas.
Exemplos de exercícios para melhorar o sistema lateral
Entender o corpo é como finalmente criamos programas mais específicos para nossos clientes à medida que eles se movem através de padrões de movimento fundamentais. Onde a maioria dos programas falham é que eles treinam o corpo para a sala de musculação e não para a vida toda.
Referências
1. Read, Diane, “The Pelvic Belt: An Approach to The Examination and Treatment of the Lumbar-Pelvic-Hip Region?: Churchill Livingstone, 1999, Toronto, Canadá
2. ? A unidade ao ar livre? paul Chek www. coachr. org
3. Hamish R Osborne, John F Quinlan e Garry T Allison, “A fraqueza do sequestro de quadril em jogadores de elite jovens é comum, mas fácil de corrigir rapidamente: um estudo prospectivo baseado em uma coorte de equipes esportivas ?, medicina esportiva, artroscopia, reabilitação, terapia e tecnologia 2012, 4:37