MMA, CrossFit, homem forte, halterofilismo, futebol, hóquei, beisebol: todos são maiores, mais fortes e mais altos do que nunca. De amador a atleta profissional, as pessoas maximizam todos os benefícios que pensam ou ouvem. A Internet e os reality shows abriram as portas para o condicionamento físico, força e condicionamento aos fatos, à ficção e às vezes à loucura. No entanto, não importa quantas proteínas, suplementos ou outras substâncias você tome, você deve respeitar o crescimento natural e evolução do seu corpo, ou você pode cuspir como um motor NASCAR explodiu com uma lesão, ou pior.
Para colocar as coisas em perspectiva, sou um halterofilista amador há mais de 15 anos, treinando três a quatro dias por semana, duas a três horas por dia, 50 semanas por ano. Depois de nove anos de trabalho duro, tornei-me membro da Equipe Nacional canadense de Masterecos e fui membro por três dos últimos seis anos. Em 2010, terminei em sexto lugar no campeonato mundial na República Tcheca. Em 2005, e novamente em 2009, eu me coloquei no top 10.
- Em 2011.
- Decidi deixar o powerlifting tradicional e entrar no mundo do CrossFit.
- No mesmo ano.
- No Live With Regis e Kelly.
- Eu oficialmente quebrei o recorde mundial do Guinness para o maior número de agachamentos sem drogas levantados em uma hora.
- Levantando 127245 libras.
Nem preciso dizer que não sou estranho à academia, e ainda recentemente aprendi uma lição sobre como ouvir meu corpo que me levou para casa o fato de que eu tenho que respeitá-lo para fazê-lo crescer.
Cerca de dois meses atrás, eu estava na academia no meu dia de “velocidade”. O objetivo principal do dia era completar 10 séries de 10 pesos-vivos convencionais, permitindo que cada série levasse apenas 15 segundos e descansasse por dois minutos entre as séries. O plano era gradualmente levantar mais peso a cada curva. Na época, ele pesava cerca de 170 quilos.
Saí e estava ausente, 10 repetições em 15 segundos em 135, 225, 245, 265, 285 e 305, depois 3 séries de 10 a 315 libras. Só levou 21 minutos e 50 segundos, ótimo!
Do ponto de vista muscular, enquanto as duas últimas séries foram difíceis, eu fiz o peso no tempo esperado, infelizmente eu não considerei o efeito cumulativo da pressão arterial e respiração sob uma carga cada vez mais pesada. O resultado foi o meu décimo serie. de 10 repetições para 315 em 15 segundos, imediatamente seguido por seis a dez segundos de visão turva.
A experiência foi um tanto humilhante, mas não um momento para respeitar o que aconteceu. Dê um passo para trás e faça perguntas, tente e aprenda como superar este obstáculo com segurança e inteligência.
Durante o mês seguinte, passei e passei por um eletrocardiograma, um ecocardiograma, um teste de estresse e exames de sangue, tudo brilhantemente, no entanto, isso não tirou o novo respeito que tinha ganho pelos efeitos cumulativos da pressão arterial, pelo acúmulo de ácido láctico. e respiração com carga progressiva durante o treinamento de intervalo intenso.
Desde este episódio, as coisas voltaram ao normal, desta vez com uma nova direção.
A moral da história é que, independentemente da sua idade, peso ou nível de condicionamento físico, você deve respeitar e levar em conta o crescimento natural do seu corpo e fatores limitantes em seu programa de treinamento, especialmente se você estiver envolvido em treinamento de alta intensidade ou alto peso. .
Os elementos a considerar em seu treinamento são
Alguns sinais a serem observados:
No final do dia, nossos corpos são sistemas incrivelmente adaptáveis. Resistência, alta carga, velocidade: podemos treinar nosso corpo para fazer coisas incríveis, mas lembre-se, é tudo sobre objetivos pessoais e conquistas. No exercício e treinamento você decide quando, onde, o que e por quanto tempo!
Seja sensível e seguro, e torne-se forte de forma mesurada e calculada!