A causa mais comum de redução da função aeróbica é o treinamento anaeróbico e/ou choque excessivo. Dr. Philip Maffetone, O Grande Livro de Treinamento e Corrida de Resistência
O corpo é uma máquina incrível, capaz de realizar feitos incríveis. Dos elementos que nos diferenciam de outros membros do reino animal, talvez o mais poderoso seja nossa capacidade aeróbica e a maneira como eliminamos o excesso de calor.
- Enquanto muitos animais são mais rápidos do que nós em uma corrida curta.
- Um humano acabará por pegá-los.
- Animais de rebanho.
- Como búfalos ou antílopes.
- As primeiras opções alimentares para nós como espécie.
- Não podem suar.
- Em algum momento.
- Depois de correr por um tempo.
- O animal deve optar por permanecer parado.
- Para que possa ofecar e se livrar do acúmulo excessivo de calor.
- Mas também correr o risco de ser pego.
- Ou morrer de uma insolação.
- Enquanto isso.
- Os humanos farão nossas coisas sem piedade.
- Iremos livres e nos aproximaremos do assassinato.
Em esforços mais longos, como eventos que duram duas horas ou mais, noventa e nove por cento do esforço vem do sistema aeróbico. Dos nossos três sistemas de energia, muitas vezes parece ser desrespeitoso em termos de respeito.
Aqui está uma visão geral rápida dos sistemas de energia
Alguns esportes, como o boxe, com uma luta de campeonato que dura até quarenta e sete minutos (doze rounds de três minutos com onze quebras de um minuto) têm uma mistura de esforços diferentes, de todas as rajadas de socos a períodos de descanso total entre os rounds. No entanto, o coração é claramente elevado acima do descanso durante todo o jogo e, portanto, o sistema aeróbico deve ser forte e robusto para lidar. Um evento de trinta minutos ainda é 95% aeróbico.
A gordura é o ingrediente principal que alimenta nosso sistema aeróbico e é por isso que estamos cobertos por ele. A maior parte do nosso dia foi para uma intensidade relativamente baixa e agora, quando você lê isso, você está trabalhando em aeróbica. quanto mais você pode usar gordura como combustível em vez de açúcar (chamado glicogênio quando usado em músculos).
E é aqui que fica interessante
Quando seu sistema aeróbico é fraco, você precisa de mais energia de açúcar, mas quando você come açúcar, você aumenta a produção de insulina, impedindo que você quebre gorduras para usar como energia. Para combater isso, você precisará de mais açúcar porque você não pode usar isso aumentará ainda mais a insulina e reduzirá ainda mais sua capacidade de queimar gordura.
Se você é uma daquelas pessoas que diz: “Eu fiz toneladas de cardio e isso me deixou gordo”, “Eu vou dizer que você está fazendo errado. Você provavelmente descobriu que você tem que fazê-lo”, comer mais uma vez que você começou a queimar uma tonelada de energia durante corridas ou longas caminhadas. É razoável. Se você queimá-lo, você deve substituí-lo.
Mas, se você começar a pensar, “Bem, correr é cardio e cardio significa que eu preciso de carboidratos”, então você vai ter um problema, especialmente se você comer uma refeição de alto carboidrato antes do seu treino. corpo precisa de açúcar durante o treinamento e desativa este mecanismo de queima de gordura. Então você precisará de açúcar durante a sessão para alimentá-lo, açúcar mais tarde para substituir o que você queimou, etc.
Vou apostar com você agora que está muito mais fraco em aeróbica do que pensa. Os efeitos colaterais da deficiência aeróbica incluem:
Como saberemos quando passamos pelo nosso sistema aeróbico e começamos a treinar anaerobicamente?É muito fácil, embora muitos de vocês procurem maneiras de sair desta situação. Antes de parar e dizer o quão especial é ou quão único ou talentoso é, lembre-se que esta frase vem do Dr. Phil Maffetone, o pai.
treinamento de frequência cardíaca. Ele tem estudado isso por mais de quarenta anos e treinou grandes nomes como Mark Allen, Mike Pigg, Chris McCormack, Craig Alexander e Gordy Byrn. Esta fórmula foi testada muitas vezes em eventos de elite de resistência. Tenha isso em mente ao preparar os dedos para escrever uma declaração mal projetada na parte inferior desta página.
Sua frequência cardíaca aeróbica máxima é de 180 menos sua idade, a minha é de 140 au para cima, eu trabalho em anaeróbico, eu me coloco no modo de queima de açúcar e desencadeo a reação em cadeia de eventos que levarão a todos os sinais mostrados acima.
Aqui estão as regras, tiradas do Grande Livro de Resistência e Treinamento de Corrida de Maffetone:
1. Subtraia sua idade a partir de 180 anos
2. Altere este número selecionando as seguintes categorias que melhor se adaptam ao seu perfil de saúde e fitness:
Vou fazer essas três apostas com você:
Veja sua frequência cardíaca e observações iniciais abaixo e veja quais são os efeitos ao longo do tempo.