Você costuma ouvi-lo: aeróbica de quarenta a sessenta minutos por dia, cinco a seis vezes por semana, para um total de três horas e meia a seis ou mais. Corredores de longa distância fazem isso porque é o hobby deles. para nadadores de longa distância e outros esportes “aeróbicos”. As exigências de seu esporte exigem isso, então eles têm que replicá-lo no treinamento.
Na verdade, é importante aumentar sua frequência cardíaca com exercícios cardiovasculares regulares, porque à medida que seu coração bombeia mais forte, os níveis de oxigênio no sangue aumentam e as endorfinas (analgésicos naturais) aumentam. Além disso, o exercício aeróbico ativa o sistema imunológico e ajuda a bomba cardíaca. sangue de forma mais eficiente e aumenta a resistência ao longo do tempo.
- No entanto.
- Para o entusiasta do fitness.
- Atleta e pesquisador de perda de gordura.
- O treinamento prolongado e frequente é viável e até mesmo necessário?É duvidoso.
- Admita: muitos temem começar um treino ou evitá-lo como gripe suína por várias e uma variedade de razões: difícil de programar.
- Sem descontrole.
- Muito longo e muito exigente fisicamente.
- Bem.
- Como mencionei em artigos anteriores.
- Sessões de exercícios sensatas não precisam ser longas e feitas todos os dias.
- No entanto.
- Elas requerem um certo nível de esforço físico.
- Você não pode conseguir nada por nada porque algo tem que ceder.
Mas e aqueles que participam de um treinamento aeróbico aprofundado, porque aqui está uma nova controvérsia: também?Cardio pode danificar o coração, corredores de maratona são um bom exemplo. Embora correr uma maratona seja geralmente considerada a essência do condicionamento físico e o teste final de resistência, ele exerce uma tensão incomum no coração.
De acordo com um estudo apresentado no Congresso Canadense de Saúde Cardiovascular em Montreal, o exercício regular reduz o risco cardiovascular em um fator de dois ou três. Esta é, é claro, uma vantagem fantástica. Mas a forte demanda por uma maratona competitiva aumenta o risco cardíaco em sete por sete. A corrida de longa distância também produz altos níveis de inflamação que podem desencadear eventos cardíacos e danificar o coração após a maratona.
Outro estudo publicado no Journal of Applied Physiology encontrou notícias ainda mais assustadoras: os pesquisadores usaram um grupo de homens mais velhos extremamente aptos que eram membros do 100 Marathon Club, o que significa que eles tinham corrido com sucesso em um mínimo de 100 maratonas. Uma vantagem cardiovascular, este grupo de homens certamente mereceria uma séria consideração. Bem, eles descobriram que metade desses corredores da maratona tinha cicatrizes no músculo cardíaco, especialmente homens que treinaram mais e mais.
Cicatrizes cardíacas também foram reveladas em estudo publicado no Journal of Circulation. Ratos de laboratório realizaram treinamento cardiovascular projetado para imitar a intensa carga diária de exercícios de maratonistas sérios ao longo de dez anos. Todos os ratos tinham um coração normal e saudável no início do estudo, mas a maioria deles havia desenvolvido cicatrizes difusas e algumas mudanças estruturais no final, semelhantes às mudanças observadas nos atletas de resistência humana.
Outro estudo mostrou que atletas de resistência a longo prazo sofrem de uma diminuição na função ventrículo do coração direito após eventos de resistência competitivos. Eles também tiveram um aumento nos níveis sanguíneos de enzimas cardíacas (marcadores de lesão cardíaca) e doze por cento dos atletas tinham tecido cicatricial visível no músculo cardíaco uma semana após a corrida. A conclusão foi que o excesso de exercício é mais provável de danificar o corpo.
Por fim, o Dr. Joseph Mercola também concluiu que muito exercício pode ser prejudicial, especialmente exercícios aeróbicos longos. De acordo com estudos anteriores, existe um limite para esses benefícios e possíveis danos corporais, especialmente se você treinar muito tempo, como:
Vamos encarar, para aproveitar ao máximo o treinamento, você tem que trabalhar o corpo duro o suficiente para conseguir mudanças, enquanto
deixar tempo suficiente para recuperação e reparo: estímulo?recuperação?adaptação. Uma das melhores maneiras de conseguir isso é seguir um regime de exercícios que imita os movimentos de nossos ancestrais caçadores-coletores, incluindo pequenas rajadas de atividades de alta intensidade e NÃO correr longas distâncias como a necessária para completar uma maratona ou mesmo uma corrida. hora na esteira.
Em conclusão, o treinamento recomendado que pode oferecer benefícios cardiovasculares sem possíveis danos cardíacos a longo prazo deve incluir: