O treinamento de resistência é incrível para o seu coração: fitness, halterofilismo, fitness, gordura corporal, diabetes, HIIT, metabolismo, tendências
Todos sabemos que o treinamento de resistência (halterofilismo, treinamento hiit) é bom para nossa saúde, aumenta a força muscular e a resistência, diminui, acelera nosso metabolismo, melhora a saúde imunológica, equilibra a produção hormonal e a lista de benefícios cresce repetidamente.
- A verdade é que o treinamento de resistência é mais importante do que o treinamento cardiovascular.
- Esta afirmação pode parecer um sacrilégio.
- Mas é verdade.
- Você pode melhorar a resistência cardiovascular através do treinamento de resistência.
- Mas você não vai aumentar a força muscular fazendo mais cardio.
E, como um estudo mostrou, o treinamento de resistência pode ser incrível para o coração. Uma equipe de pesquisadores da Universidade da Colúmbia Britânica descobriu que uma única sessão de treinamento de força é suficiente para reduzir o risco de complicações do diabetes. Fator de risco de doenças cardiovasculares (pessoas com diabetes têm um risco quatro vezes maior de doenças cardiovasculares), o valor desse achado é claro.
Os pesquisadores reuniram 35 alunos para participar do estudo, dividindo-os em três grupos: diabéticos, atletas sem diabetes e não atletas. Todos os alunos realizaram o mesmo aquecimento de vinte minutos, seguidos de um programa de musculação em intervalos de alta intensidade de sete minutos. Após sete minutos de treinamento, pesquisadores testaram os alunos para ver os efeitos.
Eles encontraram resultados impressionantes: os alunos tiveram uma melhor função dos vasos sanguíneos após o treinamento, com a melhora mais significativa no grupo diabético. O aumento da função dos vasos sanguíneos significa um risco reduzido de ataque cardíaco e melhor saúde cardíaca geral.
Curiosamente, os alunos também foram submetidos a uma sessão cardio (bicicleta em uma bicicleta de exercício). O exercício valeu a pena, mas longe de ser tão visível quanto o treinamento de resistência, demonstrando que o treinamento de resistência é realmente mais importante do que o cardio.
Se você tem um histórico familiar de diabetes, doença cardíaca ou síndrome metabólica, é melhor para você ficar ativo agora. Mas não perca tempo fazendo exercícios cardiovasculares toda semana; Em vez disso, comece a misturar resistência training. As este estudo tem mostrado, mesmo alguns minutos de halterofilismo intervalado podem resultar em uma melhora significativa em sua saúde cardiovascular.
Você sempre pode adicionar cardio à combinação, mas faça do treinamento de resistência sua prioridade máxima, tanto em intervalos quanto regular. O esforço que você faz para levantar pesos e fortalecer seus músculos nunca será desperdiçado e levará a uma melhor saúde e maior satisfação a longo prazo.
Referências
1. Christine Zeindler, 11 de janeiro de 2017. ” O bombeamento de ferro é bom para o coração”, mostraram pesquisadores da UBC. Okanagan News, 16 de fevereiro de 2017. Web. 1 março 2017.