Muitos entusiastas da academia estão preocupados com a quantidade de cardio que fazem porque acham que vai dificultar o desenvolvimento de sua força ou tamanho, mas na realidade isso parece ser falso. Embora fazer um monte de cardio pode atrasá-lo um pouco, desde que você evite o overtraining, adicionar aeróbica cardio apenas vai ajudá-lo em seus esforços para ter sucesso e também pode ajudá-lo a ficar mais em forma e mais saudável.
Que tipo de cardio e até que ponto os tópicos são controversos Em geral, parece que adicionar variedade ao seu exercício só aumentará seu sucesso, apesar do medo comum de outra forma, porque muitos estudos sobre o assunto examinam uma combinação de treinamento de força e cardio em um estado de equilíbrio, pesquisadores em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning se perguntaram como adicionar algumas corridas em uma bicicleta afetaria o força e poder.
- Adicionar sprints parecia uma boa ideia.
- Pois a variedade é boa e não há realmente pontos comuns em uma rotina que se concentra apenas na força e cardio regular.
- Caso contrário.
- Sua força e treinamento cardio era o mesmo.
- O treinamento foi realizado por aproximadamente doze semanas.
- Embora os testes tenham adicionado uma semana e meia a esse período.
No final, não houve diferença de desempenho entre os grupos no final. Havia uma tendência de melhores resultados de salto no grupo que tinha ciclismo de intervalo, mas não foi significativo. A adição de sprints não parecia fazer muito. Os pesquisadores estavam apenas olhando para os resultados de força e poder, observando uma melhora em cada um desses fatores para ambos os grupos, de modo, novamente, o treinamento em força e resistência é eficaz; No entanto, não parece haver qualquer diferença ao adicionar sprints.
Na minha opinião, uma das razões pelas quais a adição de sprints pode não ter feito diferença foi a falta de variedade relativa no programa, apesar do som, houve menos variedade do que parece, embora grande parte do treinamento de força tenha sido feito com altos de um dígito, muito utilizados 10, 12 e até mesmo 20 repetições no máximo e com períodos de descanso bastante padrão , que está longe de ser de alta intensidade. Talvez mais intenso do que uma sessão cardio de 30 minutos ou mais. Estou curioso para saber qual seria a diferença entre os programas se houvesse uma maior disparidade entre a força e os aspectos cardio deste treino. Neste caso, os sprints poderiam realmente preencher um vazio.
No final, pelo menos no contexto desse tipo de programa, é melhor economizar energia e aquele minuto extra e deixar os sprints. Se o seu programa for diferente do anterior, experimente um pouco treinando vários sistemas no mesmo treinamento Você pode obter melhores resultados se o fizer.
Referências
1. John McNamara, et. al. ?? Efeito do treinamento simultâneo, periodeto não linear flexível e ciclismo máximo de estresse sobre força e potência?Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (6), 2013
Foto cortesia de Shutterstock.