Se você é um atleta profissional ou apenas um entusiasta de exercícios, você sabe a importância da resistência sobre o desempenho. Existem muitos suplementos disponíveis para ajudar, mas um suplemento tem sido elogiado por sua capacidade de melhorar com sucesso a resistência muscular. Um estudo recente analisou efectos. de quatro semanas de suplementação beta-alanina sobre resistência isométrica de extensores de joelho. 1
Beta-alanina é um beta-aminoácido natural e é um componente de carnosina e anserina, bem como vitamina B5. Beta-alanina é o precursor da carnosina que limita a velocidade, o que significa que os níveis potenciais de carnosina são limitados pela quantidade de Beta-alanina disponível no corpo Beta-Alanina tem sido mostrado para aumentar a concentração de carnosina nos músculos, resultando em uma diminuição da fadiga nos atletas.
- A duração deste novo estudo beta-alanina foi de quatro semanas e envolveu treze homens recebendo um placebo ou uma dose beta-alanina de 6.
- 4 gramas por dia.
- Antes e depois do ensaio.
- Cada grupo realizou um teste isométrico de extensão do joelho.
- Fadiga.
- Com uma intensidade de 45% do encolhimento isométrico voluntário máximo Dois testes de habitação foram realizados uma semana antes do teste de pré-suplementação e um teste prático na semana que antecedeu o teste pós-suplementação.
- Contração isométrica.
- Tempo de manutenção da extensão isométrica do joelho e pulso foram registrados a partir desses testes3.
Os resultados do estudo mostraram que o tempo de manutenção do comprimento isométrico do joelho aumentou aproximadamente 13,2% e que os pulsos aumentaram cerca de 13,9% para o grupo beta-alanino suplementado Esses aumentos foram significativamente maiores do que os do grupo placebo. No entanto, ambos os grupos não experimentaram mudanças significativas no encolhimento isométrico voluntário máximo. Os pesquisadores determinaram que o aumento do tempo de manutenção da extensão isométrica do joelho, bem como o pulso, provavelmente foram resultado de uma melhor regulação do pH na célula muscular. , o que levou a um aumento nos níveis de carnosina. 4
Este não foi o único estudo realizado para demonstrar a eficácia da beta-alanina. Como relatado anteriormente no Breaking Muscle, um estudo realizado no Adams State College, Alamosa, Colorado, comparou os efeitos da beta-alanina com um grupo placebo em dois esportes: Ambos os grupos experimentaram ganhos de massa magra, mas em ambos os casos, os sujeitos complementados com beta-alanina tiveram melhor desempenho. ).
Muitos atletas, como fisiculturistas e halterofilistas, já estão tomando beta-alanina; No entanto, os benefícios do uso desse suplemento natural não se limitam a esses esportes. Este novo estudo forneceu evidências convincentes de que mudanças na capacidade de exercício após a suplementação beta-alanina estavam relacionadas a mudanças na capacidade muscular para suportar exercícios isométricos intensos e sustentados, indicando os benefícios da suplementação beta-alanina para muitas aplicações nas quais são realizados exercícios isométricos, como o levantamento de objetos , transporte, navegação, escalada, etc.