Resenha do Livro: “Strong Curves” de Brett Contreras e Kellie Davis – Resenhas, Fisiculturismo, Treinamento feminino, Fitness Feminino, Exercícios de Nádega, Livros e DVDs
Uma das primeiras coisas que me apaixonei foi que ele aborda as preocupações típicas do treinamento das mulheres sem se inclinar para elas ou diluir o treinamento. Na maioria das vezes, o que vejo nos contextos da Globo-Gym é que o treinamento de força é disfarçado para conseguir, as mulheres não recebem treinamento de força adequado e, pior, sentem que já experimentaram e agora não entendem por que precisam (para suas informações: qualquer coisa envolvendo halteres coloridos e uma bola bosu não é um treinamento de força. )
- Mas qualquer mulher que queira uma boa bunda tem que fazer musculação.
- E a verdade é que muitas mulheres que entram em uma academia.
- Seja uma caixa de CrossFit ou uma academia de balões.
- Estão lá para construir uma bunda melhor.
- Eu me sinto como um dos autores de Strong Curves: Um guia para as mulheres construirem uma bunda melhor e um corpo melhor não é nada além dele?O Cara do Glúteo? Bret Contreras.
- O livro é co-escrito por uma de suas clientes.
- Kellie Davis.
- Que passou de mãe obesa para uma concorrente física sob a tutela de Bret.
O livro começa discutindo a singularidade do corpo feminino e por que as nádegas em particular são tão importantes (e não apenas para a estética). Há também muita discussão sobre os músculos do assoalho pélvico, que serão apreciados por quase todas as mulheres cujas caixas pulam ou dobram. Há também algumas páginas no livro que explicam por que e como treinar durante a gravidez.
O capítulo 5 descreve o plano alimentar. Não há nada de novo a dizer sobre nutrição, mas fornece muitas informações interessantes na forma de tabelas e listas, bem como todas as equações matemáticas que você pode precisar para determinar suas necessidades calóricas. E sim, este plano vai exigir que você faça isso, conte algumas calorias. (E sim, se você já está medindo sua comida de alguma forma, incluindo o tamanho da palma da mão, você já está praticando restrição calórica. )
Começando com o Capítulo 7, Brett começa a descrever o programa de exercícios. O programa consiste em três ou quatro exercícios de corpo inteiro por semana, embora haja também uma versão do programa?Só fessier? O que também é explicado, como Brett explicou o programa, ele fez dois pontos que realmente me marcaram:
O livro detalha quatro programas diferentes de doze semanas
Cada programa é dividido em 1-4, 5-8 e 9-12 semanas. Há treinamento A, B e C para cada uma das três fases. Se você faz quatro treinos por semana, você começa a treinar A novamente no quarto dia de treinamento. Para cada programa, o livro também fornece um conjunto completo de registros de treinamento em branco que podem ser facilmente fotocopiados e levados para a academia com você.
Cada treino segue este padrão:
Da página 164 até a página 320, o livro se torna um guia de referência maciço e detalhado. Há um glossário de termos seguido de instruções detalhadas para cada movimento usado em um dos programas de doze semanas, bem como instruções sobre o aquecimento. exercícios de mobilidade. Para cada exercício, você verá:
Gostei muito de desenhar este livro. A seção central onde os treinos são apresentados é muito simplificada. Cada treino leva apenas uma página e inclui séries, ensaios e fotos (veja foto abaixo). Se você é um atleta experiente, você só pode treinar com essa informação. Para iniciantes que não se lembram ou conhecem cada movimento, eles têm a seção de referência para ir.
Minha única crítica a este livro seria a forma como a seção de referência é organizada. Não há índice para passar rapidamente para um exercício e uma vez que é organizado por categorias como “Quadril dominante com perna reta”, “Desenho vertical” e?Curva lateral/giratória? Em uma ordem que não parece ser descrita em qualquer lugar do livro, alguém pode precisar de algum tempo para localizar o exercício que está procurando. Uma solução simples teria sido colocar o número da página ao lado de cada exercício nas páginas de treinamento para que um iniciante possa ir diretamente para o exercício certo. Então, meu único conselho para quem comprar este livro seria escrever os números da página nas páginas de treinamento, se você acha que pode precisar de um lembrete da técnica certa.
No geral, eu acho que este livro é um grande recurso para atletas novas e experientes. Está cheio de informações de qualidade, bem como programas de treinamento de qualidade. E enquanto estes são treinos de corpo inteiro, se você está procurando por sua bunda, eu posso dizer honestamente que esses exercícios machucam minhas nádegas.
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