Nesta fase, a maioria dos atletas sabe que o yoga pode ter benefícios consideráveis para o desempenho. A prática regular de yoga tem sido demonstrada para melhorar a resistência, recuperação e força muscular.
Por exemplo, um estudo de 2009 descobriu que apenas 12 semanas de yoga regular melhoraram o alcance do movimento dos ombros, virilha e isquiotibiais em jogadores de beisebol interuniversidade da NCAA Division I. Muitos atletas profissionais incorporam o yoga em seu treinamento como uma forma de recuperação ativa.
No entanto, apesar de todas as evidências, ainda pode ser difícil incorporar yoga no treinamento.
Se você é um atleta que procura um guia de yoga simples e informativo, o guia de bolso do atleta sobre yoga é para você. Este livro foi escrito pelo ex-triatleta da equipe dos EUA. Mas não é a primeira vez. Sage Rountree.
O livro é portátil, fácil de ler e informativo. Inclui um pequeno segmento de informações seguido de um guia completo através de poses de yoga e sequências para atletas. Há muitas coisas que eu realmente gosto neste livro. Aqui estão três que imediatamente me chamaram a atenção:
Li vários livros de yoga difíceis de navegar e, embora muitos deles fossem informativos, nem todos eram práticos de usar durante as sequências.
O guia de bolso do atleta para yoga é dividido em diversos segmentos diferentes, cada um marcado com abas para fácil navegação. As rotinas no final do livro listam os números da página para cada pose em uma determinada sequência. No entanto, seria bom ter um índice no final do livro para procurar poses específicas.
Yoga é um assunto sem fim, e Sage faz um ótimo trabalho cobrindo todos os fundamentos, especialmente dada a compactação de seu livro.
Inclui rotinas de força, potência, flexibilidade e concentração, todas essenciais para o atleta. Também fornece uma boa lista de recursos para quem quiser mergulhar em suas leituras de yoga e pesquisa para atletas.
Fiquei feliz em ver que Sage não apenas listou uma tonelada de posturas de ioga sem abordar o treinamento mental envolvido na ioga – na minha opinião, este é um dos maiores benefícios que a ioga tem a oferecer aos atletas.
Sage tem um capítulo dedicado a exercícios de respiração e meditações, e também fornece recomendações concretas para atletas que estão apenas começando sua prática de meditação.
Por exemplo, no início do livro, Sage propõe a seguinte recomendação: “Uma regra básica seria dedicar x número de minutos por dia à meditação, onde x é igual ao número de horas que você treina por semana. “Este tipo de conselho prático é um bom ponto de partida para os recém-chegados.
Sage oferece algumas dicas práticas para iniciar sua prática de yoga na primeira seção, mas a maior parte do livro é dedicada a demonstrações fotográficas de poses e sequências de yoga.
Se você está interessado na teoria e pesquisa por trás do yoga para atletas, consulte o livro de Sage, O Guia do Atleta para Yoga, que fornece informações detalhadas sobre as origens e benefícios do yoga para os atletas.
No entanto, recomendo que qualquer pessoa que procure um guia prático e fácil de seguir para o yoga para atletas.
“The Athlete’s Pocket Guide to Yoga” está disponível por US$ 10,85 Amazon. com.
Imagens reimpressas com permissão do VeloPress de “O Guia de Bolso do Atleta para Yoga”. Saiba mais sobre o VeloPress.