O novo livro de Jeff Martone, Kettlebell Rx: The Complete Guide to Athletes and Coaches, é um bom nome, pois é voltado principalmente para atletas e treinadores do CrossFit. recurso para treinadores e treinadores e é escrito do ponto de vista de um treinador.
O livro é dividido em três partes distintas:
- A primeira seção.
- Kettlebells for CrossFitters.
- é autora do programa que Jeff Martone desenvolveu para o curso CrossFit Level-1 Kettlebell Trainers.
- Ele tem usado este programa com sucesso há anos para ensinar treinadores kettlebells.
- Embora útil para treinadores.
- Esta seção também pode ser usada por qualquer um que queira implementar pesos russos como uma ferramenta de fitness.
- Embora voltada para praticantes do CrossFit.
- Esta seção está cheia de informações que vão além do mundo do CrossFit.
A seção CrossFit é dividida em
A seção mobilidade/flexibilidade é, por si só, um léxico de movimento valioso aplicável a qualquer modalidade de treinamento. Da mesma forma, a seção de design do programa de Martone contém sugestões que seriam úteis para qualquer treinador que planejasse incorporar pesos russos em sua programação. Martone também inclui exemplos de treinamento e versões de peso russas de treinos CrossFit Girls e Hero.
Para cada movimento apresentado nesta seção, há imagens e explicações detalhadas descrevendo não apenas o movimento em si, mas também exercícios de preparação de movimento e exercícios corretivos para um movimento defeituoso. Este livro não é apenas sobre ver como um movimento é feito, mas sobre se preparar para ele e fazer um atleta crescer através de todos os erros comuns até que seu movimento seja perfeito. O livro também tenta desenvolver o olhar de um treinador oferecendo fotografias de posições incorretas e pedindo ao leitor para identificar erros.
Na segunda seção do livro, Desenvolvendo Poder Rotativo, Martone propõe uma série de exercícios para desenvolver força rotacional e força central. Mais uma vez, os exercícios são claramente ilustrados em fotografias com os erros comuns associados e como corrigi-los. A seção conclui com exemplos de exercícios para atletas iniciantes, intermediários e avançados. Como grande parte da programação do CrossFit carece de movimento rotacional, a inclusão de Martone neste capítulo me achou interessante e útil.
A terceira e última seção do livro é uma explicação e introdução ao esporte kettlebell. Martone explica sua própria jornada pessoal, indo da dúvida do esporte para a da competição. Detalha a história, os movimentos envolvidos, o funcionamento das competições. e por que alguém pode optar por experimentar o esporte dos pesos russos.
Ao longo deste livro, uma das grandes coisas é a atenção aos detalhes. Está cheio de informações que vão desde conhecimentos gerais até informações detalhadas sobre o assunto. Este livro abrange desde como comprar pesos russos até diferentes estilos e passos de aprendizado. um treinador, Kettlebell Rx seria útil para mergulhar não apenas na musculação russa, mas também no treinamento e movimento humano em geral. Para um atleta, este livro seria uma ótima introdução, com rotinas de treinamento e dicas para garantir seu sucesso.
O design do livro é bem pensado e executado, visualmente é agradável e lógico. Como treinador, navegar neste livro me empolgou; Isso me lembrou dos movimentos que eu tinha esquecido, me empolgou para experimentar movimentos que eu ainda não tinha visto, e isso me inspirou a escrever novos treinos interessantes para meus clientes. Eu recomendaria este livro para qualquer treinador de CrossFit como um elemento essencial para sua biblioteca e sugeriria que os treinadores não-CrossFit também encontrem um grande uso de Kettlebell Rx.
Kettlebell Rx: O guia completo para atletas e treinadores está disponível online em www. tacticalathlete. com por $34. 95.
Para saber mais sobre Jeff, leia nossa entrevista
Para acompanhar as quatro semanas de treinamento de Jeff aqui na Breaking Muscle, siga este link: