Resenha do Livro: “Kettlebell Mommy” de Yoana Teran Casabianca – Resenhas, Livros, Livros e DVDs Revisão do livro: “Kettlebell Mommy” de Yoana Teran Casabianca – Resenhas, Livros, Livros e DVDs
Yoana Teran Casabianca começa seu livro explicando por que os pesos russos são ideais para mulheres grávidas: “Eu não poderia pensar em uma população mais adequada do que as mulheres grávidas, que precisam das próprias qualidades da estabilidade espinhal e pélvica”, diz ela no primeiro capítulo. Na minha opinião, esta afirmação realmente resume por que os pesos russos são ideais para a gravidez e por que o livro de Yoana é um excelente recurso para mães grávidas. Apesar de algumas questões de formatação e edição, eu recomendaria a todas as mulheres que amam pesos russos e querem continuar a usá-los. durante a gravidez.
- Os dois primeiros capítulos apresentaram todas as coisas a fazer e não tornar típicos.
- Bem como os benefícios gerais da formação com pesos russos.
- Gostei do tom de conversa de Yoana nesses capítulos.
- E muitas vezes me referia à sua própria experiência durante suas duas gestações.
- O que tornou o material menos seco do que alguns dos outros livros de fitness de gravidez que li.
No entanto, o terceiro e quarto capítulos realmente chamou minha atenção; no terceiro capítulo, Yoana explica por que os pesos russos são ideais para o corpo da gestante; oferece argumentos sólidos sobre como a musculação russa pode neutralizar o estresse que a gravidez exerce sobre as articulações e ligamentos. descreve o plano básico de suas rotinas de exercícios e discute o papel central da estabilidade, especialmente durante a gravidez. Como ela diz: “Se você pode controlar o movimento e estabilizar seu corpo durante a realização de movimentos, suas chances de sobreviver à gravidez com menos estresse ortopédico são senso comum, um conselho simples, mas você esquece tão facilmente.
Também apreciei seu conselho no capítulo 4 sobre alterações. Mudança é algo que realmente me frustrou durante minha própria gravidez. Como mãe grávida, você quase sente que precisa se trocar para manter seu bebê e você seguro. Não, Yoana disse. Se você tem que constantemente “descer” os exercícios a ponto de segurar em mesas e cadeiras para pedir ajuda, eu me pergunto se você deve se exercitar, se você não pode fazer um movimento corretamente, você não deve.
Yoana dá um exemplo pessoal engraçado de suas próprias gravidezes. Ela descreve como as armas se tornaram realmente difíceis para ela, e só poderia usá-las se ela estivesse sentada em uma cadeira. “Se eu tivesse que continuar fazendo armas com uma cadeira e descer até 90 graus, eu realmente ia fazer uma arma?”A resposta é não? Então eu enfaixado a arma para intensificar e pulmões (ambos grandes movimentos em uma perna). Concordo totalmente com essa abordagem. A menos que uma mulher tenha sido completamente inativa antes da gravidez e tenha problemas com movimentos básicos, muitas modificações são desnecessárias e afetam a eficácia dos exercícios.
Talvez minha parte favorita do livro de Yoana seja exercícios e programas de treinamento. Fornece rotinas diárias detalhadas que enfatizam estabilidade, mobilidade, flexibilidade, força, potência, resistência e condicionamento. Há um capítulo para cada trimestre de gravidez, e cada um também tem um treino. seção do diário onde as mães podem gravar suas refeições, quanta água eles beberam, atividade física, e como eles se sentiram naquele dia. Yoana também fornece descrições detalhadas e fotos de exercícios pós-parto, incluindo exercícios para fazer enquanto segura seu bebê.
Eu recomendaria este livro para mães grávidas que querem dicas de treinamento com pesos russos para o pré-natal e depois. Se você não treinou com pesos russos antes da gravidez, provavelmente não é para você. Houve algumas desvantagens no livro, incluindo erros de design e gramatical. erros eu também gostaria que demorasse um pouco mais!No entanto, em geral, o livro de Yoana é um excelente recurso e um guia encorajador para a musculação russa durante a gravidez.
“Kettlebell Mommy” está disponível online por $34. 95 no DragonDoor. com.