Resenha do Livro: “Fire Your Gym” de Andy Petranek e Roy M. Wallack – Resenhas, Resenhas, Resenhas de Livros, Livros e DVDs
Assistir aulas em um centro de CrossFit ou academia nem sempre é possível, então muitas pessoas fazem programas de treinamento em casa. Há alguns problemas com isso, incluindo o fato de que muitas pessoas que são novas no CrossFit ou qualquer outro programa de fitness não sabem como fazê-lo. agende seu treinamento Aqui é onde um bom recurso como é insubstituível.
- Fire Your Gym é escrito por Andy Petranek.
- Fundador do CrossFit Los Angeles.
- E Roy M.
- Wallack.
- Especialista em fitness e atleta de resistência.
- O livro oferece um programa de nove semanas projetado para aumentar a força.
- Resistência e condicionamento geral com sessões de resistência fáceis.
- Sprints e treinos de alta intensidade.
- É um programa desafiador.
- Mas o livro fornece instruções sólidas e conselhos para quem quer melhorar sua forma física.
Quando recebi este livro pelo correio, sabia exatamente o que fazer com ele: experimente com meu marido. Embora eu tenha treinado muito no livro, eu estava grávida de sete meses quando recebi e não era exatamente meu marido, por outro lado, eu estava procurando exatamente isso, então decidimos que ele seria a cobaia. Ela está na oitava semana e fez progressos incríveis, especialmente desde que tirou uma semana de folga quando nosso bebê nasceu durante a sexta semana. É claro que seu progresso deve-se ao seu trabalho árduo, mas também acredito que existem alguns elementos neste programa que o tornam particularmente eficaz:
1. Acompanhar seu progresso é fácil
O programa começa com uma semana de testes. Durante esta semana você fará o treinamento básico de CrossFit, duas corridas de vinte minutos e um treinamento especialmente projetado por Andy e justamente chamado?A tempestade. Você também vai testar seus agachamentos com ar máximo, abdômen, burpees, lagartos, puxa e uma corrida de meia milha A quinta semana do programa, você começa a comparar novamente, e novamente durante a nona semana, o exame final.
Você pode fazer um monte de progresso se você se ater ao programa. Agora, meu marido está em sua oitava semana. Seu tempo inicial para o treinamento básico era às 6:00 da . m. , e na quinta semana ele tinha reduzido para 4:23 a. m. Ele também fez saltos e limites em seu chão e gosta de correr pela primeira vez em nossa vida de casado. A ênfase no acompanhamento de seu progresso e testes regulares tem desempenhado um papel importante em sua consistência e motivação.
2. O treinamento é variado, mas não aleatório
Como uma boa programação crossfit, os exercícios neste livro incorporam uma grande variedade de movimentos sem simplesmente ser aleatório. A fórmula básica por trás de Fire Your Gym é detalhada no último capítulo do livro, intitulado?Por que isso funciona ?, e se expressa nesse caminho:
Sprints de recuperação longa e lenta treinos de alta intensidade – Fitness For Life
Neste paradigma, você pode fazer muito. Gosto do fato de que este programa combina treinos básicos que são consistentes durante o período de nove semanas, como sprints e trabalho fácil de resistência de longa distância, com treinos mais variados que incluem uma variedade de componentes de força e potência, incluindo elevadores olímpicos, pesos russos. exercícios e trabalhar com peso corporal.
3. Os exercícios individuais são explicados em detalhes
O livro inclui seções detalhadas com informações sobre todos os exercícios usados em treinamentos e guias fotográficos para corrigir a forma. Aqui está uma lista de alguns dos exercícios que você vai aprender:
Além disso, há uma seção útil sobre exercícios de aquecimento e alongamento, bem como dois outros capítulos, um sobre técnica de carreira e outro sobre estilo de vida e dieta. O capítulo final detalha por que este programa funciona tão bem.
Embora Fire Your Gym seja adequado para iniciantes em revolta olímpica, corrida ou qualquer outra área específica, ele pode ser muito avançado para leitores completamente sub-condicionados. Se você quiser fazer o programa em casa, você precisará de uma quantidade mínima de equipamentos, incluindo um peso russo, barra, halteres e uma barra de tração (ou um lugar para fazer dominado). Tínhamos toda a equipe, mas acho que iniciantes podem não ser.
Você também deve saber que vai competir muito. Eu estava um pouco preocupado com esse aspecto do programa quando meu marido começou, porque ele tinha problemas de fascite plantar no passado. Você começa rápido e antes que perceba, você corre descalço e corre várias vezes por semana. oitava semana do show e não teve nenhum problema até agora. Eu acho que isso é em grande parte devido às execuções de recuperação fáceis que foram usadas ao longo do programa.
Claro, Fire Your Gym não é uma solução rápida para todos os objetivos. Embora meu marido tenha obtido ganhos impressionantes em seu condicionamento geral e força, ele também se inclinou um pouco. Se você está procurando ficar mais forte, este pode não ser o programa para você. vocês.
Como qualquer programa de fitness em casa, você precisará de motivação para ter sucesso no Fire Your Gym. Obviamente, depende principalmente de você. No entanto, dito isso, alguns programas são mais fáceis de preparar do que outros, e isso facilita. Os treinos usam uma grande variedade de exercícios que você vai se interessar, e se você gosta de competir consigo mesmo como meu marido faz, os testes serão um grande motivador. Na verdade, meu marido estava um pouco motivado demais, por exemplo, para terminar a Semana Cinco antes do nosso bebê chegar, ele estava na garagem agachado mais cedo enquanto eu estava dentro da casa contratando e fazendo nossa bolsa do hospital. Foi a única vez que me incomodou com este livro.
Em suma, recomendo muito o Fire Your Gym para quem quiser um programa caseiro que os ajude a perder peso e ganhar força e condicionamento. Ver as melhorias do meu marido sozinho na corrida foi incrível, e espero seguir este programa para voltar ao normal depois de ter um bebê.
“Fire Your Gym” está disponível por $15. 78 no Amazon. com.