Resenha do Livro: “Condicionamento de Condenados” de Paul Wade – Resenhas, Exercícios de Peso Corporal, Resenhas de Livros, Livros e DVDs, Condicionamento de Condenados
Embora ele continue sendo um personagem secreto e esquivo, as técnicas que ele revela são simples, eficazes e obviamente úteis. Usando progressões, você é mostrado como trabalhar nelas?6 grandes movimentos para criar sua própria força pessoal? Um corpo sólido, resistente a lesões e altamente funcional.
O? Big 6 ?
Eu ouvi você pensar, “Bem, isso é bom, mas eu posso fazer tudo muito bem agora. “Isso pode ser verdade, mas você provavelmente não atingiu o “nível de maestria”. Como wade diz, você pode não ter a forma perfeita. Forma e cadência são enfatizadas várias vezes ao longo do livro, e não há dúvida de que um exercício bem sucedido fornece uma melhor resposta ao treinamento com menos lesões (e o mantém humilde).
Com instruções passo a passo, cada movimento principal é dividido em dez etapas, do iniciante ao domínio. Em cada etapa, há requisitos de renderização e definição para passar para a próxima fase. A dobra, por exemplo, começa com bombas de parede. Quando você pode executar 3 séries de 50 bombas de parede em forma perfeita e cadência de acordo com as instruções, você pode começar a trabalhar em flexões inclinadas. O décimo e último passo em progressões é 1 série de 100 flexões com uma mão. Em seu braço.
Agora que você conhece o sistema descrito no livro e se pergunta: “Isso é ótimo, mas o que me dá? Como isso é útil? Para o meu treinamento, usei-o como uma ponte de dez semanas entre os ciclos de levantamento. Foi uma decisão sábia por vários motivos: primeiro, os movimentos fáceis com os quais comecei foram uma tremenda recuperação ativa após um longo e opressor ciclo de força. Em seguida, prestando atenção especial à forma, que é facilitada por Começando com a resistência submáxima, fui capaz de melhorar a resistência muscular, desenvolver a conexão mente-músculo e melhorar a flexibilidade e mobilidade das articulações – aspectos do jogo que não melhoram o levantamento de peso.
Estou vendo os benefícios agora que voltei a um ciclo de halterofilismo/força. Meu núcleo é visivelmente mais forte, melhorando meu número de agachamento e peso morto; meus tornozelos e quadris são mais flexíveis, permitindo uma melhor forma; e meus ombros são mais móveis e se sentem melhor do que em muito tempo, melhorando meu progresso na imprensa de bancada e imprensa militar.
Ao contrário de abordagens altamente especializadas para o treinamento de força, o Condicionamento de Condenados inclui muito trabalho de mobilidade como parte do treino, impedindo que essa parte importante seja pulada quando cansada após o treinamento exaustivo. O? Grandes 6?Progressões constroem força e melhoram a mobilidade simultaneamente.
Em suma, tenho que parabenizar Dragon Door, Paul Wade e Presidiário Condicionador. A atenção aos detalhes torna o programa muito seguro, mesmo para iniciantes que buscam um nível básico de condicionamento físico, mas há muitos desafios para atletas realizados. um treinador, eu recomendo este livro. Um novo aprendiz poderia se beneficiar de uma primeira estadia de 6 semanas de musculação apenas para se preparar para a barra de tarefas segura. Com a possível exceção de um ginasta, poucos não se beneficiariam das informações contidas neste livro. E treinar também pode ser um problema, muito divertido.
“Condicionador de Condenados” está disponível por $39. 95 em DragonDoor. com.
Veja também a nossa revisão “Condicionamento Condenado 2”.