Não há overtraining. Só há uma recuperação insuficiente. A maioria das pessoas não toma tempo, esforço ou intensidade suficientes para se colocar em um estado de overtraining. A maioria das pessoas não se recupera bem o suficiente.
O verdadeiro overtraining refere-se a um padrão de longo prazo de excesso de trabalho que muitas vezes está associado à má recuperação. Há aqueles que podem se colocar em um estado real de overtraining. Tomemos o exemplo do atleta que passa entre 1000 e 1300 horas de qualidade por exercício. Isso equivale a entre dezenove e vinte e cinco horas por semana, todas as semanas do ano, sem licença, não são apenas horas inúteis. São horas de qualidade, você treina tanto assim?
- Faça uma pergunta simples e responda honestamente: “Quanto eu tenho que treinar em média por semana?Lembre-se que ir à academia algumas horas por dia não significa que você tem treinado.
- Estamos falando de horas de qualidade.
- Quantas horas de qualidade você gasta por semana?Provavelmente não é suficiente para ser sobrecarregado.
- As chances são.
- Se você acha que está sobrecarregado.
- Você está realmente um pouco sub-recuperado.
Se você quer melhorar, a recuperação deve ser levada a sério. Trabalhar na academia é apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata de estar em forma.
Treinamento – trabalho de descanso
Sem descanso e recuperação adequados, seu treinamento se tornará menos eficaz e você estagnará. Na minha experiência, quando as pessoas chegam a um platô, é porque estão mal recuperadas e não podem treinar com a intensidade certa para explodir e continuar progredindo.
Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua recuperação. Quanto mais eu puder instituir, melhor ele será. Você nunca pode se recuperar muito. Neste caso, nunca há muitas coisas boas. Incorpore o máximo possível em sua rotina diária e semanal.
Trate sua recuperação da mesma forma que trata suas finanças. Sempre economize mais do que gasta. Os treinos da vida e o fluxo de estresse. As práticas de recuperação, o gerenciamento do sono e o estresse estão ativos. Você sempre quer mais entradas na coluna de créditos.
Pense em si mesmo como um smartphone e seu quarto como um carregador. Se você sai de casa pela manhã e seu telefone está 20% carregado, qual é o uso de uma ferramenta?Fechará ao meio-dia. Você não pode enviar sms, não pode falar e não pode jogar no Facebook, obter instruções ou rever seus e-mails. O telefone se torna inútil. Por outro lado, se você sair de casa com uma carga de 100%, você tem uma ferramenta útil o dia todo.
Seu corpo funciona da mesma maneira. Tenha qualidade suficiente e você vai deixar a casa totalmente carregada e pronta para ir. Se você sair com sono e fardo insuficientes, quanto você realmente espera realizar?
Não há nada mais anabólico do que algumas horas extras de sono. Tente acumular de oito a nove horas por noite. Proteja a qualidade deste sonho transformando seu quarto em um lugar de descanso. Use cortinas de apagão para evitar que a luz entre. Livre-se de outras fontes de luz e energia na sala se livrando de dispositivos eletrônicos. Se você usar um despertador, grave as luzes para que o brilho não preencha seu quarto.
Ao passar de oito a nove horas por noite em um ambiente completamente escuro e silencioso, seu corpo produzirá mais hormônio de crescimento humano e mais testosterona, resultando em muitos efeitos positivos, incluindo aumento da intensidade de treinamento e, portanto, melhores ganhos na academia. Provavelmente na vida, também.
Mostre ao meu filho a importância de ter uma boa noite de sono
O gerenciamento do estresse é essencial para manter um bom nível de recuperação, o estresse nos mata. É quase impossível treinar duro e se recuperar sob alto estresse, nada parece funcionar direito.
Pense em uma época em que você estava sob uma incrível quantidade de estresse, talvez fosse trabalho ou um relacionamento ruim, como foi o seu treinamento?Você progrediu ou chegou a um patamar?
Para a maioria das pessoas, o estresse é auto-imposto
Aqui estão apenas algumas das coisas que você pode fazer para aliviar o estresse. Dê uma olhada em sua vida, avalie sua situação atual e comece a fazer mudanças.
Vou deixar o discurso científico de fora desta seção, apenas estar confiante de que essas práticas funcionam porque funcionam, inserindo o máximo possível em sua rotina diária:
Você não pode tentar o tempo todo. Algumas unidades estão conduzindo testes, mas outras devem estar focadas. Você não pode tentar seu carro todos os dias. Nos dias em que você sente que não pode tentar, recue um pouco e faça um exercício de recuperação.
Você pode fazer dois por dia transformando um deles em um treino de recuperação. Só porque você está fazendo um trabalho de recuperação não significa que você não tem um trabalho valioso. O treinamento de recuperação pode resolver problemas como estabilidade do tronco, mobilidade do ombro, base aeróbica. construção e prática técnica.
Fazendo um exercício de recuperação, você também pode ter certeza de que pode trabalhar duro no dia seguinte. Proteja a intensidade de seus treinos intensos e proteja sua recuperação geral soltando o pé de vez em quando.
Aqui estão três dos meus treinos de recuperação favoritos
Então:
Então:
Não se esqueça de realmente se divertir
Conheci muitas pessoas que estão seriamente interessadas em treinar, conheci muito menos pessoas que realmente querem se curar, há pouco tempo que você pode gastar em treinamento e há um limite superior para a intensidade que você pode dar dia a dia O que muitas vezes faz a maior diferença em um programa de treino bem sucedido é trabalhar fora da academia.
Pode não ser glamuroso ou divertido, mas se você prestar muita atenção à recuperação, você pode evitar se machucar, trabalhar mais na academia e progredir muito mais. Muitas vezes, quando as pessoas tocam no limite, é porque não prestaram atenção suficiente à recuperação. .
Treinar é a parte mais simples. O que acontece nas outras 22 horas do dia é onde você vai ganhar ou perder a batalha, lembre-se que quando você sair da academia o trabalho real começa.
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Fotos 2, 3, 5 cortesia de Bobby Maximus.
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