Os antigos atenienses criaram democracia, pensamento filosófico moderno e até mesmo o primeiro grande programa de educação física. Os romanos retomaram um conceito ateniense central e o transformaram em provérbio:?Repetitio mater studiorum ?, o ‘ o ensaio é a mãe de todos. aprendendo. Embora tenha denunciado o consumo sem sentido e a compreensão superficial, não posso deixar de enfatizar a importância da repetição ao domínio.
A repetição é fundamental no treinamento de força, muitas abordagens evitam repetições substanciais por medo do tédio, outras focam na quantidade e não na qualidade, acreditando que quanto melhor ela for, mesmo que a qualidade diminua a cada repetição. , ou para aprender o dialeto gíria nos estudos linguísticos, repetições ruins só trazem problemas. Padrões incorretos só são corrigidos com a prática de repetições de qualidade.
- Ensaios mal-condicionam falsas narrativas.
- As crianças são doutrinadas em cultos religiosos aprendendo os dogmas errados e praticando-os para controlá-los.
- A repetição é extremamente eficaz.
- Porque até os mais gentis podem ser condicionados ao mal.
Especialistas em marketing usam a repetição como ferramenta para criar parcerias. Considere o brilhante ensaio usado pelos comerciais do Tide Super Bowl. Eles emprestavam fórmulas para outros anúncios de produtos como carros e cerveja antes de chamar nossa atenção na torção: a camisa de cada pessoa era excepcionalmente limpa, era um anúncio da Maré. O ensaio foi realizado e notamos que os atores em todos os comerciais usavam roupas muito limpas. Como observado, cada anúncio do Super Bowl se tornou “um anúncio de maré”. Embora sejam divertidos, esses anúncios servem como um aviso para construir o poder que faz repetição sem sentido.
Embora às vezes seja usado contra nós, não podemos ignorar o potencial positivo da repetição adequada. Profundidade, inovação e criatividade florescem quando aprendemos um conjunto de princípios e os colocamos em prática para dominá-los.
A filosofia educacional há muito inclui as etapas de aprendizagem. Em 1948, Dorothy Sayers identificou três estágios de desenvolvimento infantil e adolescente, começando com um estágio?Poll-Papagaio ?, onde os jovens aprendem através da memorização e repetição. Essa repetição permite maior contextualização, habilidades analíticas e capacidade criativa de sintetizar novas conclusões. A regurgitação não é o objetivo, mas um passo inicial necessário para gerar aprendizados futuros e práticos.
Em nosso treinamento físico, devemos praticar e repetir movimentos simples e fundamentais. Dan Gable, famoso atleta olímpico e treinador de wrestling, descreveu o bilhete para o sucesso duradouro: “Se é importante, faça-o todos os dias. O movimento é essencial e só visite três. quatro horas por semana não é suficiente.
Em nosso tempo de sobrecarga de informações, a ação e aprendizado aprofundado tornaram-se raros. Temos acesso a uma oportunidade de aprendizado sem precedentes, mas raramente integramos nosso conhecimento adquirido. Em vez de rever ou considerar dicas de mudança de vida disponíveis em livros, artigos, citações e conversas de podcast, apenas seguimos em frente e procuramos por mais.
Em seu discurso ted, Alain de Botton publica que as instituições seculares devem usar os mecanismos de ensino extremamente eficazes das religiões históricas. Seu livro destaca o uso abundante da repetição em todas as principais religiões. Os muçulmanos devem repetir as orações cinco vezes ao dia. O budismo prescreve várias meditações por dia, enfatizando a respiração repetida. O judaísmo pede aos seus seguidores que revisem textos específicos de dias específicos para dominar os preceitos fundamentais. A lista continua.
A maioria dos sistemas educacionais modernos vê o aprendizado como uma lista de verificação ou balde para preencher, da mesma forma, depois de completar um programa de exercícios, consideramos ele concluído, dominado, como um lembrete do nosso passado amador. Estamos seguindo em frente, considerando a utilidade do programa exausto.
Devemos repetir constantemente os princípios básicos de impulso, tração, agachamento, dobradiça e um exercício de carga carregado ou básico. Duração, variedade e intensidade são muito menos importantes do que a repetição. Variedade e exercícios avançados progridem apenas a partir da prática e repetição dos fundamentos.
Meu treinamento básico de movimento se concentra na repetição e uma dose diária de padrões de movimento fundamental. Eu me inspiro nele? Unte o sulco, uma filosofia que vê a força como uma habilidade de praticar e não como uma busca da exaustão. Meu modelo abaixo adapta essa filosofia aos meus objetivos pessoais de postura e trabalho.
Circuito de saída diária: 3 voltas (costumo jogar com variações diferentes de uma volta para outra)
Segunda, quarta e sábado – 4 voltas
Terça-feira:
Quinta-feira – 4 voltas:
Sexta-feira
Domingo:
Seu trabalho físico deve ser complementado pelo trabalho mental diário. Desenvolvimento e sucesso dependem de sua capacidade de retardar a gratificação e persistir em desconforto. Eu uso um? Programa de adversidades diárias: pratique repetidamente o desconforto para desenvolver disciplina e força de vontade.
Os benefícios dos banhos frios e do jejum intermitente transcendem a saúde física. Até recentemente, momentos de frio e fome sempre permearam a experiência humana. Essas práticas são baseadas em nossa biologia, nos forçando a sair de nosso conforto fabricado e servem para enfatizar o incrível luxo diário que experimentamos. Meu programa de adversidade é assim:
Segunda, terça e quinta- feira
Quarta, sábado e domingo:
Sexta-feira:
A parte essencial da minha prática diária é uma meditação de 20 minutos seguida de três ou quatro minutos de prática grata. Meditação é um antídoto essencial para o consumo sem sentido do século 21 e atenção parcial constante.
Meditação, gratidão e exercício fornecem um contexto fenomenal para observar o contraste entre repetição focada e rotina sem sentido. Não siga apenas os movimentos. A repetição focada viaja através de experiências positivas para extrair detalhes extraordinariamente claros que trazem riqueza à sua vida. Não só sou grato pelo amor do meu pai, sou grato pela forma como ele incutiu em mim um gosto por aprender, por seus questionários de história em torno do jantar e pelas nossas férias em família que despertaram minha curiosidade pelo mundo, agradeço nossas discussões sobre as várias teorias políticas e econômicas que me ensinaram a analisar , discuta e aprecie as nuances, você poderia continuar, mas a lição permanece: foco na repetição em sua prática física, mental e grata.
Pergunte a si mesmo: o que é tão essencial que vale a pena repetir diariamente?
Tenho certeza que muitos de vocês estão melhorando sua forma física graças ao seu hábito diário de ler Breaking Muscle. Ler pode ser um hábito transformador. No entanto, para alcançar o impacto total de um livro, não podemos simplesmente ler e seguir em frente, temos que interagir com conceitos repetidamente. Encontrei uma maneira de equilibrar meu desejo por novas informações com exposição repetida aos elementos essenciais do passado. Na primeira semana de cada mês, prometo ouvir um dos meus livros pessoais essenciais. Isso me expõe várias vezes a essas lições importantes, ao mesmo tempo em que me permite ler e absorver novas informações.
Meu plano geral é realizar meu desejo de ter mais impacto e satisfação. É imperfeito e provavelmente não é a melhor solução para sua vida individual. Use-o como guia e ponto de partida para identificar o que é mais essencial em sua vida. Pratique o essencial, uma e outra vez, em vez de consumir mais constantemente e esperar que tudo se mantenha.