“Pare de tirar sarro de si mesmo.
? Levantando. ?
“Sua postura é simplesmente horrível
Bandidos de postura são os piores, não são?
As chances são de que sua mãe era a maior perseguidora de postura de todas, e sua reação provavelmente seria querer dizer a ela para sair (mesmo que no fundo você soubesse que ela estava certa porque uma má postura não é atraente).
Além da estética, a má postura também pode causar dor crônica, na maioria das vezes dor lombar, por isso melhorar a postura é um excelente primeiro passo para eliminar essa dor.
É possível corrigir minha postura? Ele está enraizado em mim há décadas.
Na verdade, a ideia de corrigir sua postura pode parecer intimidante, como muito trabalho mental para reprogramar seu corpo e cérebro. Talvez você tenha tentado várias vezes. Você pensou sobre isso por alguns dias ou uma semana, mas então parecia mais fácil voltar ao que era.
Mas e se ele adicionar à sua rotina de academia?Talvez o noivado parecesse menos intimidante se fosse integrado ao seu programa.
Aqui estão alguns exercícios de postura que você pode fazer na academia.
Sente-se com seu corpo em um ângulo de 90 graus e pernas totalmente estendidas, seus pés em dorsiflexão. Mantenha sua coluna o máximo possível e cruze os braços sobre o peito. Olhe para a frente com uma cabeça e pescoço neutros (certifique-se de não inclinar a cabeça para a frente).
Você pode sentir sua parte inferior das costas, omoplatas ou pescoço começando a doer. Quanto mais você praticar essa posição, mais normal e confortável ela começará a parecer.
Sente-se em linha reta em um banco ou caixa com as mãos sobre as coxas, pressione os ombros e mantenha a cabeça e o queixo nivelados, em seguida, puxe lentamente os ombros para trás e coloque suas omoplatas juntas. Espere alguns segundos.
Claro, outra causa de dor lombar é simplesmente que é fraco, então, é claro, outra maneira de melhorá-la é fortalecer sua lombar. Os seguintes exercícios ajudarão você a conseguir isso.
Estes são perfeitos para sua parte inferior das costas, pois eles lhe dão energia o tempo todo, ao contrário de um elevador de chão com halteres, onde sua parte inferior das costas essencialmente relaxa, o que significa que sua parte inferior das costas tem que trabalhar mais neles.
Se você acha que tabelas regulares são fáceis, experimente essas duas variantes de tabela.
Placa GHD:
Stripboard
Confira este artigo sobre como quebrar os músculos, que descreve vários exercícios posturais para aqueles de nós que passam muito tempo sentados.
Duas outras dicas divertidas para uma melhor postura: