Anjo bom em um ombro, anjo mau do outro. Uma pequena voz sussurra que você pode fazer algo, a outra voz não pode. Um insiste que você quer algo, mas o outro te lembra de não tê-lo. Estamos todos enfrentando a luta interna para fazer o bem. eleições enquanto pesamos as opções. Todos temos esse diálogo interno.
Sou talvez as duas palavras mais perigosas quando se trata de fitness. Por um lado, este pode ser o reconhecimento adequado do trabalho duro. Mas muitas vezes usamos como uma licença; um escudo para se esconder das consequências das eleições que sabemos que não correspondem aos nossos objetivos.
- Há muitos atletas que dependem de sua nutrição.
- Eles podem ser tentados pelo “eu mereço”.
- Mentalidade.
- Mas resistir a duvidar das metas nutricionais que eles mais definiram.
- Como eles fazem isso? Eles têm um alto grau de disciplina.
- O que requer prática para conseguir isso.
- Ou talvez eles tiveram uma experiência de perda de peso que mudou seu pensamento permanentemente porque a ideia de voltar ao seu peso anterior não é uma opção para eles.
Este é um caso onde o dicionário pode ser informativo com nossa mentalidade. Merriam-Webster define mérito como “ser digno, merecedor, apto ou apto para ser recompensado”. Quando aplicaremos a oração? Ser digno da frigideira dos brownies soa um pouco estranho, não é?Sou digno o suficiente para comer brownies?
A mentalidade de que somos ou não dignos o suficiente para consumir qualquer alimento se torna um humor perigoso quando se trata de nutrição, é um conceito que também pode incentivá-lo a comer demais ou não o suficiente. Formamos o conceito de nós mesmos e nosso valor de que as possibilidades de aplicar com precisão “eu mereço” nossa nutrição são quase zero. Por essa razão, acho que é melhor remover essas palavras do seu vocabulário.
Trabalho com uma nutricionista incrível que me ensinou muito sobre minha mentalidade em relação à minha nutrição e objetivos pessoais. Seu foco não é seguir uma dieta; trata-se de um estilo de vida e criar um plano nutricional razoável e gerenciável que possa ser mantido e integrado na vida de uma pessoa comum para a saúde a longo prazo. A seguir, meus pontos a serem lembrados das conversas que ela e eu tivemos. Em vez de seguir o conceito do que mereço, foco no seguinte:
Planejamento e preparação de refeições não podem ser muito divertidos, mas eles são realmente importantes se você tem metas de treinamento e perda de gordura, ou mesmo se você está procurando ficar onde você está agora. Comprar e preparar alimentos para a semana alivia o estresse e a ansiedade, pois você saberá exatamente o que comer e quando. Em vez de tomar meia dúzia de decisões por dia sobre tamanhos de porções ou escolher alimentos saudáveis, você faz isso uma vez, no início da semana.
Se você está planejando sua dieta para a semana, você provavelmente também sabe com antecedência que você vai ter a festa de aniversário de um amigo em uma cervejaria na sexta à noite. Você planejou sua dieta no início da semana para considerar a cerveja e o muffin que você terá na sexta à noite?Se sim, ótimo! Aproveite essa cerveja e aquele cupcake. Se você ainda não incorporou o potencial de alimentos e bebidas extras em sua dieta durante a semana, decida com antecedência se você vai participar e deixar seu objetivo para a semana, então fique ligado. Só você pode decidir o que está disposto a ter (ou não) em uma determinada situação social. Se você precisa educadamente recusar na festa, faça isso. Mas não seja estranho e entre em detalhes sobre suas metas nutricionais para a semana para ouvintes indiferentes que têm cerveja e cupcakes na festa. Se você decidiu que vai tomar cerveja e muffin, seja razoável e não decida tomar 10 cervejas e 7 muffins ainda. Lembre-se de seus objetivos agora.
Informação flash: a comida é deliciosa. Existem restaurantes de classe mundial por uma razão: se você for ao seu restaurante favorito, coma sua comida favorita enquanto estiver nele. A vida deve ser apreciada! Mas se você sabe que sua dieta foi interrompida durante toda a semana e que este jantar é acompanhado por um lado ansioso, ajuste seu humor de acordo.
Ter amigos com mentes semelhantes em treinamento e nutrição é um dos ativos mais valiosos que você pode ter. Tenho um amigo que trabalha com o mesmo nutricionista, então mando uma mensagem quando estou lutando, orgulhoso ou apenas tendo um dia frustrante. Amigos que apoiam ou encorajam você podem ajudá-lo a sentir que não está sozinho com seus objetivos nutricionais.
Onde sua dieta corresponde aos seus objetivos?Se assim for, decida-se e prepare-se para tomar essa decisão. Se você sabe que tem que correr 16 km no dia seguinte, a cesta de peixe frito pode não ser suficiente. a melhor opção. Não significa nunca ter a cesta de peixe, só significa que há um momento melhor em seu plano de treinamento para tê-lo. Pense fora do momento presente. Essa perspectiva pode ajudá-lo a tomar muitas decisões por si mesmo.
Se você incorporar um ou todos os conceitos acima, acho que pode sair da espiral do “Eu mereço”. Desfrutar da comida é importante. Em vez de merecer, aproveite. Em vez de ganhar, aproveite. Não trabalhe para comer doces. Sente-se nesta cadeira de pêra comendo Cheetos de vez em quando e, por favor, não arrote depois.
Ao substituir a resposta emocional por uma avaliação objetiva, você será capaz de tomar decisões mais racionais e reforçar mais sistematicamente o comportamento positivo.