A força de aderência é um problema que pode afetar muitos atletas, e Breaking Muscle explicou como recuperar a força em suas garras quando o problema é uma fraqueza absoluta (com artigos escritos por muitos treinadores inteligentes e atenciosos de força e condicionamento que compõem a equipe Breaking Muscle).
Então pensei em dar uma olhada no problema através da minha lente de terapeuta manual e falar sobre o problema oposto: quando sua aderência é baixa devido ao uso excessivo e muito mais.
- A parte importante disso é que não há músculos dos dedos.
- Não há um único músculo que grude apenas no seu dedo e a quem ele pertence?Apenas mova o dedo.
- Todos os músculos que movem os dedos vivem mais alto na palma da mão e no antebraço.
- O que significa que.
- Para observar a força agarrada.
- Estamos principalmente falando sobre o que acontece em nossos antebraços.
A outra coisa interessante e importante a ter em mente é o quanto o uso de nossos corpos mudou nos últimos quarenta anos da história humana. Desculpe, tenho que parar aqui, é fascinante para mim. Os humanos modernos vagam pelo planeta há cerca de 200. 000 anos, e apenas nos últimos quarenta anos, desenvolvemos um novo hábito físico interessante, sendo que nossos dedos (e, portanto, nossas mãos e antebraços) estão cada vez mais dirigindo o show, uma vez que computadores pessoais se tornaram parte da vida cotidiana, passamos mais tempo sentados (ou de pé) com as mãos na nossa frente no estilo T-rex , movendo rapidamente nossos dedos ao longo de um teclado.
Este novo movimento que estamos fazendo agora por um longo tempo requer que seus dedos se movam muito rapidamente (a menos que você ainda seja o tipo caçador-e-pecking), enquanto exerce pouca força, e em uma direção principal, que está para baixo sobre as teclas. Não recebemos muito reforço da alça, que é uma vantagem para levantar ou transportar, e não temos muito movimento em nossas mãos fora da ‘garra’.
Então aqui estão algumas das coisas, em nossa cultura de socos fortes e elevação de luz, que também podem causar fraqueza no aperto:
A osteoartrite da mão ocorre mais frequentemente onde o polegar encontra a mão (olá mensagens de texto!). A dor e o inchaço aqui podem dificultar a redoeamento adequado dos objetos.
Isso é comum nos dias de hoje e é quase sempre o resultado de lesões por estresse repetitivo. Como em, bater pode muitas vezes ser a causa, mas também é visto em esportes como halterofilismo, tênis e golfe (daí os termos “cotovelo de tênis” e “cotovelo de golfista”, que são duas formas comuns de tendinite do antebraço). Quando os tendões do antebraço se iluminarem e incharem, haverá dor localmente no infeliz tendão. Portanto, se você tem dor no cotovelo, seus problemas de agarramento podem estar relacionados à tendinite.
Esta é outra lesão de uso excessivo comum muitas vezes causada por choques. Pessoas com síndrome do túnel do carpo têm um problema com seu nervo mediano, que está sob pressão de tecidos moles circundantes. Se você sofre de dormência ou formigamento (incluindo acordar com esses sintomas), soltar objetos, ter dificuldade com habilidades motoras finas e aderência fraca, você pode querer verificar se o nervo mediano é o culpado e obter uma boa terapia manual para remediar isso.
Se você olhar apenas para seus antebraços, estas são duas razões sistêmicas mais importantes pelas quais as pessoas podem muitas vezes ter uma força de baixo agarramento. Agrupar esses dois elementos simplesmente porque eles estão na categoria?Outros, mas eles não necessariamente aparecem juntos, eles têm excelente nutrição e eu ainda tenho uma tireoide baixa, e como vivemos em um tempo de taxas recordes de problemas de tireoide (especialmente em mulheres, mas também em homens), pode valer a pena dar uma olhada. Recomendo o livro da Dra.
Bem, vamos voltar à ideia de nossa nova forma normal de garras que aproveitamos a maior parte do dia, esta posição padrão pode encurtar todos os tecidos de nossas mãos e antebraços, deixando-nos vulneráveis a todas as razões nutricionais e endócrinas de força de aderência que eu listei acima.
Felizmente, participei recentemente de um workshop ministrado pela minha colega Lillee Chandra, massagista e professora de yoga Tune Up, na qual ela abordou principalmente este assunto da garra. Ele teve horas de excelente conteúdo abordando isso de uma forma realmente holística (ou seja, cuidando dos padrões em outras partes do corpo que levam a esse problema), o que não posso lhe dar na íntegra hoje, no entanto, ele concordou em fazer um ótimo vídeo sobre um dos cuidados pessoais mais deliciosos que ele criou para a oficina. Obrigado Lillee!
Não se deixe enganar pela simplicidade desta intervenção, repare na lentidão e na sombra com que cada dedo se estica, faça-o em casa e diga-me se não tem momentos informativos suficientes sobre como cortar as garras.