Eu nunca tinha remado na minha vida antes de começar o CrossFit e, para minha surpresa, não foi tão ruim, pelo menos em termos de tempo. Eu sempre dominei a maioria dos treinos que incluíam remo, com intervalos bastante decentes, e parecia capaz de segurar o melhor deles. Mas até recentemente, minha raquete estava sentada em um ergômetro concept 2 e indo para lá. A única coisa que eu realmente pensei foi em adivinhar uma configuração de amortecimento adequada e tentar remar em um ritmo que eu era capaz de manter por tanto tempo quanto eu deveria remar (muito tentador como um velocista para sair das portas) eu realmente não cometer pecados mortais de remo, mas aparentemente havia um monte de coisas que eu não sabia.
No início deste mês, acidentalmente me encontrei no mesmo estabelecimento da seleção nacional de remo da Polônia, e entre eles conheci a humilde e amigável Magdalena (Magda) Fularczyk. Deixe-me falar um pouco sobre Magda, ela tem remado por pelo menos 2000 e ela tem sido uma das melhores remadoras da Polônia por vários anos. Entre muitos títulos, ela ganhou o título de campeã mundial em 2009 e uma medalha de bronze nos Jogos Olímpicos de Londres em 2012 nas duplas femininas. Magda para me acompanhar ao ergômetro e me apresentar alguns conceitos básicos.
Configure o registro
Minha primeira pergunta para Magda foi: “Onde eu ajustei o choque?(Você sabe, o grande mostrador azul à direita do ventilador). O que é que eu sou? Tudo depende. Felizmente, decidiu expandir. A configuração depende realmente do remador (pessoa) e do ergômetro. Há uma função em cada máquina que permite determinar onde você pode remar com a menor resistência, chamada de coeficiente de arrasto.
Para calcular meu melhor ajuste, Magda me pediu para sentar no remador e começar a remar como se eu fosse fazer um 2000m. Começamos com o choque em um?1? E eu gradualmente aumentaria-o mantendo um olho no número que aparece na tela para o coeficiente de arrasto. Outro atleta, Augustin Maillefer, remador olímpico suíço, tentou me explicar como usar o coeficiente de arrasto para decidir onde remar. “Para um remador poderoso e poderoso, estamos procurando um coeficiente de arrasto de aproximadamente 132-135”, disse ele. Usamos este ajuste de amortecimento para linhas mais longas que requerem estimulação. Se for uma pequena linha (100-500 m), a configuração do registro não se torna tão importante.
Estímulo
Uma das coisas que se tornou aparente imediatamente foi que eu tinha uma tração muito forte e teria problemas para manter minha frequência cardíaca inicial por uma linha mais longa. Segundo Magda, encontrar a frequência de corrida correta que pode ser mantida por um longo período de tempo é essencial. e varia de pessoa para pessoa Quando entrevistei toda a equipe polonesa de remo feminino no campo, suas taxas de chute variaram de 26 a 32 tacadas por minuto (spm), mas todos concordaram que era muito importante manter essa taxa de carreira ao longo da linha. , não importa quanto tempo.
Eu acho que neste momento eu devo ter parecido bastante confuso, ao que Magda respondeu sugerindo trabalhar para aprender a manter um batimento cardíaco/batimento cardíaco constante. Primeiro ele disse: “Coloque as unidades em watts. ” Ajustei a tela do computador, mas na minha mente eu me perguntava sobre essa configuração porque eu sempre achei que era desnecessário porque eles não eram medidores ou calorias e eu nunca tinha visto watts reivindicados em um treino. O que aconteceu depois foi algo que não achei muito atraente. Magda disse: “Agora, para um treino, cubra por 45 minutos tentando manter os mesmos watts o tempo todo, e isso também deve ajudar a determinar a frequência de corrida ideal. “
Use as pernas para remar
Na verdade, é um problema que percebi quando vi muitos atletas atirarem sem atingir a extensão das pernas, nossas pernas são tão poderosas que muita energia é desperdiçada se não levá-los ao máximo no remador. sugeriu dois exercícios para tomar conhecimento das pernas, mas também da parte de trás antes de usar tração.
No primeiro exercício, Magda rebita sem puxões e com as costas direitas, usando apenas as pernas, certificando-se de alcançar a extensão completa:
No segundo exercício, Magda adiciona movimento de volta, mas ainda sem tração, certificando-se de que as pernas causam movimento com uma extensão completa das pernas:
Magda agora mostra sua técnica completa de remo de baixa velocidade, onde você pode vê-la realizar o último rebocador após extensão da perna:
Finalmente, a toda velocidade, Magda pode ser visto desfrutando da amplitude total de cada tiro, (acompanhado por um pequeno movimento dianteiro do ergômetro):
Embora essas dicas não sejam uma solução mágica para os problemas de remo de todos, eles certamente aumentam a conscientização de alguns aspectos que, com a prática (além de suas porções de remo durante os treinos), poderia torná-lo um remador mais eficiente e mais rápido. Eu necessariamente tenho sido capaz de melhorar meu tempo de linha de 2000m desde 7:07, eu tenho sido capaz de remar com divisões mais consistentes e taxas de corrida, e só se passaram duas semanas desde que eu fiz minhas mudanças. Sinto que com o tempo e com a manutenção dessa nova consistência, meu jogo de remo vai melhorar consideravelmente.