Quando você retorna de uma lesão, é importante que você retorne ao seu esporte ou atividade. No remo, como em muitos esportes, se você tentar voltar muito rápido, você corre o risco de se recuperar ou uma nova lesão.
Duas lesões comuns de remo são saliências ou hérnias de disco na parte inferior das costas e fraturas por estresse na região da costela devido ao uso excessivo. Músculos esticados também são muito comuns, e embora pareçam menos graves do que uma hérnia de disco ou uma fratura por estresse, eles ainda requerem tempo adequado de cura.
- O plano de treinamento de 8 semanas seguinte é um programa de treinamento detalhado para qualquer remador que retorne de uma lesão.
- Reintroduzir lentamente o estilo de remo.
- 10 minutos de cada vez.
- 1 dia de cada vez.
- Também inclui sugestões para treinamento cruzado.
- Bem como dias específicos para trabalhar em seus exercícios de reabilitação (yoga.
- Fisioterapia.
- Alongamento).
Se você ainda não fez cross-training, não se preocupe no início, não é uma boa ideia saltar imediatamente e começar a pedalar 70 minutos por dia se você não fez nada, por exemplo.
Adaptar-se ao cross-training é tão importante quanto remar após uma lesão. Você não quer acabar com uma lesão devido ao uso excessivo da bicicleta e você vai ter que se abster de remar ainda mais!
Ao tentar curar, é imperativo evitar a dor. Se a qualquer momento você começar a sentir dor devido à sua lesão, pare. Se assim for, tire alguns dias de folga e comece de novo de onde parou.
No entanto, se você sentir dor novamente, tire mais 2 ou 3 dias de folga e comece novamente desde o início do plano. Se você ainda sente dor quando volta para o erg ou barco, você precisa de mais tempo para se curar e se recuperar.
Você deve consultar um médico ou fisioterapeuta e tomar ainda mais para se curar antes de começar seu plano de treinamento novamente.
Boa sorte, fique saudável e fique saudável Bom treinamento!
Novo no esporte? Veja um plano de treinamento de 8 semanas para o remador iniciante.