Hérnia inguinal, hérnia esportiva, hérnia esportiva ou alteração na virilha. Tem vários nomes, mas essa condição está aumentando.
Os Estados Unidos viram um aumento na prevalência de hérnias de dois diagnósticos por semana em 1986 para 25 diagnósticos por semana em 2008. Esse aumento dramático segue uma confluência de fatores, incluindo uma população crescente e um percentual crescente dessa população envolvida em um determinado tipo de atividade esportiva. O aumento também é resultado de maior precisão no diagnóstico adequado. Hérnias esportivas sempre foram confundidas com tensões na virilha, flexores do quadril, adutores ou músculos abdominais.
- Este treinador também sugere que um fator importante pode ser a redução contrastante do bem-estar físico geral (devido à dieta e ao sedentarismo) com maior participação nas atividades esportivas.
- Essencialmente.
- A maioria das pessoas leva uma infância e estilo de vida que as deixam desalinhadas e fracas.
- Enquanto pedem que seus corpos se apresentem em alto nível.
- Seja em competição ou nos fins de semana.
- Independentemente da causa multifatorial fundamental (e do nome da eleição).
- Essa condição está aumentando.
Dada a prevalência crescente e minha experiência recente em primeira mão, gostaria de esclarecer essa condição.
Uma hérnia é simplesmente uma ruptura do músculo circundante e/ou fáscia na parede abdominal que permite que um órgão ou tecido gorduroso cresça através da abertura. Tecnicamente, hérnias podem ocorrer em qualquer lugar, mas geralmente ocorrem em uma área já enfraquecida e propensa a lágrimas. .
Os tipos comuns são
O que cada uma dessas condições tem em comum é que cada uma delas ocorre onde já há um espaço (com maior potencial para rasgar). Imagine um pedaço de tecido com alguns pequenos buracos ou fendas. Quando esticado, ele poderia tecnicamente quebrar em qualquer lugar, mas é muito mais provável que se invada em uma das pequenas aberturas.
Portanto, as hérnias são o resultado da combinação de pressão e fraqueza.
Causa – pressão fraca
Fraquezas podem ocorrer tanto congênitas (ao nascer) quanto desenvolvimento (atividades ou estilo de vida). Muitas pessoas têm uma fraqueza de entrada em um ou mais dos locais comuns de hérnia, vários tipos de hérnias são até comuns em recém-nascidos. Hérnias esportivas geralmente são resultado de pequenas lágrimas. ao longo do tempo no local inguinal.
A pressão também ocorre de muitas maneiras diferentes. Pode ser agudo (esforço intenso ou movimento explosivo) ou crônico (um estado constante de aumento da pressão interabdominal, como sempre “reforço” ou peso corporal extra).
Acredita-se que as hérnias esportivas sejam o resultado da tensão competitiva entre os músculos oblíquos laterais (abdômen lateral) e os adutores (músculo interno da coxa). Cada um desses grupos de músculos puxa a pelve em direções opostas. Esportes e treinamento atlético apresentam oportunidades quase infinitas para oblíquos e adutores dispararem simultaneamente, como agachamentos pesados ou peso morto, cortes bruscos lado a lado ou movimentos de torção, isso cria uma luta de braço e tensão adicional no local da virilha que muitas vezes causa lágrimas ao longo do tempo. Combine isso com a pressão criada durante a “descida” e você tem a receita perfeita para uma hérnia.
Como essas informações podem ser aplicadas para se proteger de uma possível hérnia esportiva?Temos pouco controle sobre isso? Fraqueza: aspecto da equação da hérnia em relação às fraquezas congênitas. Fraquezas crônicas, como pequenas lágrimas ao longo do tempo, como observado acima, podem realmente ser consideradas parte do lado da “pressão” da equação. A pressão intraabdominal é uma causa fundamental do rasgo crônico e o fator operacional que hérnia o local enfraquecido. O aspecto de pressão da equação permanece completamente sob nosso controle.
Criar pressão interdominais (pense em reforçar ou “pressionar” no tronco) tem uma grande vantagem. De fato, ensinar atletas a participar plenamente em seus corações continua sendo uma das minhas principais prioridades de treinador devido aos benefícios para o treinamento de desempenho e segurança e ambientes de competição; no entanto, essa mesma pressão também pode desenvolver lágrimas crônicas e levar a uma possível hérnia.
Então, o que um atleta deve fazer?
Em vez de temer a pressão e o compromisso intenso, introduza muitas atividades de descanso e recuperação para equilibrar seu equilíbrio. Use engajamento completo e pressão para as ferramentas valiosas que eles fornecem, em seguida, pedale na mesma quantidade de liberação completa e relaxamento. Grande parte do problema com a pressão interabdominal não é o compromisso em si, mas os efeitos persistentes e crônicos de não deixá-lo se dissipar completamente. Concentre-se no uso de todo o espectro, desde o compromisso total até o relaxamento completo.
Na formação e na vida, dominamos a arte de “ligar”. Sabemos como terminar uma série difícil, eliminar este último representante ou fazer uma noite sem dormir para cumprir um prazo. No entanto, continuamos muito inconscientes da extremidade oposta deste espectro.
A melhor maneira de proteger contra pressão abdominal cronicamente alta (e possivelmente prejudicial) é equilibrar um compromisso constante. Entre séries e repetições, tente ativamente liberar pressão com métodos de respiração profunda ou técnicas como rkc “rápido e solto”. o mesmo compromisso e dedicação aos seus dias de descanso ativo e recuperação como você faz em dias de academia.
A pressão abdominal mais indetectável e insidiosa é aquela que criamos quando nem precisamos dela. Muitas pessoas mantêm um nível moderado de comprometimento básico o tempo todo. Isso pode assumir a forma de sugar para encolher o intestino, flexionar o abdômen para exibi-los ou apenas a força do hábito de todo o treinamento que você faz. Ele era tão culpado desse hábito quanto qualquer outra pessoa. Meu normal? O estado de repouso era mais parecido com um corpo de ginástica oco do que um relaxamento ocasional. Infelizmente, estou longe de estar sozinho nesse esquema.
A barriga deve ser um pouco relaxada, independentemente da magreza da pessoa. Em circunstâncias normais, seu estômago e outros órgãos devem se sentir mais suspensos do que mantidos no lugar. Pressão.
Se você é culpado de compromisso desnecessário ou não, você cultiva ativamente relaxamento, libertação ou “parar”?Todo o seu sistema e todas as partes associadas devem experimentar um espectro completo de tensão e relaxamento para um desempenho ideal. Hérnias esportivas são um exemplo muito comum de problemas agudos que podem seguir tensão crônica excessiva.
Referências
1. Sheen AJ, Stephenson BM, Lloyd DM, et al?” Tratamento da virilha do atleta?: Declaração de posição da British Hernia Society de 2014 com base na Conferência de Consenso de Manchester, Br J Sports Med 2014; 48: 1079-1087.
2. Pikus, Stephanie M. , “Conhecimento de Treinadores Esportivos Certificados em Hérnias Esportivas” (2012). Tese do mestre. Documento 292.